2020-07-04 23:26 来源：世界品牌网
健康有很多方面会影响你每天的感觉。你每晚的睡眠时间和你在工作中感受到的压力是两个主要的因素。但通常，当谈到你的情绪时，最重要的因素之一就是你每餐吃的食物和它提供的营养。
在你的大脑和消化系统之间有一个主要的连接。你体内90%的血清素受体都存在于你体内的微生物群中，而血清素是一种天然的化学物质，能促进人的幸福感和幸福感。1所以当你的肠道功能处于最佳状态时，你的情绪也会受益。如果你的肠道感觉疲惫或不平衡，你的血清素水平可能也会很低。你每天吃的食物直接影响你的微生物群的工作方式。但这并不是全部，你吃的食物中的某些营养成分可以帮助你提升情绪，远离压力。
在我们开始研究那些能让你心情愉悦的食物之前，同样重要的一点是要注意吃饭的时间，因为这个因素对你的整体情绪和举止也有很大的影响。你吃东西的频率直接影响你的血糖水平，保持你的血糖水平尽可能一致可以有助于一个更积极的情绪。根据研究，每天在同一时间吃正餐和零食可以帮助你保持血糖水平稳定，为你的身体提供源源不断的能量。2 不过，这些零食和餐食的内容和质量非常重要。
如果你想通过关注厨房里的东西来稳定自己的情绪，下面的食物会非常有帮助。
鸡蛋、家禽、海鲜和大豆等营养丰富的蛋白质来源可以帮助减缓消化系统处理碳水化合物的速度，防止血糖急剧升高。你的肠道也会释放更多的多巴胺，另一种感觉食物的荷尔蒙，因为它会分解蛋白质。 益生菌食物，如酸奶、开菲尔酒、康普茶和酸菜，可以保持肠道内有益菌的旺盛生长，同时尽量减少那些对你没有好处的细菌。4结果呢?一个平衡的、快乐的胃，随时准备让那些血清素受体活跃起来。像燕麦、豆类、苹果、梨和球芽甘蓝等富含纤维的益生菌前食物是很好的选择。让你的肠道里的好细菌尽情享用，让它们活得好好的，这样它们就能做好它们的工作来平衡你的微生物群落。4富含叶酸和维生素B-12的食物也可以帮助改善你的情绪。由于B-12与叶酸一起摄入时更容易被人体吸收，所以某些食物搭配比其他搭配更有效。5在你的盘子里放一些富含叶酸的食物，如西兰花、扁豆、深色绿叶蔬菜或橙子，旁边再放一些富含B-12的食物，如白软干酪、瘦牛肉或鲑鱼，这样你的身材就会很好。 众所周知，富含维生素D的食物也有助于改善你的心情，尤其是当你没有长时间晒太阳的时候。5低脂牛奶、蛋黄和豆奶是补充维生素D的好选择。 脂肪酸来源，如鲑鱼，金枪鱼，亚麻籽，奇亚籽和核桃可以帮助你对抗压力可能引发的许多健康问题。-3脂肪酸可以帮助改善你的情绪，减少焦虑，增加你处理压力的能力。富含镁的食物，如黑巧克力、鳄梨、坚果、豆类和豆腐可以帮助你控制焦虑。当你感到有压力时，你的身体实际上会比没有压力时消耗更多的镁，所以你需要更多的镁。7
另一方面，如果你想避免一整天的情绪波动和能量下降，尽可能避免以下食物。
精制的白米、白面包和饼干等白色淀粉会导致血糖大幅飙升，然后严重破坏你的好心情。8如果你要吃白米，要搭配瘦肉蛋白质和健康脂肪，以防止营养缺陷，并选择更复杂的全麦面包和杂粮面包，而不是白面包，以帮助平衡血糖。
