2020-07-04 23:14 来源：世界品牌网
在办公室累了一天后，你会感到背部疼痛吗?你每天都有同样的背痛吗?背痛的发生有很多原因。无论是你的姿势，一份需要大量重复动作的工作，还是你的工作环境，你都可以通过预防背痛来缓解疼痛。
步骤
1
调整你的椅子上。长时间坐在桌子或电脑屏幕前会给你的背部和脊椎的磁盘带来很大的压力。一把合适的椅子是预防背痛的关键。试着找一个可以很容易调整高度，背部位置和倾斜的。调整椅子的高度，当你站着的时候，椅子的最高点刚好在你的膝盖下面。坐在椅子上，把你的脚放在地板上，然后调整靠背，使它适合你的背部。如果你愿意，可以将座椅向后倾斜或向前倾斜;你的膝盖应该略低于你的臀部。
2
坐直。为了保持正确的坐姿，坐直身体，挺直肩膀。你的臀部应该平放在座位上，触摸椅背。确保你背部所有的自然曲线都由椅背支撑。你应该将你的体重均匀地分布在你的臀部。此外，考虑使用卷毛巾或其他垫给你的背部增加支持，如果椅子还没有这样做。
3
正确放置你的电脑。如果你在电脑上工作，你的屏幕应该直接设置在你的面前。将显示器放置在一臂远的地方，显示器的顶部大约和你的眼睛齐高。如果屏幕过低或过高，你必须弯曲脖子，长时间使用会很不舒服。
把键盘靠近你。当你打字时，键盘应该在你的前面，距离桌子的前面大约四到六英寸。手腕在空隙处休息。打字时手腕要伸直，与键盘保持水平，手肘放在肩膀下方和两侧。一个腕托可以帮助你在打字时保持手腕伸直，而且很便宜，大约20美元。正确使用键盘可以改善你的姿势，就像它可以帮助预防卡帕-隧道综合症，一种重复使用手腕受伤。
请尽量让鼠标靠近你。你还可以找到内置衬垫的鼠标垫，让手腕保持水平。
4
使对象可访问。如果你发现自己经常使用某些东西，如电话、订书机或回形针，把它们放在容易够到的地方。避免重复伸展或扭曲你的身体去达到它们。此外，避免手机疲劳。如果你经常打电话，可以考虑买个耳机，使用耳机会拉伤脖子上的肌肉。
5
电梯正常对象。如果你经常在工作场所搬运箱子或重物，要注意安全。举起重物时，双脚张开，给自己一个更大的支撑。然后，蹲下，从膝盖处慢慢抬起，而不是从背部!相反，保持背部挺直，不要弯曲或扭曲它，尽可能地握住物体，与肚脐水平。在重物上寻求帮助。不要试图举起你无法轻易处理的东西，也不要高估你能处理的东西。如果有重物，请一两个同事帮忙把它抬起来。对于非常重的仓库物品，如托盘，您还可以选择使用起重机械，如叉车。
6
修改重复的任务。任何需要反复运动或长时间在固定位置工作的任务都可能会让你有过度使用损伤的风险——包括坐在办公室里。试着修改这些任务，这样背部的压力就会减轻。例如，交替执行要求较高的任务和要求较低的任务。如果你在电脑前工作，确保减少不必要的弯曲、扭曲或伸展，并且确保你的工作台位置正确。
方法 二:
预防背部疼痛
1
采取定时休息。改变你一整天坐着的姿势。每小时站起来一两次，喝点水，呼吸新鲜空气，或者站着做事，让背部肌肉有时间放松。这可以防止你变得僵硬或紧张。经常休息，而不是少休息，因为这对你的背部更好。
2
保持活跃。一般来说，预防和恢复背痛的最好方法就是经常运动。如果你的背部疼痛，但你能够进行日常活动，抵制住呆在床上或沙发上的冲动。保持活动，保持肌肉活动，如果需要的话，服用止痛药。长期的休息实际上会让你疲惫不堪，削弱背部肌肉，让你更难恢复正常工作。
确保在你的日常生活中也包括体育活动。你能做的防止背痛的最重要的事情之一就是通过定期的锻炼来保持你的背部和肌肉强壮。大多数政府建议每周至少进行150分钟的适度锻炼，并在一周内分散进行，同时每周进行两次力量训练。一些运动可以强化你的背部，比如游泳、散步和伸展运动，这些运动可以锻炼你的核心肌肉。
3
穿舒服的鞋子。信不信由你，很多背部问题都是从脚和鞋子开始的，因为它们影响我们走路的方式。他们就像一个建筑的“基础”，我们的身体。比如，不合脚的鞋子，比如高跟鞋，会导致或加剧腰痛。确保你的鞋子给你的脚和背部提供足够的支撑，特别是如果你的工作需要你一整天都站着的时候。穿硬跟和中底的鞋子，比如运动鞋。鞋垫和鞋垫也很有用。
4
晚上好好休息。睡眠总是有助于治疗过程。对于你的背部问题也是一样的，特别是当你使用一个支持性床垫的时候。一些临床数据表明中等硬度的床垫——不是硬床垫——能提供更多的背部缓解。找一个可以支撑你脊椎自然弯曲的床垫。这也可以帮助你避免早上的酸痛。另一个建议是在膝盖下放一个枕头。当你睡觉的时候，抬起你的膝盖可以稍微减轻背部的压力，事实上，它可以减少一半的压力。
