2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要拥有一个更健康的身体，什么时候开始都不晚。但不幸的是，当你想要在沙滩上练出搓衣板般的腹肌时，时间不等人了。不过不要惊慌——如果你今天就开始学习这些技巧，你将会迎来一个(几乎)赤膊上阵的夏天。但是，即使你不是在为夏天或沙滩度假做准备，六块腹肌也不仅仅是一个很好的海滩装备——强壮的核心肌肉是整体健康的基础。你的背痛会减轻，你的举重会更有力，你的姿势也会大大改善。
“腹肌是在厨房里做的”这句格言是完全正确的，但同样重要的是，当你努力提高核心肌肉的清晰度和力量时，要确保使用正确的形式。这些指导方针确保你不会浪费时间，或者更糟，让自己受伤。
通过有意识地在每个重复动作的顶部挤压并暂时保持收缩的峰值，你的腹肌会更加用力，你就不会那么倾向于快速完成重复动作。
使用一个缓慢的，严格的运动，增加收缩强度和减少动量。动力是通过快速、爆发力的运动产生的，这会降低你的锻炼质量并导致受伤。
屏住呼吸，直到你达到一个更强、更剧烈的收缩的顶峰位置。提前呼气可以降低腹内压力，所以你的腹肌不会收缩得那么紧。
当你抓住你的头去支撑它的时候，不要交叉你的手指，这增加了你拉你的头和破坏脊柱排列的可能性。用手指轻轻地盘在脑后支撑——不要用力拉。
在大多数上腹部和下腹部的运动中，你的脊椎会弯曲(你的下背轮)，所以在运动时不要让你的下背弓起。保持其他关节稳定。
举个例子，在基本的收缩动作中，把你的肩胛骨从地板上移开，可以锻炼腹肌，使之做全方位的运动。不要像做仰卧起坐时那么高——这样的运动不会进一步收缩或刺激腹肌，当你的脚站稳时，比如做卧推，可能会增加髋屈肌的活动。
ab型肌肉恢复得很快，所以如果你在两次训练之间休息，即使只有一秒钟，也很难使肌肉充分疲劳。保持恒定的张力，停止在接近终点的偏心代表。
完成你的训练后，休息大约60秒，让你的腹肌恢复，这样你就可以完成下一组训练。如果你开始得太早，腹肌仍然会疲劳，你就不能达到你的目标。
