2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
没有什么比没有得到你想要的东西更糟糕的了，尤其是当你付出了血汗和眼泪的代价。好吧，也许不是眼泪，但你明白我的意思。你为什么锻炼身体?显然是为了锻炼肌肉和力量。
无论你是为了某项特定的运动而训练，还是只是想让自己的裸体看起来更美，下面的这些健身技巧能让你的训练和力量更上一层楼。
---------现在是开始举重训练的最佳时机。
传统上我们被教导要数代表，但有时你会觉得自己像个亿万富翁，而有时你会觉得自己像个旧石器时代的煎饼。按照你身体的感觉来做，完成所有的动作，但是在每一组的时候不要太严格。
带回家的信息:如果你的项目要求5组5次重复(总共25次)，并且你能够在前几组中完成额外的重复，不要在5次停止!例如，你的“5组5次”可能最终看起来像7、6、5、4、3或6、6、5、4、4。不管怎样，根据你的感觉，用尽可能多或尽可能少的动作来完成所有25次。
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即使负载很重，也要以尽可能大的加速度举起所有的套件。这将招募所谓的高门槛，快速疲劳的运动单元，这些单元不会被激活，除非一个次最大负荷被加速，提升到疲劳状态，或者一个足够重的负荷被提升。这些肌肉纤维对这种类型的训练反应良好，并具有最大的增加大小和力量的潜力。
带回家的信息:一旦有了足够的温度，就尽可能快地加速你所有的同心行动。保持姿势和肌肉的张力。
传统上，8-12次的负重练习有利于肌肉的生长，从而导致所谓的肌浆肥大(肌浆的生长和不可收缩的蛋白质);然而，在较低的负荷下(如5-7次)，举重会导致另一种形式的肥大，即肌纤维肥大(肌肉纤维的生长和收缩蛋白的生长)。
带回家的信息:使用不同的set和rep方案触发不同的肌肉生长和肌肉蛋白合成方法。肌原纤维肥大包括set和reps方案，如5x5、6x6或4x7;肌浆肥大包括3x12、4x10或5x8。
负性收缩，是运动的“下阶段”——想象下蹲或二头肌弯曲的下阶段。因为你偏心比集中更强，你将能够使用更多的负载-这意味着使用负载大于你的1次最大。
更多的负载意味着更多的力输出，更多的力输出意味着更多的刺激活动的运动单位。这种类型的训练优先招募高门槛的机动单位。这些肌肉纤维对肌肉的生长和力量的适应更敏感。最后，偏心轮运动是导致训练后肌肉微创伤的主要原因，它与触发肌肉适应过程有关。
带回家的信息:在你的训练中加入2/1的方法。本质上，使用两个肢体来完成动作的同心部分(如肱二头肌卷曲的上升阶段)，而只使用一个肢体来完成动作的偏心部分(如肱二头肌卷曲的下降阶段)。在5-6秒内完成偏心阶段。2-4组重复6 - 8次。
当你举重,肌肉受到机械张力和time-under-tension指多久你的肌肉收缩,从本质上讲,将每组的持续时间。将暂停添加到您的设置增加了time-under-tension并且减少myotatic-stretch反射的影响,因此,迫使你的肌肉只做更多的工作;
带回家的信息:以低于最大重量，执行一个标准的复合运动，如前蹲，卧推或引体向上，或隔离运动，如二头肌卷曲，三头肌伸展或侧举。在不同的身体或肢体位置，停止重量或你的身体位置2秒钟，然后继续完成，记住，你将使用的重量将比“正常”执行的重复/设置轻一点。
