肌腱炎，或肌腱炎，发生在肌腱肿胀或维持微小的撕裂。肌腱炎通常随着时间的推移而发展。然而，对有些人来说，这是一种突然的伤害。通过家庭治疗和温和的锻炼，尤其是人们开始治疗的时候，肌腱炎可能会好转。
腘绳肌腱炎是一种对一个或两个腘绳肌腱的损伤，腘绳肌腱是被称为腘绳肌的肌肉和肌腱粗带的一部分。腘绳肌腱将腘绳肌与骨盆、膝盖和胫骨相连。
由于腘绳肌帮助膝盖弯曲，肌腱或肌肉的损伤会导致膝盖疼痛，行走困难或弯曲膝盖。人们经常因为过度使用而患上肌腱炎。
随着时间的推移，特别是过度使用，腘绳肌腱可能会发炎和肿胀，这就是腘绳肌腱炎。跑步者、游泳者、骑自行车的人，以及那些膝盖和腿部重复运动的人更容易得肌腱炎。
症状
Share on Pinterest
肌腱炎最常见的症状包括:
膝关节或膝关节附近的疼痛
放射到大腿的疼痛，也可能扩散到臀部或骨盆
膝盖或大腿周围肿胀
疼痛随着活动而加剧，尤其是重复的动作
移动或弯曲膝盖有困难，或行走或弯曲膝盖时感到剧烈疼痛
当人们以不恰当的方式锻炼，举重太重，或者在长时间缺乏运动后重新进行剧烈运动时，他们更容易患上源性肌腱炎。年龄的增长也会增加患肌腱炎的风险。
治疗
怀疑自己得了肌腱炎的人应该去看医生。
肌腱炎有时类似于其他疾病，如滑囊炎，它是润滑关节的液体囊的炎症。膝关节滑囊炎会引起剧烈的膝关节疼痛和移动困难，很像肌腱炎。关节炎，一种慢性关节疾病，也可能引起膝盖疼痛。
治疗的首要目标是防止伤势恶化。一个人可以通过避免重复的活动使肌腱得到休息，特别是那些导致损伤的活动。他们也可以尝试以下的家庭管理策略:
米:休息，冰，压缩和提升。让肌腱休息几天，并在疼痛部位敷上冰袋以减少肿胀和炎症。把腿抬高到胸部以上，用绷带或夹板压住伤口。
按摩:按摩膝盖周围、大腿和臀部。这样做可以缓解疼痛和肌肉紧张。
避免长时间坐着:虽然让肌腱休息很重要，但久坐会增加肌肉紧张，导致其他肌肉和肌腱疼痛。
服用非甾体类抗炎药物:这些药物包括布洛芬，它可以帮助缓解疼痛和肿胀。
伸展:尝试温和的伸展运动，以促进血液流向肌腱，促进更好的流动性，并帮助愈合。
治疗这些症状可能需要几周的时间。
肌腱炎通常是一种慢性损伤。确定引起肌腱炎的诱因有助于控制病情。
如果家庭治疗不起作用，疼痛非常严重，或者肌腱炎不断复发，医生可能会给肌腱注射皮质类固醇。这种注射不能治愈伤口，但可以缓解几个星期。在某些情况下，医生可能会建议进行手术来治疗慢性肌腱炎。
物理治疗可以帮助人们恢复体力和灵活性。那些做过肌腱炎手术的人可能需要几个月的物理治疗。物理治疗也可以帮助治疗慢性疼痛，有时甚至可以减少手术的需要。
锻炼
Share on Pinterest
在做肌腱炎的运动之前，一定要先咨询医生，避免做会加重疼痛的运动，因为这些运动可能会进一步损伤肌腱。
一些有益的运动包括:
步行:步行锻炼了腘绳肌的肌肉和肌腱，但对关节的锻炼没有跑步那么困难。
游泳和水中有氧运动:游泳和水中有氧运动可以使腘绳肌保持运动状态，而不会像跑步和类似运动那样产生高强度的冲击和潜在的疼痛。
轻柔的拉伸可以促进血液流向肌腱，从而缓解紧张，防止连接肌腱的肌肉变得紧张和酸痛。
人们可以尝试以下伸展运动:
站腿筋伸展。站直，保持放松的姿势，但脊椎要挺直。将受伤腿的脚后跟放在稍高的物体上，如砖或凳子，同时抓住墙壁或坚固的家具保持平衡。稍微弯曲另一条腿的膝盖，直到受伤的那条腿得到伸展。保持10-20秒。
坐在腿筋伸展。在一把结实的椅子上坐直，把没有受伤的腿放在地上，膝盖弯曲。然后，伸直受伤的腿，慢慢抬起脚，直到伸直或伸直的腿不再舒服为止。保持10-20秒。
跨栏腿筋伸展。坐在地板上，双腿伸直。弯曲并抬起未受伤腿的膝盖，然后让它倒向一边。身体微微前倾，直到受伤的腿得到伸展。保持10-20秒。
前景
肌腱炎是一种慢性疾病。因此，尽管家庭疗法和其他治疗方法可能有助于缓解肌腱炎疼痛，但手术可能是唯一的治疗方法。
如果不治疗，肌腱炎会变得更严重，所以不要忽视这种情况的迹象是很重要的。运动时推挤疼痛会导致严重的肌腱损伤。肌腱受伤会改变其他肌肉和肌腱的活动方式，增加身体其他部位受伤和疼痛的风险。
只要及时治疗，就有可能使疼痛最小化，促进愈合，并降低长期受伤的风险。医生可以帮助病人决定正确的治疗方案。
总结
肌腱炎会让人觉得锻炼是不可能的，还可能会影响走路和开车等日常活动。
一个人不必忍受未经治疗的肌腱炎的痛苦。虽然这种情况有时是慢性的，但许多家庭和医疗措施可以帮助缓解疼痛，防止病情恶化。
患有肌腱炎的人应该去看医生以缓解症状并帮助制定治疗计划。
