2020-07-04 23:26 来源：世界品牌网
无论你的年龄或人生的哪个阶段，我们都愿意打赌，你会喜欢一整天都感到精力充沛，无论是精神上还是身体上。进口保健品对脑力的提升可以帮助你度过有挑战性的工作日、超长的家务清单、广泛的旅行路线、有趣的户外冒险等等。幸运的是，这比你想象的要容易。这里有六种简单而有效的方法让你每天都精力充沛。
随着时间的推移，某些营养素在保护大脑并为其提供每日最佳运作所需的能量方面发挥着关键作用。最好的部分?如果你知道去哪里找，你可以从你的饮食中获得所有这些营养。
一些最好的能量食物同时也是神奇的健脑食物，包括:
研究表明，像菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和花椰菜等绿叶蔬菜富含维生素K、叶黄素、叶酸和-胡萝卜素，这些食物可以帮助延缓与年龄相关的认知能力下降。 脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和罐装金枪鱼，都富含-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，在保持脑细胞健康和刺激新细胞生长方面起着重要作用。亚麻籽、牛油果和核桃也是欧米伽3脂肪酸的极佳来源，适合那些坚持植物性饮食或想要多样化欧米伽3脂肪酸来源的人。喜欢蓝莓和草莓。研究表明，这些水果中所含的类黄酮能帮助改善记忆力，延缓与年龄有关的认知能力下降。 咖啡，因为它含有咖啡因和抗氧化剂。咖啡因通过阻止腺苷(一种让你感到困倦的化学信使)的分泌来帮助你的大脑保持清醒。它还能促进血清素的传递，在这个过程中改善你的情绪。而且它相信咖啡中的抗氧化剂也有助于保护神经系统的健康。摆脱困倦、提高脑力最有效的方法之一就是让你的血液循环。在保护记忆和思考技能方面，锻炼对大脑有积极的影响。
研究人员发现，有氧运动特别能够增强大脑的工作记忆，并增加流向前额叶皮层的血液供应。运动还可以帮助生长新的脑细胞，这是精神能量的关键。所以，如果大脑的迷雾把你拖垮了，那就开始每天到外面轻快地走一走，看看你是否注意到了变化。
与全食物营养领域类似，有一些草本植物对提升大脑能量特别有帮助。一些最好的草药为大脑能量包括:
银杏叶:富含抗氧化剂的银杏叶及其伴生种子因其抗氧化特性，在中药中很受欢迎。研究表明，银杏最大的健康益处之一是它可以改善流向大脑的血液。 bacopa monnieri:这种草药是传统阿育吠陀医学的主要成分，以其帮助改善记忆的潜力而闻名。研究表明，bacopa monnieri的好处包括在注意力持续时间和处理信息的能力方面提高大脑功能。 全咖啡果精华:不仅仅是咖啡豆，它还能为你的大脑提供丰富的营养和能量。咖啡果包裹在咖啡豆周围，在咖啡豆生长过程中起到保护作用，被认为是一种益智、增强大脑功能的化合物，可以帮助你更快地学习，并支持脑细胞的健康老化。
在过去的几年里，冥想已经成为最受欢迎的预防疲劳的方法之一。从业人员和研究人员都建议，每天花点时间坐在一个安静、平和的地方，专注于深呼吸，让你的想法来来去去，这对大脑来说是一种净化重置。事实上，2017年的一项研究发现，每天坚持练习25分钟正念冥想可以显著改善大脑功能和精力水平。
更好的是，冥想不需要任何设备或特殊技能。任何对探索这一实践感兴趣的人都可以从简单地在一个私人空间里放松开始，进行有节奏的呼吸，并观察自己的思想走向。
所以当你在处理脱水的时候，你的大脑也在努力高效地工作，导致精神能量的全面下降。随时在身边放一个可重复使用的水瓶，以避免不必要的滞后，并在混合液中加入一些电解质，特别是在运动后补充身体流失的水分，给你的大脑一个额外的刺激。
厌倦了白开水?尝试注入。看看水的好处:水的好处，加上5个水的注入尝试一些简单的食谱。
6. 检查你的睡眠习惯
首先，保持每天的睡眠时间和起床时间一致以保持昼夜节律同步是很重要的。接下来，不要再按那个贪睡按钮了，在闹钟第一次响的时候就听听它的声音，这样可以避免早上精神恍惚。
如果你是咖啡因的消费者，那就在午餐前喝点咖啡或茶，这样你的身体就有足够的时间在夜晚来临之前消化这种兴奋剂。每天晚上给自己充足的休息时间，专注于睡前的例行公事。关掉发光的电视和手机屏幕，在柔和的黄色灯光下读一本舒缓的书，甚至可以在你的脉搏点上涂抹香薰精油来促进放松。
如果你每天晚上都能睡个好觉，那么白天你就更有可能精力充沛。这就是双赢。
