2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当你考虑怎样才能最好地练出一双大大的肱二头肌时，你会发现这个方法似乎很简单:用杠铃做一些卷发，戴上一对DB型耳机，甚至每周花几天时间用一根电缆，然后很快——你就为“枪械秀”做好了准备。
对于菲尔·希思(Phil Heath)或凯·格林(Kai Greene)这样的基因怪胎来说，这可能很容易，但对于我们其他人来说，每一次爆破二头肌都必须投入更多的思考和关怀。事实是，大多数学员在追求更大的商业智能的过程中并没有因为缺乏激情或努力而失败，而是因为他们的方法存在问题。
以下是训练二头肌时经常犯的错误。也许有一个或更多的会击中你的家，并允许一些变化，你自己的程序，将产生更好的结果，为你的辛勤工作。
如果你想要大块的二头肌，那就强迫他们把重量从A点移到B点，而不是下背部和前三角肌。通过使用动量和将重心从底部移出，你只是剥夺了你自己点燃肌肉生长所需要的那种强有力的收缩。你将得到更多的冰壶100磅BB为10个严格的重复比壶铃150磅BB为10个草率。
我一次又一次地听到健美运动员抱怨说他们的前臂比从卷发中抽出的二头肌更好。十次中有九次是因为他们通过弯曲手腕来启动前臂屈肌(而不是bis)。在做卷发的时候，不管是哪种类型的，都要确保整个动作中手腕与前臂保持一致。
为了使用更多的重量，许多受训者会在大约两秒钟内完成整个训练，从上到下。然而，比杠铃上的板数更重要的是你在紧张状态下保持肌肉多长时间。试着用更少的重量来做你的卷发，但是要慢下来，这样你就可以用两秒钟的时间来把卷发棒/DB卷到最上面，再用三秒钟的时间来把它卷到最下面。如果你以前从来没有做过这些，那就准备好开始你的人生吧。
迫使大部分肌肉纤维精疲力竭的方法是让它们做全方位的运动。每次开始锻炼时，肱二头肌都要充分伸展，以充分利用拉伸肌肉带来的生长诱导效应，包括卫星细胞的激活和局部IGF-1的释放。
就像获得一个良好的拉伸是至关重要的诱发肥大，是一个强大的峰值收缩在任何类型的卷曲。如果你花点时间努力flex和挤压肱二头肌在每个代表的整整收缩您将创建更大的血液流动,触发更多的肌肉纤维,增加乳酸燃烧——所有这些都将增加的可能性增加英寸到你的手臂。
我们是习惯的动物，倾向于坚持舒适的东西。虽然这在生活的某些方面是好的，但对于那些希望建立大量bis的人来说可能是一种损害。虽然上臂的基本弯曲刺激了肱二头肌，但你不必反复使用相同的握法、角度或运动平面。用近、中、宽握杆。卷曲坐，站，前倾，或在不同程度的倾斜。从下滑轮或上滑轮拉动。抓住中间的DB，或者用拇指或小手指触摸盘子。对基本的卷曲动作做一些小的调整，可以增加独特的运动单元，并在两个二头肌之间转移重点。
虽然大部分时间最好是先训练大肌肉群，然后再训练小肌肉群，但当肱二头肌是首要任务时，就该打破这个规则了，尤其是当你在同一天训练背部和背部肌肉群的时候。也就是说,如果你的肱二头肌是真正需要一个严重的踢屁股,然后我建议你用一个训练日的武器,开始砸bis屈服和后三,这将是理想的点火的增长欲望。
