2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当你从最初的举重运动员转变为更老练的健美运动员时，你会发现事情并不总是像以前那样有效。通常，尽管你在健身房尽了最大的努力，你会发现似乎什么都没有发生。这笔交易是什么?答案可以用一个简单的词来概括:变化。
大多数人倾向于一开始就采用一种特定的训练方式，然后随着时间的流逝，很少会打破这种模式。随着时间的推移，就肥厚而言，“一维”系统带来的结果更少。人的身体是一个难以置信的适应性机器，它会很快停止对它反复接触的刺激做出反应。
让我们来看看一些你可以改变你的计划来开始你的力量和肌肉增益的方法。
当你在低(4-7)，中(8-11)，高(12-15)和非常高(16+)的循环范围内训练时，独特的运动单元池将发挥作用，不同的肌肉纤维将受到影响。为了达到最大的锻炼效果，最好每隔几周就改变你的锻炼计划，或者甚至在同一个锻炼中尝试达到这些范围。
如果你通常在两到三分钟之间休息，试着把你的休息时间缩短到一分钟或更短，体验一下你的锻炼感觉有多紧张。另一方面，如果你想要快速的从一个场景移动到另一个场景，那么试着放慢你的步伐，享受你能够移动的重量。
学员们犯的最大的错误之一就是在运动范围内移动重物太快。虽然“速度”有时也有自己的位置，尤其是当你想要增加力量的时候，最好放慢你的速度，让肌肉长时间处于紧张状态。尤其重要的是控制每一段的消极部分。花上三到五秒钟来减轻重量，你会发现一个完全不同的世界。
我们很容易在程序中反复使用相同的练习，因为我们都是习惯的动物。但说到健身，这并不是肌肉持续增长的最佳策略。当你的中枢神经系统(中枢神经系统)过度“熟悉”一个动作时，就会有更少的肌肉纤维被迫将重量从a点转移到b点。确保有规律地在你的训练计划内外进行特定的锻炼，以保持你的身体对你的训练做出最佳反应。
如果你在有限的设备下工作，那么改变锻炼方式可能不是一个选择——但你能做的是通过不断改变你的运动顺序来保持你的思维、肌肉和神经系统的“猜测”。如果你总是以复合举重开始你的锻炼，试着以一个孤立的动作开始。如果你通常是在肩部训练前三角肌，那么试着先练外侧三角肌或后三角肌，最后再练前三角肌。有许多方法可以混合使用，使相同的旧程序感觉完全不同。
也许你的身体已经停滞不前了，因为你需要在几周内加大强度，刺激肌肉生长。试着在你的训练中加入一些“超越失败”的技巧，比如强迫重复、倒立、局部停顿或休息暂停。不要总是做直线运动，而是要用超集、三集甚至巨型集对你的身体造成一些破坏。你甚至可以试着改变你在一些场景中的实际动作。我个人喜欢一个半代表，也就是在每个完整代表之间做一个半代表。
你多年来一直训练胸肌和肱二头肌吗?有时候，在每个训练日结合不同的肌肉群来改变你的分体就能获得新的收获。事实上，我建议你每隔八周左右就调整一下你的分体，并根据你如何对肌肉进行分组(以及哪天分组)来优先考虑那些落后于他人的身体部位。
