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不可否认，吸烟是很难戒掉的习惯，但你把烟戒掉是个不错的选择。戒烟不仅会让你身体感觉更好，还会大大降低患心脏病、肺癌和其他健康问题的风险。虽然尼古丁替代品可能是有效的，但许多人选择选择更自然的方法。戒烟是很难的，但如果你准备戒烟，找到一种抑制冲动的方法，并做一些生活方式的改变来阻止自己吸烟，你成功的机会就会成倍地增加。虽然你可以在没有医疗帮助的情况下戒掉尼古丁，但如果你有严重的戒断症状，你确实需要联系医生。

方法 一: 为成功做好准备

1 设定一个戒烟的日期来增加你成功的几率。从今天开始选择1-3周你最忙的一天。设定一个明确的戒烟日期是让事情变得简单的好方法。它会给你更多的时间去做情感上的准备，打扫房间，在冰箱里放很多健康的零食。让人们知道你戒烟的日期，激励自己坚持下去。不要选择你无事可做的日子。如果你只是坐在家里，就很难从最初24小时的强烈渴望中转移注意力。
如果你没有给自己至少5天的时间来准备，你可能在情感上还没有准备好放弃。如果你等了3个星期以上，你可能会失去动力，在你达到你的戒烟日期之前取消整个计划。
当你在戒烟前抽完最后一根烟时，提醒自己这是你最后一根烟了。




2 告诉你的朋友、家人和同事你要辞职。当人们听到你要辞职的时候，你也会得到很多支持和爱，这会鼓励你坚持到底。它也会激励你坚持自己的诺言，为爱你的人坚持到底。 在社交媒体上发布公告是让全世界知道你正在戒烟的好方法。
如果你想要一些额外的支持，你可以让一个亲密的朋友或家人帮你问责。




3 摆脱所有让你想起吸烟的东西。在你的家里、车里和办公室里寻找你所有的烟灰缸、打火机和烟盒。把所有的香烟都扔进垃圾桶，或者送给你认识的吸烟的人。扔掉你身边的空烟盒，因为它们也会提醒你吸烟。当你准备戒烟的时候，远离那些人们吸烟的电影或电视节目。

提示:如果你有朋友吸烟很多，建议一起戒烟!如果你有一个朋友和你一起做，你更有可能成功。

4 彻底清洁你的家，去除气味和二手烟。拿出清洁用品，留出12个小时彻底清洁你的家。用吸尘器吸地毯，拖地板，洗衣服，换床单。当你戒烟的时候，你的嗅觉会变得很灵敏，你可能会闻到家里所有的烟味。去除臭味真的可以抑制吸烟的欲望。吸烟会扰乱负责解释气味的嗅觉神经。当你戒烟时，你的嗅觉会开始恢复。因为香烟的味道会引发吸烟的冲动，所以清除家里所有的烟草气味是很重要的。
如果你在室内吸烟，这一点尤其重要。如果你在室内吸烟，你可以考虑雇佣专业的清洁工来清洁你的公寓。
记住，戒烟可以恢复你的嗅觉和味觉。当你最终戒掉烟瘾的时候，宜人的香气和美味的食物将会变得更好!




5 把你所有的衣服洗干净，去掉衣服上的烟草味。即使你彻底清洁了你的家，你可能会闻到二手烟和衣服上的烟草残留物。用洗衣机洗你所有的衣服，干洗你所有的外套和西装。这将防止你的衣服提醒你吸烟，这会引发严重的吸烟冲动。如果你在开车的时候抽烟，也要让你的车子得到专业的清洁。如果你经常开车上班，这一点尤其重要，因为开车可能是那些开车时吸烟的人的主要诱因。


方法 二: 抑制吸烟的冲动


1 意识到你的冲动会在10分钟后消失。在绝大多数情况下，你吸烟的冲动会在5-10分钟后消失，因为你的大脑会从专注转移到你正在做的事情上。当这种冲动开始时，一开始会很强烈。只要不断提醒自己，在冲动消失之前的几分钟。这些短暂而强烈的冲动会在两周不吸烟后开始消失。如果你能坚持两周，你就能专注于更大的生活方式改变。对付冲动最好的办法就是每天都去做。如果你只是专注于今天不吸烟，这比考虑年复一年不吸烟要容易得多。在最初的几个星期里，不要对自己太苛刻。把尽可能多的精力投入到对抗你的冲动上。这是现在最重要的事情。


2 嚼一根吸管、口香糖或牙签来避开口腔固定物。你的大脑已经习惯了每隔1-6小时吸一次烟，这取决于你吸烟的频率。当你有强烈的欲望时，用嘴重复做一些事情可以欺骗你的大脑放松。你可以嚼一些东西，比如无糖口香糖，或者用一根吸管或牙签来给你的嘴做点什么。葵花籽、胡萝卜或牛肉干也是不错的选择，如果你也饿了的话。这就是为什么很多人戒烟后体重会增加一些。他们下意识地比平时吃得多，只是因为他们需要用嘴做点什么。


3 做一些你喜欢的事情来分散注意力。如果你无聊地坐着，你更有可能最终专注于吸烟的冲动。找一些你喜欢的沉浸式的事情来做，让你的大脑保持专注。谜题、电子游戏、书籍、电影、运动和瑜伽都是不错的选择，这取决于你对什么感兴趣。如果你喜欢，你也可以培养一个全新的爱好!

提示:理想情况下，你会选择一些富有成效的工作。然而，更重要的是你要戒烟——如果看电视能让你远离烟草，那你可以多花几个小时看电视。

4 如果你的病情开始恶化，深呼吸，放松。最常见的戒断症状之一是易怒。由于沮丧会导致吸烟，找到一种让自己冷静下来的方法将有助于减少吸烟的冲动。当你的病情恶化时，吸气2-3秒，保持2-3秒，然后从口中慢慢呼气。继续这样做，直到你冷静下来，避免失去冷静，限制吸烟的冲动。休息5分钟，到户外走走也会有帮助。如果你习惯了出去抽烟，这是一个特别好的技巧。只要呼吸一下新鲜空气，四处走动几分钟，然后再回到室内。


5 加入一个以戒烟为中心的在线社区。网上有很多戒烟的支持团体。戒烟的问题在于，烟瘾随时都有可能发作，这就使得定期的支持小组不起作用。然而，如果你是一个在线社区的一员，你可以在任何时间登录，与支持你的其他戒烟者交谈，与你聊天，并提供如何避免冲动的指导。 你可以在quitnow (https://www.quitnow.ca/community/forum)、美国肺脏协会(https://www.lung.org/supportandcommunity/)和Reddit (https://www.reddit.com/r/stopsmoking/)等社交媒体网站上找到在线支持团体。


6 完全避免饮酒，限制长途旅行。绝大多数吸烟者喜欢在喝酒或开车时点烟。为了避免这些特别强烈的诱因，前两周要避免饮酒。除非绝对必要，否则尽量避免开车。如果你不开车或者不喝酒，这对你来说不是什么大问题。然而，对于许多吸烟者来说，这是关键。如果你已经长时间大量饮酒，完全戒酒实际上会引发一些严重的健康问题。如果你每晚饮酒超过3次，在停止饮酒前要咨询医生。

方法 三: 坚持它


1 确定并避免引发让你紧张的情况。如果某个同事真的把你逼疯了，或者新闻让你很生气，那就离他远点。压力大的事情会让你产生吸烟的冲动，因为大多数吸烟者在压力大的情况和事件发生后都会吸烟。找出你的压力所在，尽量避免这些诱因，以防止更强烈的冲动。有些诱因是无法避免的，尤其是与工作有关的诱因。口香糖、牙签和零食都是用来吃的!

提示:一些吸烟的诱因并不是压力。例如，许多吸烟者习惯于在酒吧吸烟。如果有一种环境或一群人促使你吸烟，那么现在就尽量远离吧。

2 每天至少锻炼30分钟，以帮助戒断。运动可以减少戒断症状和烟瘾。戒烟还有助于防止体重增加。基本上任何形式的锻炼都会帮助你戒烟，所以选择一项你喜欢的运动。跳舞、运动、跑步和骑自行车都是锻炼身体的好方法。锻炼还可以缓解紧张，这可以帮助你对抗因尼古丁缺乏而导致的情绪低落。 如果你有呼吸或心血管问题，和你的医生谈谈，确定多少运动对你是健康的。如果你已经有一段时间没有锻炼了，可以每周锻炼2-3次，每次15-20分钟。


3 多吃水果、蔬菜、谷物和奶制品，让香烟看起来很恶心。这些食物与香烟的味道不协调，使点烟看起来不那么吸引人。选择绿叶蔬菜，糙米，藜麦，喝牛奶来保持对食物的渴望。避免吃红肉、咖啡和酒精，因为这些食物可以补充香烟的味道，增加你的食欲。多吃些富含抗氧化剂的食物，如浆果、西红柿和绿色蔬菜，这样可以帮助你恢复肺部，在戒烟的时候呼吸更顺畅。


4 一整天都要喝水来补充水分，保持肠道健康。水是戒烟的关键，有几个原因。首先，尼古丁经常会引发上厕所的需求。喝大量的水可以帮助你更容易地消化食物，帮助解决许多吸烟者戒烟后的便秘问题。当你想要吸烟的时候，水也可以防止你的口腔干燥，保持你的身体健康和一整天的水分。一天中慢慢地喝水也会让你的手和嘴得到一些活动，这可以帮助你从吸烟中转移注意力。在水里加点柠檬汁，让香烟的味道和味道看起来不那么诱人。


5 提醒自己继续吸烟的危害。视觉上提醒你吸烟的危害会让你更想要戒烟。大声列出健康风险，想想你节省了多少钱，想象自己快乐，健康，呼吸着干净的空气。牢记健康风险是坚持戒烟的好方法。 如果你还没有和你的医生谈论过你的吸烟习惯，现在就花时间去做吧。让你的医生检查潜在的后果是另一种有效提醒你自己所面临的危险的方法。如果你真的很挣扎，在网上找一些吸烟者的肺的照片。看到吸烟的实际影响比仅仅阅读它更有影响。

方法 4 何时就医

1 如果你有严重的脱瘾，和你的医生谈谈。你也许可以在不戒烟的情况下戒烟，但这真的很难。如果你的烟瘾让你不堪重负，向你的医生咨询药物或尼古丁替代产品的帮助。你可以在需要的时候使用戒烟辅助工具来帮助你度过戒断期。 除了药物来控制你的渴望，你的医生可以建议口香糖或贴片来帮助你的渴望。

提示:提醒你的医生你正在服用的药物和补充剂，告诉你的医生你正在尝试在不服用药物或使用尼古丁补充剂的情况下戒烟。

2 如果你担心体重增加，请咨询你的医生。由于香烟会抑制你的食欲，戒烟后你可能会感到更饿。如果你担心这会导致体重增加，向你的医生咨询你可以改变的饮食和生活方式。根据你的健康状况，询问你的医生做这些改变是否安全。你的医生可能会建议你去咨询营养师，他可以帮助你制定符合你喜好的健康饮食。


3 与治疗师或咨询师合作，帮助你克服诱因。你的习惯性行为是戒烟的一大障碍，但心理医生可以帮助你。他们可以帮助你改变你的想法和行为来帮助你戒烟。此外，他们可以帮助你学习新的应对技巧来代替吸烟。让你的医生为你推荐一位治疗师，或者在网上找一位。寻找一位在治疗吸烟者方面有经验的治疗师。