2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要大而粗的胳膊吗?把这些重量扔到一边，回到只锻炼体重的基础上。没有这些沉重的重量，你会给你的身体和关节一个急需的休息。通过改变你的身体角度和位置，在健身房使用正确的工具，你仍然可以获得必要的刺激，真正的增长你的二头肌，三头肌，肩膀和前臂。
在接下来的几周里，用这些体重变化代替你平常的手臂锻炼，看着你的手臂像野草一样生长——不用谢。
跳水是一项非凡的运动，不仅可以锻炼胸肌和肩膀，还可以锻炼三头肌和前臂。上一个倾杆，保持你的胸部向外，降低你自己直到你的肘部成90度角。在底部，把车开上来。为了减少脖子上的压力，看一下你前面几英尺的地方。
要想长出更大的手臂，你必须解决最薄弱的一环:你的握力。如果你增加你能拿多少，你会增加你身体的肌肉建设刺激。毛巾拉扯是增强前臂力量的最好也是最坏的方法之一。
用两条毛巾包住拉起式吧台，抓住末端。挤压你的肩胛骨，挺起身体，胸部着地。如果两条毛巾太难用了，就用一条毛巾，两条胳膊做相同的动作。
传统的二头肌弯曲易受各种扭曲、倾斜和弯曲的影响，同时也易因外部阻力而造成肘部过度损伤。然而，用TRX做一个卷发会迫使你保持僵硬，它会激活你身体的所有其他肌肉，而目标是你的手臂。
抓住一个TRX，面向锚点。身体向后倾，保持身体挺直，将上臂固定在身体两侧。然后把TRX卷起来。为了使这个动作更困难，把你的脚移到离锚点更近的地方。
螃蟹的行走看起来很奇怪，但却有效果。它建立了整个身体的稳定性，但也针对你的肩膀和肱三头肌作为你的手臂支撑，让你保持不睡。呈蟹形:手和脚平放在地上，胸部朝上，膝盖弯曲，臀部离地一英寸，手臂伸直，手直接放在肩膀下方，手指指向身后。
用你的右臂和左腿同时向前迈一小步，然后用你的左臂和右腿再迈一步。交替进行，臀部放低，胸部向上。为了使这个动作更困难，你可以向后或向侧面爬行。
带式俯卧撑
带式俯卧撑是一种向肱三头肌注入大量肌肉的好方法，而且不会对你敏感的肘关节造成压力。做了这么多的锻炼，你不仅能获得“活力”，还能在严重的肌肉肥大中度过一段“紧张的时间”。
在头顶上坚固的物体上系一根光带，双手握住一端。将你的上臂固定在身体两侧，并将肘部伸展至锁闭状态。在你感到疲劳之前，抓住阻力带，在那里你可以做大约50到75次。
与引体向上不同，面向你的掌心向上会增加你二头肌的力量;这将缩小你的抓地力，你会从强调的地方飞升。
悬挂在一个引体向上的杠子上，手掌面向你，只有几英寸的距离。把你的肩胛骨挤在一起，把你自己拉起来，直到你的下巴超过栏杆。
在俯卧撑中使用一个窄的宽度来锻炼你的三头肌、胸肌、肩膀和核心肌群。保持俯卧撑的姿势，双手之间只有几英寸的距离。将手肘靠近身体两侧来降低身体高度。为了使这项运动更加困难，你可以抬高你的脚或者穿上一件重量背心。
TRX练习的美妙之处在于，你可以通过离锚点更近或更远来快速调节强度。
拿一个TRX，站在远离锚点的地方。身体向前倾，保持身体挺直。现在保持肘部在胸前，手放在前额高度。在保持身体僵硬和上臂不动的同时，向前伸展你的前臂来激活你的三头肌，推动自己向上。
在头顶上推东西是锻炼肩膀和三头肌的好方法。在体重练习中，很难找到头顶的运动——直到现在。
派克俯卧撑通过让你倒立来模仿头顶飞机。进入一个俯卧撑的姿势，抬起你的臀部，直到你有一条从手到臀部的直线。当你下降的时候，保持肘部向内，推动自己向上，同时保持臀部向上。为了让动作更困难，你可以把脚放在箱子、球或板凳上。
