研究表明，一些维生素可能在皮肤健康中发挥关键作用。在许多情况下，当人们直接将这些维生素涂抹在皮肤上时，它们是最有效的。遵循健康、均衡的饮食，不缺乏维生素和营养，可以通过促进整体健康来改善皮肤健康。
护肤品和补品生产商很快就宣称，正确的维生素可以彻底改变皮肤健康，抗衰老，治疗痤疮。
然而，维生素并不是革命性的。它们是人体正常运作所需要的天然来源物质。
因此，维生素影响皮肤健康的主要方式是确保身体整体保持健康。
维生素A
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许多多种维生素片都含有每日建议维生素A摄入量的100%或以上。维生素A的其他良好来源包括胡萝卜、深绿色叶蔬菜、红薯和鸡蛋。
维甲酸类物质，包括视黄醇、维甲酸、异维甲酸和类似的化学物质，是维生素A的制造形式。
这些产品有乳霜和精华液，可以直接涂在皮肤上。许多研究支持类维生素a对皮肤健康的益处。
类视黄酸增加了细胞的周转率。这可以改善皮肤的质地和色调，去死皮，对抗痤疮，延缓衰老。
2015年的一项研究发现，维甲酸和视黄醇能在4周内增加皮肤厚度。类视黄酮还能增加胶原蛋白基因的表达。12周后，研究参与者的皱纹明显减少。
类维生素a可以增加皮肤对阳光的敏感性。因此，在使用类维生素a的时候以及之后的几周都要涂抹防晒霜。类维生素a也会变干，所以人们应该使用高质量的保湿霜，慢慢开始。
试着在睡前每周涂抹一到两次类维生素a，然后逐渐增加使用频率，每天一次。
B族复合维生素
几种复合维生素b可以改善皮肤健康。水溶性维生素可以作为补充剂，包括所有12种b族维生素。
关于维生素b复合物的作用的研究很有前景，尽管还没有定论。2018年的一项研究发现，维生素B可以帮助身体产生健康的新皮肤细胞。
并不是所有的研究都发现了这些益处，尽管许多研究表明，当人们直接将复合b族维生素涂抹在皮肤上时，它们是最有效的。
维生素b -3可信赖的来源，或烟酰胺，可能有助于一些迹象的皮肤老化。一些研究表明，它可能有助于减少老年斑和其他形式的皮肤变色。一些妇女报告说，在服用含有叶酸的产前维生素后，她们的皮肤和头发得到改善。
2011年的一项研究表明，叶酸还可以改善皮肤老化的迹象。研究人员发现，含有叶酸和肌酸的乳膏支持胶原蛋白基因表达和胶原纤维密度。胶原蛋白会随着年龄的增长而减少，从而导致皱纹和皮肤松弛。
维生素B-5，或泛酸，可能有助于痤疮和皮肤老化。2014年的一项随机对照可信来源试验发现，连续12周服用B-5膳食补充剂的人，痤疮和皮肤炎症明显减少。
2010年的一项研究调查了含有维生素E、B-5和B-3的护肤霜的效果。在6周内改善了皮肤的色调和质地。它也有助于老年斑和色素沉着。
维生素b的一些饮食来源包括肉、蛋、海鲜、坚果和种子。
维生素C
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维生素C是一种抗氧化剂。这意味着它可能逆转自由基诱导的氧化损伤。
大多数研究表明，氧化损伤在衰老中起着重要作用，包括皮肤衰老。
从理论上讲，这可能意味着维生素C补充剂可以改善皮肤健康，延缓皮肤衰老的过程。然而，支持这一说法的研究各不相同。
尽管2010年的一项研究表明维生素C可以延缓皮肤的衰老，但大多数研究发现维生素C并没有多少益处。
获取更多的维生素C并没有害处。大多数复合维生素片都含有维生素C，而且在许多柑橘类水果和大多数蔬菜中都含有维生素C，包括西兰花、花菜和南瓜。
直接在皮肤上涂抹维生素C可以增强皮肤弹性，使皮肤看起来更年轻、更明亮。维生素C精华也可以刺激胶原蛋白的产生，对抗太阳的破坏作用。
维生素C也可能是一种有效的皮肤保湿剂。2012年的一项研究发现，含有维生素C的配方可在使用后至少3小时内改善皮肤水分和平滑度。
维生素D
维生素D支持皮肤细胞的新陈代谢，帮助皮肤生长和自我修复。因此，维生素D不足可能会引发皮肤问题。维生素D的有益来源包括强化产品，如牛奶和谷物，以及鲑鱼，旗鱼和金枪鱼。
维生素D对慢性炎症也有帮助。炎症可导致皮肤刺激，某些类型的痤疮和湿疹。事实上，2010年的一项研究发现，使用含有维生素D和E的面霜可能有助于治疗特应性皮炎。
维生素E
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与维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂，可以延缓自由基引起的衰老。
初步研究表明，可靠的来源，维生素E补充剂可能延缓皮肤衰老，但研究不是结定论。种子、坚果、菠菜、芒果和玉米都富含维生素E。
许多护肤产品都含有维生素e，它是一种受欢迎的治疗疤痕的药物。然而，关于维生素E减少疤痕的研究得出了相互矛盾的结论。
2015年的一项综述发现，在一些研究中，维生素E确实可以防止疤痕，但在其他研究中，维生素E要么不起作用，要么让疤痕更严重。
此外，2010年的一项研究发现，局部涂抹维生素D和维生素E霜可以帮助治疗特应性皮炎。
一些研究表明，可靠的来源，维生素E可能有助于伤口愈合，特别是与维生素C和锌的组合。它也可能有助于治疗痤疮和压疮。
总结
许多维生素可以改善皮肤健康，特别是对维生素缺乏的人。营养不良会导致一系列的皮肤问题，因此，饮食多样化、营养丰富仍然是一个人对皮肤健康所能做的最好的事情之一。
人们应该注意不要过量补充维生素，因为过量的维生素会导致健康问题。
关注特定皮肤状况的人应该根据自己的需要选择维生素。并不是所有的维生素都适合所有的皮肤状况，错误的组合甚至可能使一些问题变得更糟。例如，使用太多含有维生素A的产品会导致皮肤干燥和刺激。
选择正确的护肤品和遵循皮肤健康的饮食习惯，请咨询皮肤科医生。
