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跟踪你的身体每月的自然节律是一个很好的方法来同步你的周期，并试图避免怀孕不使用其他形式的节育。通常被称为“自然计划生育”，跟踪你的基本体温、阴道粘液和月经周期，如果全部正确，可以达到99%的效果。如果你有月经不调，注意怀孕的早期迹象，或者有其他问题，和你的家庭医生谈谈。

方法 一: 监控你的基本体温

1 买一个基础温度计，这样你就可以得到精确的温度读数。你的基本体温是24小时内的最低体温。排卵后，你的身体会经历轻微的体温升高，随着时间的推移，监测你的基础体温可以帮助你判断你的生育高峰即将开始。基本的体温计和普通的体温计看起来基本一样，但是它们能给出更精确的读数。它们在药店有售，应该有一个图表来帮助你每天记录你的体温。你用来测量发烧的普通温度计并不能给你足够精确的测量数据。一个基本的体温计可以测量你体温的微小变化。

关于排卵和生育:当你排卵的时候，你的一个卵巢会释放一个卵子，这个卵子会沿着你的输卵管向下流动。如果卵子在接下来的12-24小时内与精子相遇，它就能受精。如果没有受精，它会随着子宫内膜一起从子宫中释放出来，你就会有月经。因为精子可以在你体内存活5天，如果你在排卵前5天和排卵后24小时内进行无保护的性交，你就会怀孕。

2 每天早上在同一时间测量你的基本体温。最准确的测量体温的方法是在你起床之前就开始测量体温。把温度计放在床边，养成早晨第一件事就是量体温的习惯。大多数基础体温计可以让你选择用口腔或阴道测量体温。通常情况下，每天测量你的阴道温度会给你最准确的读数。无论你选择哪种方法，每天都要用同样的方法来确保你的阅读尽可能的一致。
按照温度计上的指示去做。通常情况下，你会打开温度计，把它插入你的阴道或嘴里。当你听到30-60秒后的哔哔声时，取出温度计并检查温度读数。
每次使用完温度计后一定要消毒。用肥皂和水清洗，或者用消毒剂擦拭。




3 每天记录你的体温，这样你就能知道什么时候体温会发生变化。使用温度计自带的日历，或者在手机上的应用程序中追踪它。确保记录日期和准确的温度，这样你就有最好的数据来帮助你更好地了解你的生育窗口。经期跟踪器、Flo、Eve、周期、Ovia和其他应用程序可以帮助你跟踪你的经期，给你空间写下其他日常细节，比如你的体温、情绪和其他症状。




4 寻找一个持续3天的温度峰值。排卵后，你的体温会在3-4天内略有升高。这是一个小的变化，这就是为什么有最精确的温度读数是如此重要。预计温度将升高0.4-1华氏度(0.7-1.8摄氏度)。很有可能，你的生育窗口已经结束了。了解自己的基本体温可能需要一段时间，但要坚持下去!特别是当与其他跟踪方法一起使用时，它可以是一个非常准确的生育指标，所以你知道什么时候应该禁欲。




5 至少记录3个月来了解你的身体模式。在你连续几个月测量体温之前，你不应该依赖这种方法来预防怀孕。如果你的周期是正常的，3个月的数据应该足以帮助你预测你的生育窗口在接下来的几个月。 如果你的月经周期是不规则的，你可能需要6个月或更长时间的量体温，然后才能依赖于出现的模式。
疾病、压力、酒精、缺乏睡眠和其他因素也会影响你的体温。这就是为什么用这个方法和其他跟踪方法一起使用是一个好主意，以防你的体温模式由于某种原因被打乱。
精确的数据对这种方法非常重要。坚持每天测量体温并记录你的发现。如果你每个月少睡几天，你对自己身体的了解就会受到影响，从而更不可能有效地预防怀孕。




6 避免在排卵和生育期间发生性行为，以防止怀孕。在每天跟踪你的体温3个月或更长时间之后，你可以利用你的发现来预测下一次排卵的时间。为了得到最有效的结果，使用你的基础体温，同时跟踪你的周期和观察你的宫颈粘液。用这种方式来解释数据: 看看你的图表，找出你的体温在每个月的哪一天会有规律的升高。
在日历上，把这个温度高峰前的2、3天标记为你可能排卵的日子。记住，你的体温在排卵后2-3天才会升高。
在排卵期开始前至少5天内避免无保护措施的性行为，直到排卵期结束。


方法 二: 检查宫颈粘液


1 一旦经期结束，就要开始检查宫颈粘液。在整个月经周期中，宫颈粘液的质地、颜色和气味都会发生变化。通过每天检查，你可以利用你发现的模式来预测你的身体何时是可生育的。虽然每个女人的具体排卵时间可能不同，但你的排卵时间一般在月经周期的第11-21天，每个周期从月经开始的第一天开始。

方法:结合为了获得最有效的避孕效果，请同时使用所有方法。每个人的数据将给你更好的机会预测你的生育窗口，所以你可以使用其他形式的保护或禁欲在这段时间。你的宫颈粘液会提示你什么时候你的身体最容易受孕，你的基础体温会让你知道什么时候恢复无保护措施的性生活是最安全的，你的月经周期会帮助你预测每月的生育节奏。

2 每天早上同一时间检查你的黏液，以测试黏度。先洗手，然后轻轻地将中指插入阴道。你可能需要前后滑动手指来检查粘液。经期过后，你很可能会注意到你没有任何分泌物，而且你的阴道可能比平时更干燥。如果你把这个方法和你的基本体温结合起来，试着在早上的同一时间做，这样更容易记录事情。


3 观察你的粘液，直到它开始变薄和有弹性。每天当你检查你的粘液时，看看它，把它按在你的拇指上，检查它的质地。当你的荷尔蒙波动时，粘液的特性也会改变。在月经后的日子里，你可能会没有分泌物，然后会有轻微的浑浊或乳脂状分泌物。一旦达到蛋白的浓度，你的生育能力就会达到顶峰，怀孕的几率也会很高。 当你的生育能力最强的时候，分泌物甚至会从你的手指间流出而不折断。排卵发生在排卵的最后一天或之后。请记住，你仍然可以在排卵前的5天左右怀孕，所以即使你的分泌物还没有完全呈现出蛋清的质地，你仍然有一定的生育能力。


4 把你的粘液记录下来，这样你就可以跟踪你身体的模式。每一天，写下你粘液的颜色和质地。如果你还在记录你的基本体温，使用相同的日历，这样你就可以在相同的地方记录所有的数据。别忘了把日期也记下来!以下是一些你可能会写的详细条目的例子: 4/22:黏液是粘的和白色的。黏液是白色的，像蛋白一样流。 4/31:时期开始;重流。


5 当你的粘液从粘稠变成乳脂状时，要避免无保护措施的性行为。当你的黏液具有弹性蛋白的粘稠度时，你的生育能力最强，但为了安全起见，最好在黏液具有这些特性之前和之后几天避免性生活。在跟踪你的模式几个月后，你将开始更好地预测你每个月的生育能力。如果你在跟踪你的基本体温，比较一下数据。在体温上升前几天，你的粘液可能会变得有弹性和潮湿。排卵通常发生在粘液变化和体温升高之间。

方法 三: 在日历上记录你的周期


1 在日历上标出每个月月经活跃的日子。大多数有规律月经的妇女的月经周期为26-32天，尽管有些妇女的月经周期可能较短或较长。月经周期的第一天将是月经开始的第一天。你的月经周期可能每个月都有些不同。压力、疾病、体重减轻或增加，以及其他因素都会影响你的周期。

提示:要使日历方法是最有益和最准确的，它应该与另一种跟踪方法一起使用。单是跟踪你的月经周期并不能有效地预防怀孕。为了获得最佳的数据和生育窗口的可预测性，请同时使用这三种方法。

2 跟踪你的月经8-12个月的最佳可预测性。在日历上标记你经期的每一天，用点或圆圈或其他方法来识别它。在每个周期结束时，当你的月经再次开始时，计算你的周期持续的天数。 因为每个周期可能会有一点变化，它将需要更长的时间来收集足够的数据来预测你的生育窗口。如果你的经期无法预测，或者有几个月没有来月经，考虑去看医生，看看是否还有其他问题。


3 利用每月的模式来预测你什么时候会生育。首先，采用你所跟踪过的最短周期。从周期持续的天数中减去18，然后写下这个数字。接下来，拿出你记录的最长的周期，并从这个数字中减去11，然后写下来。你的生育窗口在每个周期的这两个数字之间。例如: 如果你的最短周期是26天，那么26-18=8。如果你的最长周期是30天，30-11=19。这意味着你的生育窗口在每个月的第8到19个月之间。排卵前5天和排卵后24小时是你最易受孕的时期。


4 避免在每月的生育期进行无保护措施的性行为。特别是如果你只使用这种方法，在这段时间里，你要么禁欲，要么使用另一种保护方式，这是很重要的。这种方法最好用于帮助强化您从其他方法中识别出的模式。有太多的因素会影响你的周期长度，所以这个方法本身是完全可靠的。如果你的月经不规律，这种方法可能不会提供有用的信息。

方法 4 寻求医疗护理

1 如果你对节育有疑问，请咨询你的医生。选择正确的节育措施是一个重大的决定，有时会让人感到不知所措。幸运的是，你的医生会帮助你，你可以随时改变你的想法。询问你的医生不同的节育选择的风险和好处。不要让任何人的压力迫使你去做你不想做的事情。这是你的身体，你可以控制你如何实施节育，无论是通过药片，注射，避孕措施，自然计划，还是其他一些方法。


2 如果你的月经周期不规律，请咨询医生。自然的计划生育依赖于你的周期规律。如果你的月经周期不规律，你的排卵日可能每个月都不一样。和你的医生谈谈，看看你是否需要关注这个问题。他们可以帮助你弄清楚如何让自然的计划生育为你服务。如果你的月经周期非常不规律，你的医生可能会推荐一种不同的节育方法。


3 如果你发现怀孕的迹象，去看医生。虽然自然的计划生育可以帮助你避免怀孕，但有时也会失败。如果你在排卵期不小心发生了性行为，你可能会怀孕。注意怀孕的早期症状，如果你注意到以下症状，马上去看医生:错过经期、恶心、呕吐、乳房胀痛、排尿增多、疲劳、情绪低落