高血压的治疗与饮食该注意什么?5种不用药物就能降低高血压的方法_饮料饮品

高血压是一种常见的疾病。根据你的血压水平，你可能需要服药来控制它。一旦高血压(HBP)得到药物控制，你可以尝试使用生活方式的技巧来降低你的血压，减少你对药物的需求。使用改变你的饮食和生活方式的技术，结合药物治疗，将帮助你管理你的条件和保持健康。

步骤

方法一: 减少盐的摄入量

1 不要在你的食物中添加过多的盐。烹调食物时不要加盐太多，准备吃东西时也不要加盐。你需要在你的饮食中加入少量的盐，但是你会从你吃的预制食品和食物中得到足够的盐。添加过多的盐只会让你保留过多的液体，这将导致高血压。
记住，海盐和粗盐的钠含量和普通食盐一样多。
盐会让你的身体保留液体，这会导致血压升高。

2 避免食用加工食品。加工食品通常含有盐和其他添加剂，如防腐剂苯甲酸钠。记住，不仅仅是你在烹饪或餐桌上放的盐，还有你买的食物中钠的含量。钠会让你的身体保持水分，而水分会增加你的血压。它通常列在营养成分明细表上的预制食品的标签上。
阅读标签，购买低盐、低钠或无盐食品。
通常含有大量盐的食物有预制食品、罐装食品和瓶装食品。这些食物包括肉类、泡菜、橄榄、汤、辣椒、培根、火腿、香肠、烘焙食品，以及加了水的肉类，这些食物的钠含量更高。另外，不要吃准备好的调味品，如准备好的芥末酱、辣酱、辣椒酱、酱油、番茄酱、烧烤酱和其他酱汁。

3 记录你的钠含量。许多美国人的饮食中含有每天5000毫克(5g)的钠，几乎所有的医学专业人士都认为这是非常不健康的。虽然你通常不能，也不想完全不摄入钠，但重要的是，每天要摄入低于2克(2000毫克)的钠。为了做到这一点，记录你每天盐/钠的总摄入量，并确保你尽可能少摄入钠。记录你摄入了多少钠是个好主意，可以记录食物日志或使用跟踪应用程序。有各种各样的健身和健康应用程序，可以让你跟踪全天的钠摄入量。
低钠饮食通常包括每天0毫克到1400毫克的盐。适量的钠饮食每天的摄入量在1400毫克到4000毫克之间。高钠饮食是指每天超过4000毫克。
记住海盐和粗盐和食盐的钠含量是一样的。盐的替代品含有氯化钾，对一些人来说是不安全的，所以你可能想要避免它。相反，在你的饮食中寻找不含钠的替代品来代替盐，比如柠檬汁、调味醋、新鲜香草、无盐香草和混合香料。
注意，推荐的每日钠摄入量(RDA)约为2500毫克。

方法二: 改变你的饮食

1 饮食要适度，清淡。当你试图降低你的血压时，注意适度和饮食平衡是很重要的。尝试以植物为主的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肉类、奶制品和鸡蛋。尽量每天至少吃一顿饭，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，你午餐可以吃沙拉，包括几杯绿叶蔬菜，上面覆盖着各种生蔬菜和种子，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。当你吃肉和鱼的时候，一定要吃瘦肉，比如没有皮的鸡肉或鲑鱼。当你吃或喝奶制品时，确保你选择的是低脂的。

2 避免高糖和高脂肪的食物。这意味着你应该避免棒棒糖、加工过的碳水化合物和红肉。这些食物可能很美味，但它们几乎没有营养价值，你可以从更健康的选择中获得它们的价值。不要吃红肉，要吃更健康的肉，比如鸡肉或鱼肉。如果你想吃糖，那就吃一片水果，而不是糖果。

3 增加你的纤维素摄入量。纤维本身不会降低你的血压，但它有助于调节你的消化，让你保持健康。大多数蔬菜都富含纤维，特别是那些绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类(豆子和豌豆)也富含纤维，全谷类食品也是如此。增加纤维的最佳食物包括梨、草莓、鳄梨、苹果、胡萝卜、甜菜、西兰花、扁豆和四季豆。建议你每天吃8到10份蔬菜和水果，所以当你在饮食中添加纤维时，要改变你吃的食物。

4 吃富含-3脂肪酸的食物。典型的美国饮食缺乏-3脂肪酸(鱼油)，在这里恢复一些平衡可能会自然地降低你的血压。每周吃两次或更多的鱼，因为它们会为你提供omega-3脂肪酸，一种叫做甘油三酯的低脂肪，并促进整体心脏健康。鱼富含蛋白质，许多种类的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，也含有大量的-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸在鱼油中含量最高，所以如果你吃罐装鱼，不要丢弃鱼油。和鱼一起吃吧!建议你每天只吃一到两份3盎司(85克)的瘦肉，包括鱼。你也可以定期服用鱼油片来获得更多的-3脂肪酸。但是，对你服用的鱼油片进行研究。一些人担心某些加工鱼产品的汞含量会上升。

5 增加钾的摄入量。过多的钾可能是有害的，但一些是必要的。每天摄入3500毫克和4700毫克的钾。如果你是活跃的，你可能需要更多的钾，而如果你是老年人或病人，你就需要较少的钾。一些天然富含钾的食物包括:香蕉、西红柿、番茄汁、土豆、豆子、洋葱、橙子、新鲜水果和干果

6 和你的医生谈谈在你的饮食中添加营养补品。与你的医生检查，看看是否有自然疗法可以帮助降低你的血压。许多自然疗法都有科学证据表明，它们可以降低高血压，但你永远不应该试图在没有与医生交谈的情况下更换降压药。辅酶Q10、omega-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁和铬是有助于降低血压的最佳补品。询问你的医生这些药服用是否安全。维生素B12、B6和B9可以帮助降低血液中的同型半胱氨酸水平。高同型半胱氨酸水平会导致心脏问题。

方法三: 减少刺激

1 停止吸烟。香烟中的刺激物，如尼古丁，会增加血压。如果你停止吸烟，你可能会降低你的血压，帮助你的心脏变得更健康，并减少你患其他疾病的机会，包括肺癌。如果你很难戒烟，和你的医生谈谈他们能如何帮助你。他们可能会给你开一些药物，帮助你戒烟，并引导你参加一些同样有效的项目。

2 使用更少的咖啡因。停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的饮料会降低你的血压。即使是一两杯咖啡也会使血压上升到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一个人已经患有高血压，咖啡因会使问题变得更加复杂，因为它是一种神经系统兴奋剂。因此，激动的神经会导致心跳加速，从而导致血压升高。如果你是一个喝了很多咖啡因的人(每天超过4杯含咖啡因的饮料)，你可能需要减少对咖啡因的摄入，以防止脱瘾症状，比如头痛。

3 减肥。随身携带额外的重量会让你的心脏一直工作得更辛苦，这就会增加你的血压。通过减少额外的体重，通过改变你的饮食和更经常的锻炼，你的心脏就不会跳动得那么厉害，你的血压也会降低。

4 避免娱乐性地使用毒品和酒精。过度使用药物和酒精会损害身体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这可能会导致高血压。许多药物都是兴奋剂。这些会导致心跳加速，血压升高。通过戒除毒品和酒精，你将成功地降低你的血压。

5 监测你的血压，并与你的医生交谈。医学专家可以通过血压计和听诊器来检查你的血压，或者你可以自己使用自动血压监测装置来检查血压。如果你担心你的血压，和你的医生谈谈，确定什么治疗方案对你最有效。血压通常分为以下几类:正常血压:120/80以下高血压前期血压:120-139/80-89第一阶段高血压:140-159/90-99第二阶段高血压:160/100及以上

方法 4 放松身体

1 减少慢性压力。尽可能减少日常的压力，例如参与高风险的商业交易。如果你长期处于压力之下，每天都会产生压力激素，那么你的心血管系统自然会进入超负荷状态。过度工作是因为压力荷尔蒙会增加你的脉搏、呼吸和心率。你的身体认为你要么战斗要么逃跑，并且很自然地让你的身体准备好做其中一件事。许多人在压力下会有短暂的血压升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患高血压，那么压力会使血压升高更多。这是因为你的肾上腺会释放压力荷尔蒙，导致心血管系统超负荷工作。

2 洗一个放松的澡或淋浴来降低你的血压。泡个15分钟的热水澡或热水澡实际上可以让你的血压降低几个小时。睡前洗个热水澡可以帮助身体在几个小时甚至整个晚上保持较低的血压。

3 冥想让自己平静下来，降低血压。每天花点时间让自己平静下来，因为这样可以减少你的整体压力。简单的观察和减慢呼吸速率就能显著降低血压。当你在冥想的时候，你可以简单地把注意力集中在深呼吸和缓慢呼吸上。这样做，直到你睡着或感到放松。

4 每天散步或做其他类型的锻炼。每天至少步行20到30分钟，以3.0英里/小时(4.8公里/小时)的中等速度步行。一项又一项研究表明，仅仅是步行就能抑制高血压。外面走不?在室内使用跑步机。好处是即使下雨或下雪，你也能在外面散步。你甚至可以穿着睡衣走路而不被邻居看到!在睡觉前散步可以缓解一天的压力。每天都要抽出时间来减压。

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