2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
美国狂热的举重运动员是一群有趣的人。与不惜一切代价避免疼痛(就像大多数“正常”人一样)不同，我们每次去健身房都会努力让自己受伤。问题是，一个人花在举重上的时间越多，肌肉酸痛就越明显。
这里有7种绝对有效的方法，能让你在下一次肌肉爆发力训练后醒来时感觉舒适而酸痛。
虽然我不是每个肌肉群训练20套以上的强力支持者(在常规基础上)，他们 可以 在某些情况下，这是一个“冲击系统”的好方法。当你想要找一些额外的疼痛感，尤其是身体的某个部位，试着把你的衣服叠起来一天——但是 不降低强度。
重复中“收缩”或“向心”部分不仅是我们力量最强的地方，也是大多数肌肉细胞微创伤发生的地方。肌肉纤维里的小撕裂会激发合成代谢(生长)机制，也会产生一种让我们健身爱好者感到快乐的疼痛感。将每次的负性收缩减缓到4-5秒将有助于确保你醒来时感到疼痛。
事实是，大多数举重运动员在他们的训练项目中倾向于反复使用相同的练习。虽然这本身并不可怕，但它可以防止一个人在几个月后变得酸痛——即使重量是渐进的。通过使你的身体适应新的推或拉的角度，运动平面，和力量的分布，你将有效地发射出不同的运动单元池，唤醒休眠的肌肉纤维，也许在你以前从未感觉过的地方带来疼痛。在你下一次锻炼时，努力练习所有的新动作，我敢打赌你第二天会忍不住去拿一个冰袋。
另一种极有可能产生微泪的重复动作是“伸展姿势”，它会让我们感到疼痛。在紧张状态下保持拉伸有助于产生肥厚，就像通过破坏肌肉纤维来做离心运动一样，迫使身体“重建”肌肉纤维，使其更大、更强、更有弹性。如果你想表现一些新的增长和带来的那种深刻的疼痛让布洛芬你最亲密的朋友,试着每一个代表的伸展位置(4 - 5秒)在练习像DB在飞行,僵硬的腿硬举,CG坐行,斜坡DB卷发,肱三头肌的扩展和开销。
一些最成功的健身计划是建立在复合锻炼的基础上的。虽然这仍然是我的观点，我将在这个独特的情况下破例。既然这个特别的讨论集中在一些肯定会让你感到疼痛的方法上，尤其是在感觉这种美妙的感觉已经有几个月了，我们可以放弃一些多关节的锻炼，专注于孤立的动作。大多数情况下，去健身房的人会对深蹲、卧推、硬举和杠铃等大动作(4-5次)保持较低的阻力，这些动作会把压力分散到几个肌肉群上。然而，我强烈建议你尝试在更孤立的练习中使用4-5- repto -failure范围，如集中弯举，腿部伸展，侧身，和绳子下推，这应该会震动你的肌肉。第二天你肯定会有这种感觉。
这是我想出的一个术语，用来描述我喜欢在我的客户锻炼时反复使用的一种痛苦的技巧。它不只是保持每次运动的收缩峰值4-5秒，而是要尽可能有力地弯曲/挤压肌肉以抵抗阻力。如果我告诉你在9-12组的比赛中，每次5-10秒(手不负重)，尽你所能弯曲你的肱二头肌，我保证你第二天醒来会酸痛。例如，如果你在健身房里做低卷、交叉卷、腿部伸展或腿部卷的时候做过过度收缩的练习，你可能会在接下来的几天里感到疼痛。
如果你有一个训练伙伴，那么在你所有的练习都失败后，利用2-4次强迫练习是一个让你的肌肉又好又疼的好方法。总是尽你所能继续下去 降低体重用你自己的力量，然后让你的伙伴来申请 足够的压力帮助你达到积极的收缩。
