2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我们可以向你抛出一些陈词滥调，比如“少即是多”或“保持简单”。但这意味着接下来的事情很容易，没有什么比这更不符合事实的了。除了失败，训练在程序上可能很简单，但本质上却是残酷的。结合可靠的技巧，比如下拉训练和强迫训练，使用低音量的方法就足以让你在不牺牲效果的情况下快速进出健身房。也就是说，如果你能走出去的话。
继续往下读，看看是怎么做到的。
超越失败训练是一个高强度，低音量的系统，旨在帮助您推动您的设置超越失败。你将依靠强迫的反弹力——在伴侣的帮助下——来让你的肌肉负荷过重，从而破坏更多的肌肉纤维，促进更大的生长。因为这个项目包含大量的体积，你只需要两个练习每个身体部分。对于较大的肌肉，第一个运动是一个孤立的运动，如pec甲板飞，第二个是一个复合提升，如哑铃卧推。
这个系统所依赖的事实是，你的身体能够处理的事情比我们想象的要多得多。一套BFT实际上是六套，每一套之后都会失败。强迫式举重可以让你比平时移动更重的重量，这将有利于你的力量，而在强迫式举重之后战略性地做下蹲，让你自己举起重量来进一步疲劳你的肌肉。
这是一个典型的BFT集:假设你开始与200磅,一个练习,你到达在8到10众议员失败你的伴侣协助你与六到八迫使众议员后立即,重量减少了30%到40%,你抽出尽可能多的代表与负载。通过强迫练习，你可能只做了三到五次，然后再做一次。然后，你的搭档再帮你做6到8次强迫练习。重量减轻了。
每组应该有6个失败点，包括最初的8到12次重复和2次30%到40%的下降，在每组结束时强迫重复。
你将需要至少一个训练伙伴来帮助你进行强迫练习和倒地。
每次运动只做一组或两组，每个身体部位不超过两组。
每周锻炼四次，每个身体部位每周锻炼一次。
锻炼提示:做8到10次，6到8次强迫动作;减肥，3 - 5次，6 - 8次;减肥，3 - 5次，6 - 8次。
