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当孩子们回到学校时，每天的午餐盒包装又开始了。压力很大，别误会我的意思。在早上和孩子们争吵，为自己做准备，不断地去拿早上的咖啡之间，几乎没有时间去想你到底在他们的午餐盒里放了什么。这是一个试图平衡健康、经济和时间的领域。在周末多花点时间准备一下大有裨益，阅读食品标签的背面可以保护你的孩子的牙齿，让他们远离隐藏的糖的危险。

以下是你的孩子们会喜欢的五种健康午餐盒:

1. 希腊酸奶加鲜果调味酸奶

钙对我们的孩子很好，酸奶本身就是一种健康的零食。不幸的是，并不是所有的酸奶都含有相同的糖分。我们给孩子们买的这种“健康”零食有时比软饮料含糖量更高。坚持使用希腊酸奶或天然酸奶，添加新鲜水果而不是人工调味的酸奶。

2. 蛋奶冻和水果杯，用来做家常菜布丁

调味蛋奶冻和水果杯都含有添加糖，每份约15克，有时更多。一个伟大的交换将是自制的香草布丁调味。这大大减少了糖，并提供了营养和精力充沛的零食在健康的一面。

3.三明治的寿司

用自制的寿司卷代替白面包和含糖果酱是降低整体含糖量的好方法。对孩子们来说，制作寿司卷的过程很有趣，而且提供了一顿美味的午餐。

4. 煮鸡蛋用的松饼

每家商店购买的蓝莓松饼平均含有36克糖;这比儿童每日推荐摄入量多11克。松饼通常被宣传为一种健康的零食，但说实话，它们只是一个超大杯蛋糕罐头里的蛋糕。例如，煮熟的鸡蛋是一种很好的儿童健康零食——添加了蛋白质和- 3，不含糖。

5. 爆米花薯片

零食薯片和饼干包装袋每份最多含有25克糖。你可能会也可能不会惊讶地得知，这比一罐可乐还多!我无法想象许多父母会在他们5岁孩子的午餐盒里放一罐可乐……

然而，许多父母会打包零食大小的薯片和饼干，只是因为他们不知道添加的糖含量。一个很好的交换是自制的爆米花，既有趣又美味。

关于作者:Tabitha，气流牙科Spa的牙科保健师，在牙科行业有22年的经验。2008年，她从纽卡斯尔大学(Newcastle University)毕业，获得口腔健康学士学位，此后一直在私人诊所工作，并在悉尼大学(Sydney University)担任牙科教育工作者。塔比莎热衷于社区牙科、预防性护理和种植体维护。她在澳大利亚国内外都做过临床志愿者，并定期为澳大利亚牙科卫生员协会(DHAA)做志愿者。她现任达卡国家副主席，北领地主任和全国继续教育主席。