2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
力量是任何健身目标背后的驱动力。钉一个大硬举,你需要恶性号召力从地板上,如果你想要一个大的胸部,嗯,你最好能把很多的重量一吨炸药众议员即使你想学校你的伙伴在一辆小游戏中,更强的腿驱动会导致更高的啤酒花,削减更快,更快的分解中间。力量运动也会燃烧更多的卡路里，也就是一种叫做EPOC的新陈代谢反应(运动后过量的氧气消耗)。当你努力工作时，你的身体会迅速消耗能量来满足运动的需要，结果，你会在24到48小时内燃烧更多的卡路里，消耗氧气来帮助你恢复。
问题是，许多动作都需要精确的技巧，而大多数普通的动作都无法做到这一点。将无光泽的身体和中到重的负荷结合起来，你的普通健身爱好者从地板上清洁酒吧到前架的位置会使他的膝盖、臀部和肩膀关节处于严重的危险中。如果你已经受伤了，尝试这些，那么你真的是自讨苦吃。
下面的这些动作都是模仿经典的动作，你需要通过这些动作来产生嫉妒感，但是这些动作的设计都是友好的。这些动作的机制是不变的，但是你将使用不同的设备，稍微改变你的角度，把你的关节放在一个更安全、更有利的位置。举个例子:把重物以45度角推到你的前面，而不是直接从头顶上推过去，这样对你的肘部和肩膀都不会造成太大的负担。(看看那个地雷混蛋。)所以，不管你是在避免受伤还是在克服现有的障碍，你都可以让自己在没有风险的情况下变得更有爆发力。
原因: 推压和挺举是基本的动力装置，但是当你开始增加重量时，头顶的位置会暴露出一些严重的关节弱点。通过使用地雷，你可以把重物移到你的身体前面，这样你就可以把身体前倾，而不是让重物压在你身上。
这么做: 将杠铃放入地雷装置中，用适当的重量装载。(如果你从来没有做过这些，从一个盘子开始，然后慢慢地加。)站成方形，左手握住负重的一端，因为它是在同侧肩膀上。弯曲你的膝盖，然后抬高杠铃，把你的左腿向后踢，在重量的作用下慢慢下沉，直到你的肘部被锁住为止。每边各做4组，每组6次。
原因: 像杠铃这样的繁重的背部运动可以锻炼肌肉，但也会拉伤你的下背部。雪橇动力排是一种全身运动，强调爆发力，让你处于直立状态，所以压力均匀地分布在你的整个后链(腿筋、臀大肌和背部)。
这么做: 把TRX(或其他悬挂训练器)挂在一个装载好的雪橇上，每只手抓一个把手。面朝雪橇，背带完全绷紧，稍微蹲下一点。爆发性地将你的手划向肋骨，然后站起来继续划，最后保持站立的姿势。做4组，每组5次。
原因:每个兄弟都喜欢在卧推时举起重物，但是这会给肩关节带来巨大的压力，而肩关节是肩膀的主要关节窝。由于上臂所在的浅腔，GH关节不如大多数球窝关节稳定。一个上身抬高的俯卧撑会使你的关节处于一个损伤较小的位置。如果你担心它们太简单，那就多做几次——你的身体不会知道它们的区别。
这么做: 将两张长凳(或距离地面12 - 18英寸的盒子)与肩同宽，双手放在上面，双臂伸开，双脚放在地板上。放低身体，直到手臂成90度角，然后用力向上推，直到双手离开盒子。手心着地，立即进入下一个动作，做4组，每组5次。
原因:抓举要求你用你的整个身体获得的重量从臀部水平，以稳定它的头顶。单臂的版本，你使用一个哑铃，更容易，因为你天生就能更容易地控制负载，这是自然的轻。可以把这看作是“抓举精华”。
这样做:先把哑铃挂在两腿之间。做一个髋部和膝盖的爆发力伸展，创造动力来推动头顶的重量。当重物从头顶经过时，把它压下去，然后站起来。把重量降低，让自己平静下来，然后进入下一个循环。
原因:,这个动作需要核心的参与，同时利用身体其他部位的力量。后肢旋转产生的力量通过核心和上肢得到转化，这也教会身体作为一个整体移动，而不是孤立的步伐。
这样做:站成垂直于墙的姿势，站在离墙6英尺远的地方，臀部放一个球。保持你的前脚固定，然后转动你的后腿，只稍微扭曲你的躯干，然后用你的腿向前推动球打在墙上。
