2020-07-04 23:14 来源：海招网
一个职业母亲的生活非常忙碌。从周一到周日，每天都是忙碌的一天。对他们大多数人来说，往往很难找到属于自己的时间，因为似乎每个人都在要求自己的一部分时间。工作与生活的平衡真的很难。然而，即使妈妈经常出差，找点私人时间挤出点运动来保持健康也是明智的。保持健康是一种选择，如果你能明智地安排时间，有一个合理的、灵活的、可行的每日计划，你就能做到。即使你一直在运动，下面这些方法也能让你得到快速简单的锻炼。
在办公室
当你在办公室的时候，你可以抽出几分钟做一些快速的运动。你可以做12个俯卧撑来增强手臂力量。为了锻炼你的三头肌，你可以做压书机。找到办公室里最重的那本书，双手抱在脑后，然后举起手臂。重复几次。
你可以通过挤压肩胛骨来改善你的姿势，缓解肩膀的紧张。假装你用肩胛骨夹着一支铅笔，挤压10秒钟，然后放松。想重复多少次就重复多少次。
做一些椅子下蹲，站在离椅子6英寸的地方。双臂向前伸展，身体下移，直到臀部接触到座位，然后站起来。重复几次。
你可以加强你的小腿肌肉，减轻穿高跟鞋的压力。脱下你的鞋子，站在椅子后面，把椅子的顶部往后拉。双脚并拢站立，抬起小腿。保持10秒钟，然后放下你的小腿。尽可能多地重复。
坐着的时候可以收紧腹肌。坐直，抓住扶手。抬起并伸展与地面平行的腿，保持10秒钟，放下你的腿，从另一条腿开始。重复几次会有很大帮助。
找一个高强度的健身计划
CrossFit、TRX和其他各种健身方法提供HIIT培训，在短时间内完成大量工作。其中一些项目可能还会提供远程教练指导的健身课程，你可以在有空的时候进行，而不会在去健身房和回来的路上浪费时间。
规划锻炼
而不是有一个例行的锻炼会从你繁忙的日程中抽出一个小时，所以你的锻炼在一天内会有一个短暂的冲刺。它实际上是有益的，因为如果你每天做几次10分钟的运动，你会燃烧更多的卡路里。你可以在任何地方做这些练习。你不需要换衣服，也不需要洗澡。
你可以利用喝咖啡的时间来锻炼。你可以在打电话的时候做抬腿、抬脚趾和蹲坐。你也可以边走边讲电话。如果你需要讨论某事，不要发邮件或打电话，走到同事的办公桌前。在阅读电子邮件或报告时，反复挤压球来增强你的手的力量。
坐着的时候，你可以加强你的核心肌群，增加你的柔韧性。在椅子上坐直，慢慢地向前弯曲一节椎骨，直到你的上半身停在大腿上，手臂垂在身体两侧。当你上升时反转动作。
你可以在周末进行充分的锻炼。在周日的家庭活动中补充它。带着你的家人在你家附近徒步一小时。跳绳15分钟可以消耗225卡路里的热量。和你的孩子在操场上玩耍，或者和你的家人一起骑自行车。
积极运动有助于你保持健康。每天或每周至少三次尝试这些快速简单的运动，你会感到有很大的不同。
