2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
它不会在一夜之间发生。如果你想要增加一件衬衫的尺寸，那么那些令人垂涎的、肌肉发达的手臂需要大量的工作，但是这8个技巧将帮助你在手臂上获得明显的尺寸和轮廓。
血流限制训练是一项对手臂非常有效的技术。当你把血液限制在肌肉上时，你是在强迫血液在肌肉上凝结——给你一个难以置信的泵。
当使用血流限制训练时，我们不允许血液从静脉流出;然而，动脉将继续向肌肉输送血液。这听起来像是一种折磨，但通过阻塞肌肉，你是在欺骗你的身体使用快速收缩的大肌肉纤维，这将导致疯狂的生长。这种训练的另一个好处是，你将使用正常体重的50%，这种类型的训练将允许你的关节恢复，同时增加你的身体负担和手臂的大小。试试超级三头肌和二头肌。使用膝盖包裹在手臂上，收紧包裹。你想要的包裹足够紧，所以它是不舒服的，但不是过度痛苦。你将使用一种绳子下推的肱三头肌和练习站立哑铃卷发的肱二头肌。
继续这样做，直到你完成三组，每组15次，然后把止血带取下来。
体积已被证明与肌肉生长有直接关系。这意味着，如果你每周做8组手臂，但没有效果，你需要增加运动量。我建议在每周的另一天增加额外的手臂训练。我发现每周训练三次手臂是理想的成长方式。重要的一点是要确保你慢慢增加你的音量。不要在没有慢慢增加运动量的情况下就开始每周锻炼三天，否则你会有受伤的风险。
你的肱二头肌的主要功能是将前臂向肩膀抬起并旋转手腕。三头肌的主要功能是充分伸展肘部。这些动作很简单，但是你要确保你从各个角度训练你的手臂。用你的肱二头肌，你想要在斜坡上做弯曲，并试着得到充分的伸展。做引体向上或使用高缆绳滑轮可以从更高的角度撞击二头肌。三头肌也是如此;做头顶的三头肌伸展会刺激不同部位的肌肉。
倾斜哑铃卷4 x 8-10
体重下降4×15-20
站立杠铃卷曲4 x 6-8
窄柄卧推4×6-8
高电缆滑轮卷4 x 12
Ez-Bar法国按4×12
为了刺激手臂的生长，你需要增加手臂训练的总体数量量。一个不需要在健身房花三个小时就能做到这一点的简单方法，就是强化二头肌和三头肌的训练。这会让你的手臂充血，给它们输送大量的营养。当我们做三头肌运动时，我们要充分伸展二头肌。当我们做卷曲运动时，我们伸展三头肌;这就产生了一种对抗效应，使得训练更加有效。
你的身体不喜欢改变——它不喜欢想要20英寸的手臂，它会和你打架，因为携带这么多肌肉新陈代谢是昂贵的。为了促进手臂的生长，每隔几次锻炼就增加一些高强度的训练是个好主意。电击的目的是使肌肉严重超载。超级集，下拉集，金字塔，运行机架和更多可以正是你需要得到你的手臂生长。
每个月进行一次“每天增加一英寸”的锻炼。这个项目已经得到了很多人的憎恨，但它有很多优点。这个程序的目的是增加手臂的体积和增加你的手臂大小通过绝对超载。
如果你想变胖，你就得吃得像个疯子。你在镜子里看到的80%的结果都是基于你的营养习惯。确保你每天都吃大量的营养丰富的食物和高质量的蛋白质。记录下你消耗了多少卡路里，如果你不能每周至少增加半磅，每天增加200-300卡路里。为了在手臂上增加一英寸，你必须增加10磅的体重。如果你吃得像个女学生，那么体重就不会增加那么多。
