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-3脂肪酸的摄入，特别是DHA的摄入，可以帮助健康的年轻人改善睡眠，根据巴斯夫基金资助的一项新研究。

对实验动物n -3 PUFAs缺乏的研究揭示了DHA可能具体影响睡眠调节的一些机制，包括超交叉核功能受损、褪黑素释放改变以及内源性大麻素信号中断。在人类中，较高的DHA水平似乎与婴儿更成熟的睡眠模式有关，而较低的DHA水平与父母对儿童睡眠障碍的评级呈负相关。

一项对7-9岁儿童(n = 43)的探索性试验结果表明，补充DHA可能改善客观测量的睡眠。然而，没有研究评估EPA的影响，考虑到之前观察到的n -3 PUFAs对5 -羟色胺的释放和前列腺素的产生的影响，这可能也是相关的，而前列腺素是已知的调节睡眠/觉醒周期。

本研究采用随机、安慰剂对照、双盲、平行组设计，研究了26周补充富含DHA或EPA的油对84名健康、成人、低油性鱼类消费者主观和客观睡眠质量的影响。

结果表明n -3 PUFAs，尤其是DHA，对睡眠有有益的作用。好处包括睡眠效率的全面提高和睡眠潜伏期的减少，尽管这些积极的客观指标与dha丰富的油的主观评级并不一致。

该报告称:“这项研究首次证明了膳食补充n-3多不饱和脂肪酸对正常睡眠的健康成年人的一些积极影响，并提供了新的证据表明富含DHA或EPA的n-3多不饱和脂肪酸补充剂的不同作用。”

这项研究

参与者被随机分配接受三种治疗之一26周(安慰剂，dha丰富的油，epa丰富的油，由巴斯夫提供的Accelon品牌)。

在基线评估和第26周评估之前，参与者被要求访问诺森比亚大学的大脑、表现和营养研究中心，收集活动观察、睡眠日记和尿样包。参与者被要求佩戴actiwatch，并完成基线评估和第26周评估前7个晚上的睡眠日记，并在基线评估和第26周评估前一晚和上午提供尿样。在基线评估和第26周评估之前，参与者被要求24小时内不喝酒，不摄入“非处方药”，18小时内不摄入咖啡因。

参与者还在第13周向该中心报告，以完成利兹睡眠评估问卷(LSEQ)和主观觉醒量表。

的作用机制

观察到的结果表明，与安慰剂相比，补充富含dha的鱼油的健康成年人会显著提高睡眠效率，并显著降低睡眠潜伏期。

然而，报告指出，尽管dha含量丰富的组在客观的睡眠活动记录仪测量上有这些改善，但也发现与安慰剂相比，这一组报告的休息较少，与服用富含epa的油的组相比，精力较少，准备好了。

研究结果还表明DHA和EPA在睡眠中有特定的作用。报告指出:“在目前的研究中发现，与富含dha的油相比，富含EPA的油缩短了睡眠时间，这可能是因为EPA抑制了E₂-系列前列腺素，它反过来抑制血清素的释放。

5 -羟色胺促进清醒，抑制快速眼动睡眠，这可能是血液循环中EPA水平的增加间接促进清醒，从而导致睡眠时间的减少。值得注意的是，虽然epa富含油组的参与者报告睡眠时间最短，但这似乎不会导致睡眠质量的任何下降。

“事实上，与安慰剂相比，睡眠效率有明显提高的趋势，但清醒的时间、醒来的次数没有增加，主观睡眠质量评分也没有下降。”这可能暗示环保局有助于调节健康的睡眠周期，有助于防止睡眠不足。需要进一步研究n-3 PUFAs和5 -羟色胺/褪黑素合成途径以及对睡眠结构的影响之间的关系。”