2020-07-04 23:26 来源：世界品牌网
耐力是指一个人保持身体和精神活动的能力。精神耐力低的人很难长时间集中注意力，容易分心。例如，体力低下的人在爬楼梯时可能会感到疲劳。
低体力通常会使一个人在稍作运动后感到疲劳，他们可能会感到缺乏能量或注意力。通过增加他们的耐力，一个人可以感到更有活力，更容易完成日常任务。
有很多自然增加耐力的方法，下面是一些最好的方法。
咖啡因是兴奋剂。这意味着它可以增加一个人的心率，给他们暂时的能量提升。咖啡因存在于许多咖啡、茶和软饮料中。
在一项小型研究中，九名顶尖的男性游泳运动员在自由泳前一小时服用了3毫克咖啡因。与服用安慰剂时相比，他们的表现一直更好，研究人员也没有发现心率方面的差异。这意味着当人们感到疲劳时，咖啡因可以给他们一个刺激。
为了达到最佳效果，人们应该限制咖啡因的摄入。人体可以对咖啡因产生耐受性，需要增加咖啡因的量才能达到同样的效果。
此外，最好避免饮用添加大量糖或脂肪的饮料，如软饮料和预制咖啡饮料。
人们经常练习瑜伽或冥想来帮助他们放松或重新集中注意力。如果坚持做这些活动，可以帮助减轻压力，提高整体耐力。
例如，一项涉及27名医科学生的小型研究结果表明，参加某种形式的冥想或瑜伽可以降低压力水平，提高整体幸福感。
任何想要提高精神耐力的人都可以从经常练习瑜伽或冥想中受益。
运动可以帮助一个人提高身体和精神的耐力。经常锻炼的人在做脑力和体力活动时通常会感到更有活力。
一项研究表明，遵循锻炼计划可以降低工作疲劳程度。结果还表明，该项目有助于降低压力水平，改善参与者的情绪。幸福的感觉。
任何想要减轻身心疲劳的人都应该有规律地锻炼。这可能包括在工作前或工作后散步或进行更剧烈的运动。
Ashwagandha是一种天然草药，可以作为补充剂。服用阿什瓦干达可能有以下效果:
在一项小型研究中，25名运动员在12周内每天两次服用300毫克的ashwagandha。与服用安慰剂的对照组相比，他们的心血管耐力有所改善。
有证据表明音乐能改变人的情绪。它也可能有助于提高心血管效率。
在一项小型研究中，运动时听自己喜欢的音乐的参与者心率比不听音乐的参与者低。
确认这些发现需要更多的研究。然而，这意味着如果一个人在锻炼时听他们喜欢的音乐，他们的耐力可能会提高。
运动员和其他身体活跃的人可能仍然想要提高他们的耐力。
这里有一些建议，一个人可以尝试:
耐力可以帮助一个人保持专注，让他在一天中都精力充沛地去做脑力和体力的工作。
增加耐力通常会给人们更多的能量和注意力，帮助他们自我感觉更好。人们经常从提高雄蕊的活动或补充剂中受益。
然而，任何有健康问题的人都应该在服用补充剂或开始新的锻炼计划之前向他们的医疗服务提供者咨询。
