2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
是时候打破人们喜欢在健身房里散布的一些训练神话了。能够区分事实和虚构对于帮助年轻的学员从一开始就学会如何正确规划他们的项目并朝着正确的方向前进是很重要的。浪费时间和精力只会阻碍人们继续追求他们的健身目标，而这正是我们努力避免的。
这是我们经常听到的六个健身误区，它们似乎很有道理，所以很多人毫无疑问地把它们当作健身智慧。事实上，每个人的训练都是不同的，没有什么是一成不变的。这些所谓的“事实”呢?他们是纯粹的小说。
这是完全错误的。二十年前我比现在强壮得多，但远不如现在的我高大健壮。当你在训练中不断前进的时候，尝试增加体重当然很重要，但这并不是导致肥厚的唯一必要因素。获得力量通常是一种练习的功能，在特定的运动中变得更好，这更像是一种神经肌肉适应而不是其他。说实话，举重太有效率反而会对肌肉生长产生反作用。
如果你一直在做同样的运动，你的中枢神经系统(中枢神经系统)可能会变得非常擅长做这些运动，为了移动重量，需要燃烧更少的肌肉纤维。那与我们想要的正好相反。另一件需要考虑的事情是，力量的增长是有限的，最终会趋于平稳。当然，我并不是在试图告诉你不要让自己变得更强壮，但是要知道肥厚并不仅仅依赖于不断地进行更重的锻炼。
你也可以通过改善你的思维/肌肉连接，在相同的时间内完成更多的工作，引入新的训练技术，改变提升速度，改变重复，改变角度，握力和运动平面来增加质量。
无论峰值收缩有多剧烈，无论机器、电缆、杠铃还是哑铃，都不会在肌肉上产生条纹。这完全是一个基因问题，类似于骨骼结构、肌肉形状、肌肉起源/插入和血管形成。
你可以把两个同样发达健美运动员相邻,与身体脂肪低个位数和皮下水位在一个点皮肤像纸一样薄,而可能会显示一个邪恶的横条纹在他们的体格,其他可能很少或根本没有显示。换句话说，凯·格林在他巨大的四头肌上的那些深深的纹路在他出生的时候就已经存在了，并不是通过成千上万次的腿部伸展创造出来的。
所有的阻力练习都以其独特的方式促进肌肉的发展，刺激各种运动单元池，消耗特定的纤维，但没有一种运动能直接凿入一些健美运动员身上的深纹。建立你自己的体格和饮食，你可能会发现你的胸部有明显的条纹，从三角到胸骨，无论你是否从未做过一个电缆交叉在你的生活。
如果它真的那么简单就好了，但不幸的是它不是。事实是，锻炼肌肉是一个复杂的过程，是许多生理机制共同激发我们的合成代谢途径的功能。为了最大限度地刺激所有这些机制，我们必须用各种各样的刺激物来刺激肌肉，这意味着在代表范围、训练技术、举重速度等方面的变化。换句话说，重物做 有助于锻炼更大的肌肉，但是中等和轻重量的也可以。关键在于给你的身体适当的剂量 不依赖于一维的方法。
至于肌肉的定义，这是指身体脂肪的百分比达到10%或更低(显然，你得到的越低，你的定义就越多)。有些人似乎认为，高强度的举重运动并不是唯一的原因。只有合理的营养方案加上持续的有氧运动和合理的补充(与你的阻力训练计划相结合)才能通过增加卡路里的燃烧和更高的代谢率来推动身体摆脱脂肪。
在我竞技健身生涯的早期，我的一个主要弱点就是我的腹部。虽然我的腰又紧又窄，但我真正的腹肌并没有那么突出。在那之前，我只是用体重训练我的腹肌，在失败之前，我通常会做大约40到50组。我知道为了在健美比赛中达到更高的水平，我的腹肌需要变得更厚更发达。
尽管不想失去这样一个小腰的优势我决定开始治疗我的腹部训练以同样的方式就像我身体的其他parts-targeting 8至15代表每集。现在我的腹肌接受了同样的治疗和其他肌肉,加权仰卧起坐和抬腿,不会超过20代表,经常失败在10到12。一年后，在我的下一场比赛中，我又重了7磅，腰围依然是28英寸，腹肌上的沟槽厚到可以容下四分之一的硬币。
虽然我不建议做加重侧弯(这将极大地增厚斜肌)，但如果你在最大限度地发展后，像训练其他肌肉群一样训练腹直肌是没有问题的。
我讨厌这个神话的原因是它可以阻止有抱负的健美运动员和运动员利用一个优秀的健身运动。不，不是使用这种特殊的运动导致了胸肌撕裂和肩袖损伤，而是误用了它。不幸的是，卧推已经成为最流行的力量测量方法，这导致举重运动员过于关注他们能举起多少重量，而不是以正确的形式和执行力来做运动。
如果你尊重卧推通过移动缓慢的酒吧-(无反射胸部),使用适当的ROM,保持最集一系列8到12代表(停止马克斯单打每锻炼),恰当的热身,躯干和设置在正确的位置(胸部高高举起,肩膀耸了耸肩,轻微的拱在背部,脚放在地板上)那么受伤的可能性就会小得多，而拥有阿诺德式胸部的可能性就会大得多。
毫无疑问，杠铃后蹲是一种锻炼身体质量和力量的好方法。健美运动中一些最大的腿就是以这个动作为基础的。然而，大多数喜欢杠铃深蹲的人也恰好是完美的“建造”了这种运动，所以适当的形式来得很容易，大部分的工作都是由四头肌有效地完成的。然而，对于其他许多人来说，这种练习是尴尬和不舒服的，而且比其他任何方式都更能刺激下背部和臀肌——无论如何小心地重复。
以我自己为例，在我最初10年的训练中，我非常努力地完善杠铃深蹲，最终以405磅的重量和没有膝盖包裹(对一些人来说不算重，但对另一些人来说不算重)进行10到12次深蹲 我是巨大的)。我的四头肌变大了吗?不。他们当然变大了，但我要说的是，我的臀大肌总是不成比例地增长，而我的下背却受到了很大的打击。直到我开始练习下蹲、下蹲、机械深蹲以及各种腿部按压，我的股四头肌才开始有了显著的发展。
关键是我能在目标肌肉上更多地感受到这些动作，并在每一个动作上投入更多的精神专注和强度。我建议每一个学员都给杠铃下蹲一个公平的机会。努力并长期地完善它们，然后诚实地评估它们对你是否有效。只是不要让任何人告诉你，没有他们你就造不出大腿。做大四头肌的秘诀在于勇气、勇气、专注、坚持和努力，而不是你做什么样的深蹲。
