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你努力锻炼肌肉，一想到有氧运动就会出汗，你就会退缩——也许是因为你讨厌在跑步机上计时，或者是因为你担心你的肌肉会受到打击。我们是来改变这种心态的。

当然，如果你每周跑80英里，而且从不碰重量，你的肌肉肯定会下降，而且速度很快。但是，适量的有氧运动不仅安全，而且聪明。事实上，有氧运动可以提高认知能力，延长3年寿命。更好的是，它不必很糟糕。

我们找到了八种方法让有氧运动变得更“有趣”(或者至少不会让精神上那么痛苦)——每一种方法都能燃烧脂肪，锻炼肌肉)，都是由注册私人教练肯尼斯·瓦伦丁设计的。

瓦伦丁说:“保持苗条和肌肉质量的关键是进行结合力量训练和有氧运动的锻炼。”

从翻转轮胎到推雪橇，这些杀手级的有氧运动将锻炼肌肉，提高耐力，并将那层多余的脂肪彻底分解。

 

gradyreese /盖蒂
1。(用绳子)推拉雪橇

方向:在雪橇的末端拴上一根绳子(或链条)，在将雪橇推到绳子的长度时冲刺出去。一旦你跑完整段绳子，转身，跑回绳子的末端，抓住绳子，把它拉回来，然后准备下一圈。

次:10圈

重量：
第1圈:雪橇的重量
第2-5圈:每圈增加15-45磅的重量
第6-9圈:每圈减重15-45磅
第十圈:雪橇的重量

其他:
第1圈:15秒
第2-5圈:每圈增加5秒
第6-10圈:每圈减少5秒

组:2 - 3

参见:提高你的有氧运动> >的5个技巧

Peathegee公司/ Getty
2。加权跳箱子

方向:站立到位，双脚与肩同宽，穿上加重的背心或拿着哑铃跳上一个箱子。轻轻地、安全地退到地面上，但要记住，在保持正确姿势的同时，要尽可能快地降落。

次:在一分钟内尽可能快地跳15下，持续10分钟

其他:在一分钟内完成15次跳跃后剩余的时间

组:2,

英雄图片/盖蒂
3。大锤,轮胎

方向:用大锤，一只手放在把手的上面，一只手放在把手的下面，然后敲打轮胎(如果没有轮胎，也可以是橡胶板)。Valentin说:“在摆动的过程中，双手合在一起滑到底部，这样可以产生最大的能量。”每次挥杆都要重置你的手。

次:40秒的工作

其他:20秒休息

组:10分钟大锤tabata

使用计时器，在5分钟的时候换边

Microgen /伤风
4。敏捷阶梯和自杀冲刺

方向:快速通过一个敏捷的阶梯，然后直接进入自杀冲刺。冲刺出15英尺，然后冲刺回到起点。然后冲刺30英尺，回到起点，再冲刺45英尺，回到起跑线。

次:4

其他:1分钟

组:5

Rawpixel.com上面
5。战斗绳索

瓦伦丁说:“在锻炼肩膀和手臂的同时，这是保持心率的好方法。”

方向:“开始时双脚要比臀部宽，膝盖弯曲，重心集中。把绳子保持在臀部水平。保持肘部弯曲，将左臂举至臀部水平。把你的右臂向下推，同时把你的左臂举到眼睛的高度。继续波。做波浪动作时，左脚向右迈一步。将左脚还原为原来的蹲姿。右脚重复。”瓦伦丁补充道。

次:一分钟做两组
其他:1分钟
组:2
每Bernal / M+F杂志
6。农夫背图8
方向:

把两个蛋筒分开约15英尺，用手拿着壶铃或哑铃(就像拿着一个手提箱)，直立着绕着每个蛋筒走8字形。

次:尽可能快跑15圈。
其他:每组2分钟后;只有在必要时才在每个代表之间休息
组:3
WoodysPhotos /伤风
7。电阻范围工作
方向:

将系绳带的一端系在重物(如轮胎或雪橇)上，另一端系在腰部;在离你10英尺远的地方设置3个视锥，每个视锥之间的距离相等。现在，躺在地板上，然后开始:爆炸从地面和短跑到每个圆锥(但一旦你接触一个圆锥迅速回到起点)。其他变化:侧拖，背部贩卖，和熊爬行。

 

次:5分钟
其他:1分钟
组:3.
HadelProductions /盖蒂