高血压怎么治?如何快速降低血压(附图)_进口保健品

如果你的血压不正常的高，你需要尽快降低它。除了饮食和生活方式，还有很多方法可以做到这一点，但如果你已经面临高血压，你最好的选择可能是让你的医生开一种药物。以下是您需要了解的关于可用选项的信息。

步骤

步骤一: 通过饮食降低血压

1 保持均衡饮食。由全谷物、水果、蔬菜和奶制品组成的饮食可以使你的血压降低多达14毫米汞柱，特别是当这种饮食还含有极少量的饱和脂肪和胆固醇时。改变饮食习惯通常是降低血压的第一步。如果你只是平衡你的饮食，这种影响可能是渐进的，但如果你专注于食用已知的降低血压的食物，并伴随着你的饮食变化和生活方式的改变，你的血压会下降得更快。
当你的血压降至需要的水平后，你可以偶尔吃点糖果或饼干，但你也应该努力在大多数时候遵循这样的饮食，以防止你的血压再次升高。

2 跳过盐。钠(Na)是高血压的天然敌人。少量减少钠的摄入通常可以降低2到8毫米汞柱的血压。每天钠摄入量控制在2300毫克以内。如果你的年龄超过51岁，或者你有导致血压升高的潜在疾病，每天最多摄入1500毫克的钠。
你还应该检查加工食品上的食品标签，它们可能含有大量的盐。
如果你需要增加食物的味道，你可以用很多香草和香料来做。特别是一些药草和香料，可以帮助你降低血压。辣椒能扩张血管，促进血液流动。
姜黄能减少全身的炎症，从而改善心血管功能，降低血压。
大蒜可以降低胆固醇和血压。

3 限制或消除你的酒精摄入量。少量的酒精实际上会使你的血压下降。然而，酒精的积极作用在两杯之后就会消失。如果摄入过多，会导致血压升高。对于65岁以上的男性和女性，每天喝一杯葡萄酒或类似酒精含量的饮料。对于年龄在65岁以下的成年人来说，每天最多可以喝两杯。
为了便于追踪，一杯饮料相当于12盎司(355毫升)的啤酒，5盎司(148毫升)的葡萄酒，或1.5盎司(45毫升)的80度酒。
少量或适量的葡萄酒和其他酒精饮料可以降低2到4毫米汞柱的血压。
注意，这只有在你已经在喝酒的时候才有用。如果你不经常饮酒，效果就不那么明显，风险也更大。
大量饮酒会降低降压药的效果。
如果你很难将饮酒量控制在推荐的范围内，那么为了你的心脏着想，最好还是戒酒吧。

4 喝牛奶。牛奶富含钾和钙，这两种营养物质都与低血压有关。乳制品也含有维生素D，这可能也有帮助。问问你的医生，低脂或脱脂牛奶是否比全脂牛奶更适合你。全脂牛奶比低脂或脱脂牛奶更能降低血压，但也有风险。根据一些研究，全脂牛奶含有棕榈酸，它可以阻断负责放松血管的内部信号。结果，你的血管保持收缩，你的血压保持高。
由于全脂牛奶的热量很高，如果你超重或肥胖，喝牛奶可能不是一个好的选择。超重会增加你患高血压的风险，所以它可能会破坏你的努力。和你的医生谈谈，看看牛奶是不是一个好的选择。

5 芙蓉茶喝。如果你每天喝三杯的话，含木槿的花草茶可以迅速显著地降低血压。泡6分钟，然后享用冷茶或热茶。
如果你除了每天喝三次芙蓉茶外，不采取任何其他措施，你可以在六周内将收缩压降低7点。
木槿茶含有花青素和其他抗氧化剂，可以增强血管，防止血管收缩，导致血压升高。
如果你正在服用降低胆固醇的药物，比如辛伐他汀，那么在你喝木槿茶之前要和你的医生谈谈。

6 倒一杯小红莓汁。一杯低热量的蔓越莓汁可以像一杯红酒一样有效地降低血压。蔓越橘汁含有抗氧化剂原花青素。这些营养物质会限制人体产生ET-1，这是一种已知会收缩血管和升高血压的化合物。

7 多吃能降低血压的水果和蔬菜。一般来说，水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分，但有些水果和蔬菜对降低血压有显著的有益作用。吃猕猴桃。在美国心脏协会做的一项研究中，科学家们发现，每天吃三颗猕猴桃，持续八周，可以显著降低收缩压。猕猴桃富含一种被称为叶黄素的抗氧化剂。
享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，所有这些都与低血压有关。它还含有一种叫做l -瓜氨酸/ l -精氨酸的氨基酸，早期的研究表明，这种氨基酸也可能有助于降低血压。
饮食中要包括多种富含钾的水果和蔬菜。科学家们普遍认为，在任何旨在降低血压的饮食中，钾元素都是必不可少的。富含钾的食物包括豌豆、香蕉、土豆、西红柿、橙汁、四季豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

8 考虑喝椰汁。椰子汁富含钾、电解质和其他与降血压有关的营养物质。发表在《自然》杂志上的一项研究 西印度医学杂志结果显示，71%的人的收缩压下降，29%的人的舒张压下降。

9 多吃豆腐和豆制品。豆制品含有异黄酮，这是一种与降低血压直接相关的营养物质。在2012年的一项研究中，研究人员发现，饮食中富含异黄酮可能会导致血压比低水平的异黄酮导致的血压低5.5个百分点。
绿茶和花生也含有适量的异黄酮。

10 吃点黑巧克力。巧克力通常含有丰富的黄烷醇。这些营养物质促使血管扩张，从而降低血压。最有益的是，阅读标签，以确保你选择的巧克力含有可可豆和低糖。
由于巧克力的热量和糖分都很高，所以要适量食用，并使之适合你的饮食。否则，它可能会导致无意的体重增加。由于额外的体重会增加你患高血压的风险，这可能会适得其反。
研究表明，吃巧克力可以降低高血压患者的血压，但对于血压正常或接近正常的人来说，效果就不那么明显了。

11 用红辣椒来调味。辣椒素是辣椒中的一种辛辣成分，食用后可能有助于降低血压。

步骤二: 保持低血压的生活方式

1 留出30分钟做中等强度的运动。每周大部分时间至少锻炼30分钟，可以迅速而有效地降低你的血压。你可以通过体育活动和日常琐事来锻炼。在增加你一天的运动量之前，你应该向你的医生寻求指导。过度增加体力活动实际上会使你更容易患心脏病或中风。步行是你可以添加到日常生活中最简单的锻炼之一。以轻快的步伐步行30分钟可以降低你的血压近8毫米汞柱。你可以尝试的其他体育活动包括排球、触球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有用的杂务包括洗车，擦窗户和地板，园艺，耙树叶，铲雪，上下楼梯。

2 深呼吸。缓慢的、冥想的呼吸能放松身体，使它产生更多的一氧化氮和更少的应激激素。一氧化氮打开血管，从而降低血压。压力荷尔蒙会提升肾素，肾素是一种与高血压有关的肾脏酶。每天早上至少花5分钟，集中精力深呼吸，每次深呼吸5分钟。想要获得更明显的降压效果，可以考虑学习正式的冥想，做瑜伽，或者尝试气功或太极。

3 减少你工作的时间。每周工作超过40小时会增加患高血压的风险。如果你需要快速降低你的血压，你应该试着从你的工作日程中削减一些时间。如果你的工作特别繁忙或有压力，这一点尤其重要。压力荷尔蒙会导致血管收缩，这只会让你的心脏更难泵出血液。结果，你的血压升高。

4 听音乐。每天听30分钟舒缓的音乐可以帮助降低血压，特别是如果与深呼吸技术和高血压药物一起做的话。选择舒缓的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。仅仅一周后，你的收缩压读数就会下降。

5 戒烟。尼古丁是导致高血压的罪魁祸首之一。如果你吸烟或者周围有吸烟的人，减少吸烟是快速降低血压的一种方法。在你吸烟一小时后，吸烟会使你的血压升高10mmhg或更多。如果你持续吸烟，你的血压会持续升高。同样的效果也适用于那些经常和吸烟者在一起的人。

步骤三: 用药物降低血压

1 辅酶q10补充。辅酶Q10是一种天然的补充和抗氧化剂，有能力降低血压17毫米汞柱(收缩压)超过10毫米汞柱(舒张压)时，定期服用。这种补品可以扩张血管，使心脏更容易地将血液泵入血管。询问你的医生关于补品的问题。他或她建议你每天服用60到100毫克的CoQ10补充剂，最多三次。

2 询问利尿剂。利尿剂将过量的钠和水排出体外。众所周知，钠是高血压的罪魁祸首，因此去除多余的钠会导致血压显著下降。

3 考虑β受体阻断剂。受体阻滞剂会导致心率下降。结果，心脏泵出的血液更少，从而降低你的血压。

4 血管紧张素转换酶抑制剂。ACE代表“血管紧张素转换酶”。这种酶使你的身体产生血管紧张素，一种负责收缩全身动脉的化学物质。血管紧张素转换酶抑制剂会导致血管打开，使血液更容易通过血管，从而降低血压。

5 了解血管紧张素II受体阻滞剂。这种药物可以直接阻断血管紧张素的作用，而血管紧张素是导致动脉收缩的原因。血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。这些药物会阻断受体，从而防止化学物质产生影响。

6 了解钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂的作用是阻止钙进入心脏和动脉。钙会使这些区域的平滑肌细胞变硬，这意味着心脏必须使用更大的力来将血液泵过动脉。这种药能放松狭窄的血管，从而降低血压。

7 了解阿尔法阻滞剂。-受体阻滞剂减少动脉中的阻力。因此，血管肌肉放松，使血液更容易通过。

8 问问-2受体激动剂。这种药物降低了非随意神经系统交感神经的功能。这意味着产生的肾上腺素更少。肾上腺素和其他应激激素会导致血管收缩。

9 以-受体阻滞剂为例。对于面临严重高血压的患者来说，这些药物是第一道防线，他们的降血压速度比大多数其他药物都要快。这种药物可以减少动脉的阻力，降低心率。

10 了解中枢激动剂。这些药物可以防止你的血管很容易收缩，从而使你的血液更容易通过它们。注意，这种效果与受体阻滞剂的效果相似。

11 了解周边肾上腺素能抑制剂。大脑是这组药物的主要目标。当服用这些药物时，负责告知心脏平滑肌和血管被阻塞的神经递质，因此告诉这些血管收缩的信息永远不会到达目的地。

12 使用血管扩张器或血管扩张器。这些药物只能使血管肌肉放松。因此，它们会扩张，让血液以更低的压力通过。

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高血压怎么治?如何快速降低血压(附图)

步骤一: 通过饮食降低血压

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