2020-07-04 23:28 来源：世界品牌网
乳房健康是一个热门话题。如果我们对自己诚实，想想就会觉得有点可怕。每年都有成千上万的女性面临着新的乳房健康问题，在某些方面，这些压倒性的数字让这个话题看起来像是房间里的大象。
没有人愿意面对乳房健康的问题，很多女性都忽视了这一问题，因为她们不想去考虑可能会出现问题的可能性。把乳房健康放在脑后，同时希望得到最好的结果，这并没有帮助，尤其是当你可以采取一些措施来帮助你保持身体健康的时候。以下是进口保健品网整理的促进乳房健康的7个简单方法。
许多专家建议乳房自我意识要高于过去的自我检查。自我意识的概念听起来不那么正式，但它的目的类似于彻底了解你的胸部。
熟悉你的乳房，以及它们是如何随着每月荷尔蒙波动而变化的，可以帮助你快速识别未来的变化。大多数女性的乳房组织在质地、密度和柔软度上都有天然的变化，所以知道什么对你来说是正常的很重要。
关键是要对你的乳房的外观和感觉非常熟悉，这样你就能很快地注意到任何变化，而且一旦你注意到什么，就可以马上去看医生，只是为了确认一下。和don’ t拖延!尽早发现潜在的问题是最好的。
保持健康的体重有助于更好的整体健康，包括降低心脏健康问题的风险和更多的能量，但它也对你的乳房健康起作用。研究表明，身体质量指数(BMI)为30或更高的女性比BMI低于25的女性面临更严重的乳房健康问题。
不知道如何计算你的BMI?使用这个来自梅奥诊所的简易计算器。如果你正在寻找保持健康体重的方法，那就看看《决定你的饮食:如何决定你的日常饮食，成为一个苗条、有意义的身体机器》吧。
你的日常饮食会增加你的体重，但这并不是母乳喂养重要的唯一原因。确保你每天的营养需求得到满足，最好的方法就是多吃各种真正有益健康的食物。
真正的饮食，像流行的地中海饮食，注重水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子，健康的油和脂肪，以及瘦肉。这种类型的饮食提供了广泛的营养，包括维生素、矿物质、蛋白质、-3脂肪酸、抗氧化剂和多酚，所有这些都有助于健康。
专家说，吃真正的食物可以降低很多健康问题的风险，从心脏健康到认知功能等等。均衡的饮食对身体各系统的正常运作是必要的，它能帮助你保持健康。
选择有益于乳房健康的食物
十字花科蔬菜，如花椰菜和西兰花，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，豆类等植物性蛋白质，代替肉类蛋白质，亚麻籽或亚麻籽油(富含-3脂肪酸)，油性鱼类(也富含-3脂肪酸和其他营养物质)，姜黄，具有抗氧化作用不要限制饮食，多吃各种各样的天然食品，以获得最佳营养。当你单靠饮食无法满足营养需求时，选择那些来自真正食物的补充剂，比如Swanson公司的《超级真实食品》(Multi womens Daily)。在real food: A Revival or A Revolution这篇文章中了解更多关于为什么吃真正的食物很重要?
经常锻炼的女性患乳腺癌的几率要低25%。运动也有助于保持骨骼质量和健康的体重。美国疾病控制中心(CDC)建议成年人每周至少进行2小时30分钟中等强度的体育活动。理想情况下，锻炼应该在一周内进行。每周有5天每天锻炼30分钟是个不错的目标。美国疾病控制与预防中心还建议每周进行两天或两天以上的肌肉强化运动，锻炼所有主要肌肉群。
作为奖励，包括一些乳房提升和紧实运动的组合。影响胸肌的力量训练包括哑铃卧推、套头衫、俯卧撑、肩部或胸部推举以及肱三头肌下沉。
寻找更多的方法来适应你的一天?查看文章《多动:如何每天多动》，了解一些适合每种生活方式的好主意和小锻炼。
美国有数百万妇女吸烟。对大多数吸烟者来说，戒烟是一项挑战，但它是值得付出努力的。你在戒烟过程中面临的挑战最好现在就面对，而不是以后可能出现的健康挑战。
除了众所周知的吸烟对一般人造成的诸多风险外，女性还面临着一些独特的风险，包括生育和荷尔蒙方面的担忧，与避孕药的有害相互作用，骨密度问题，以及对心脏和颈部健康的担忧。吸烟的女性患与乳房健康相关的并发症的风险也显著增加。
如果你不知道从哪里开始戒烟，那就寻求帮助。这是你能为自己的健康和幸福所做的最好的事情之一。和你的医生谈谈，看看戒烟中心的戒烟资源。
当与真正的饮食和锻炼搭配时，每天喝一杯红酒可能对你的健康有益，但大量饮酒会导致许多健康方面的问题，并影响你的免疫系统。
已经有100多项研究专门针对酒精对乳房健康的影响进行了研究。一项针对其中一半以上研究的专家分析得出结论，每天饮酒超过45克(约3杯)的人患乳腺癌的风险是不饮酒者的1.5倍。事实上，每天每摄入10克酒精，你患乳腺癌的几率就会增加12%。
虽然偶尔喝一杯葡萄酒可能没有害处，但为了更好的健康，要保持每天的低摄入量。你也可以通过补充白藜芦醇来获得白藜芦醇的好处，这是红酒中发现的一种重要的抗氧化剂，据信它对健康有很多好处。尝试斯旺森超级白藜芦醇，并阅读白藜芦醇的好处，以了解更多。
某些营养缺乏可能会导致更高的健康风险，所以如果你没有满足你每天对关键营养素的需求，那么就用补充剂来填补这些空白。此外，抗氧化剂是强大的自由基斗士，可以在许多方面促进健康，所以补充抗氧化剂也可能有帮助。以下是一些对乳房健康有益的补品:
维生素D3:低维生素D水平与乳房健康问题有关。维生素D对强健骨骼、免疫系统健康也很重要。更多。 叶酸研究表明，叶酸可能有助于对抗氧化应激引起的损害，而氧化应激可能在许多女性健康问题中发挥作用。 欧米珈- 3脂肪酸欧米伽-3脂肪酸与乳房健康和整体健康有关系。在我们屡获殊荣的以植物为基础的Omega-3补充剂中尝试一下，它被美国nutramaterials评为2018年度Omega产品。 姜黄素从姜黄中提取的这种有效的抗氧化剂对身体有多方面的好处。学习更多关于姜黄和姜黄素:有什么区别?
