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每周锻炼几个小时可能会减少 抑郁的风险一项新的研究表明，即使是那些在基因上有这种倾向的人。

研究人员发现，虽然某些基因会增加一个人患抑郁症的风险，但增加锻炼的水平基本上抵消了这种遗传风险。

总的来说，每周锻炼4小时(每天约35分钟)，参与者在接下来的两年里患抑郁症的几率会降低17%。这种运动的保护作用甚至对那些有高遗传抑郁症风险的人也有效。

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“我们的研究结果有力地表明，当涉及到抑郁症时，基因并不是决定因素，积极锻炼身体有可能抵消那些基因脆弱的个体未来发病的额外风险，”该研究的主要作者、麻省总医院精神病学博士后研究员卡梅尔·崔说。 在一份声明中说。

这项研究发表在11月5日的《抑郁与焦虑》杂志上。

遗传风险

抑郁症可以在家族中传播，这表明遗传因素会增加患此病的风险 美国国立卫生研究院(NIH)。美国国立卫生研究院(NIH)表示，尽管对抑郁症基因的研究还处于起步阶段，但研究表明，多个基因(每个基因的作用都很小)结合在一起，会增加一个人患抑郁症的风险。

另外，之前的研究也发现 锻炼可以降低人们患抑郁症的风险。但目前还不清楚这种益处是否适用于那些有某些风险因素的人，如抑郁症的遗传风险，作者说。

在这项新研究中，研究人员分析了合作医疗生物银行(Partners HealthCare Biobank)近8000名参与者的信息。合作医疗生物银行是一个旨在帮助研究人员更好地了解人们的基因、环境和生活方式如何影响他们的健康的数据库。参与者提供了血样，对他们的基因组进行了分析，并填写了一份关于他们生活方式行为的调查问卷，比如有多少 锻炼他们通常在一周内到达。然后，这些信息与位于波士顿的医疗保健系统Partners HealthCare的电子健康记录(EHRs)相关联。

为了纳入这项新的研究，参与者目前不可能患有抑郁症，因此研究人员排除了那些在过去一年内曾因抑郁症就诊的人。然后，研究人员观察了剩下的参与者中，哪些人经历了新的抑郁期根据他们的电子病历上的账单代码在接下来的两年内。

研究人员还使用基因组数据来计算一个人的基因 抑郁症的遗传风险，并根据人们的风险程度给他们“打分”。这使得研究人员可以将参与者分为三组:低、中、高遗传风险的抑郁症患者。

保护作用

研究人员发现，毫不奇怪，与遗传风险低的人相比，遗传风险高的人在未来两年内患抑郁症的可能性要高出50%。

然而，在所有的风险人群中，那些经常运动的人更不可能经历新的抑郁。例如，在高危人群中，不锻炼的人患抑郁症的几率接近13%，而每周锻炼3小时的人只有8%。

更重要的是,这两个 高强度的练习比如跑步和低强度的运动，比如瑜伽，可以降低患抑郁症的风险。

然而，这项研究只是发现了两者之间的联系，并不能证明缺乏锻炼会导致抑郁(尽管之前的研究表明锻炼可能有助于预防抑郁)。此外，研究中使用的电子健康档案并没有记录抑郁发作的严重程度，也没有反映出伴侣医疗系统之外的关怀。

尽管如此，这项研究提供了“有希望的证据”，医生可以利用这些证据向患者提供咨询，并“向患者建议，他们可以做一些有意义的事情来降低患抑郁症的风险，即使他们有抑郁症家族史，”崔说。

当然，除了降低患抑郁症的风险，定期锻炼还有很多其他的健康益处，比如降低人们患心脏病、2型糖尿病和一些癌症的风险 疾病预防控制中心。然而，根据疾病预防控制中心的数据，只有不到四分之一的美国人达到了国家运动指导标准 国家卫生统计中心。

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最初发表在 生活科学。