2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我们已经讨论了很多在锻炼前和锻炼中不应该做的事情，但是人们往往在锻炼结束后最容易出错。让我们诚实一点，我们都认为锻炼后的一些坏习惯是合理的，因为我们觉得这是我们“应得的”。经过一段艰苦的训练后，你肯定会对自己感觉很好，但不幸的是，这并不意味着你已经赢得了吸入一盘炸鸡和喝下半打啤酒的权利。
健康是一种远远超出健身房范围的习惯，所以不要因为犯了这些错误而否定了你为健身付出的所有努力、汗水和泪水。以下是锻炼后你应该不惜一切代价避免的八个错误。
一旦你完成了锻炼，你就应该拉伸你的目标肌肉。这不仅能帮助他们更快地恢复，让你更灵活，还能促进成长过程。
重量训练过后做一些有氧运动没什么不对(最多20 - 30分钟)，但不要过量，否则会严重妨碍导致肌肉肥大的生理和荷尔蒙机制。最好的方法是将有氧运动和重量训练分开5个小时。
剧烈运动后，你的身体需要营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身体需要它来补充和修复受损的肌肉细胞，为疲惫的神经系统提供能量。试着在你完成最后一组后的15到20分钟内给你的身体喂一顿高质量、均衡的饭。
在锻炼后迅速摄入适当的营养是至关重要的，碳水化合物在这个等式中扮演着非常重要的角色。由于人体在举重后会吸收碳水化合物来补充肌肉糖原，所以最好摄入“速效”或“高血糖指数”的食物。像白米、白薯、米糕和百吉饼这样的食物会迅速进入血液，这将提高胰岛素水平，让你以非常快的速度把营养物质推进细胞。
由于乳清蛋白消化非常迅速，它将为你的肌肉细胞提供急需的氨基酸比所有其他蛋白质来源更快。这在高强度锻炼后是非常重要的;因此，当你的目标是获得更多的肌肉时，没有利用乳清的力量肯定是一个错误。
运动后饮食的目的是确保碳水化合物和氨基酸都能尽快进入血液，并分配到肌肉细胞。由于脂肪往往会减缓消化，在运动后进食时摄入大量脂肪将是一个大错误。
当谈到进步时，没有什么比适当的饮食和训练更重要的了，明智的补充肯定能加速这个过程。因此，如果增加肌肉和减少脂肪是你优先考虑的事情，那么利用这些已被证实的补充剂，如肌酸、谷氨酰胺、BCAAs和亮氨酸，你可以在训练结束后或锻炼后进食时服用这些补充剂。
在一个完美的世界里，我们所有人都可以在训练后马上小睡一小时，以帮助我们的肌肉和神经系统恢复，但对大多数人来说，这是不可能的。我建议你在锻炼后至少要避免剧烈的体力活动。你应该至少花一点时间坐下来，放松，舒舒服服地吃运动后的饭。重量训练只有在身体得到足够的休息以进行重建过程时才会有效。
