2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有两种简单的方法可以让你进行更艰苦的锻炼:找一个训练伙伴或者雇一个私人教练。然而，对于我们这些训练时间不固定的人，或者没有足够的可支配收入来聘请专业人员的人，我们需要一个c计划。计划三:我们需要仔细检查我们培训计划的每一个方面，让我们的屁股做好准备。
从我们吃的食物到我们选择的运动，一切都在显微镜下进行。因此，无论你是感到无聊、正在步入停滞不前的状态，还是正在寻找提升挑战的新方法的实干家，试着把这些训练方法中的一种或全部运用到你当前的日常工作中去。
Brian Matthews C.S.C.S.说:“你经常听到的关于手环和链条的时髦说法是‘调节阻力’，意思是当你执行这个动作时，重物会变得更重。”
你听到的另一个与条带和链条有关的术语是:补偿加速。这听起来很有技术含量，但它只是简单地定义了将杆向上推得更快以克服重量增加的需要。马修斯补充道:“这使得橡皮筋和链条对那些想要越过瓶颈或打破瓶颈的人很有帮助。”
利用你的身体作为一种抵抗机制，强迫自己使用你通常忽视的稳定肌肉，可以使你发展一个更强壮的核心，提高灵活性和机动性。“使用TRX的一个好处是，你可以在任何地方进行这些练习，只要你有带子和一个锚点，”马修斯解释说。“虽然复合动作是你的面包和黄油，但获得更多的相对身体力量和使用稳定剂并没有错。”
使用局部动作，重复动作，使用部分动作范围，来专注于特定的弱点，可以是一个巨大的平台，打开闸门，让人印象深刻的力量增益。“通过卧推、下蹲或任何复合运动，你可以使运动负荷过重，使用比平时更多的重量，因为你不会使用全部的ROM，”Matthews说。“举个例子，如果你在电梯的顶端卡住了，试着在一个动力箱里设置一个卧推，然后把安全别针放在你平常放杠铃的地方的一半。现在从那里开始压吧。”
复合运动可以让你举起更重的重量，增加更多的重量，但单侧运动也有好处。马修斯解释说:“它们可以增强本体感觉，或者增强身体意识，让你能够发现身体的弱点和不平衡。”缺点是时间承诺。你需要花更多的时间在你的举重练习上，因为你不用费力地做双侧运动。
在一个动作的最顶端做出一致的停顿和坚持可以转化成更大的肌肉和更强壮的结构。马修斯说:“基本上，这个额外的支撑点能锻炼更多的肌肉组织，让你推得更用力。”“你可以采取大多数划船的变化，在收缩的高峰期保持五到七秒，你将创造更多的上背部稳定。用这种方法配合卧推可以使肩胛骨更有弹性和稳定性。”
升降机的偏心部分是下降阶段。缓慢而有控制地降低重量会使肌肉更加努力地工作。他说:“使用偏心率可以增加肌肉的张力，而不是弹性地做事情。在单手划船、杠铃划船、引体向上和引体向上等项目上做节奏调整，只是为了看看感觉有多不同。如果你做得足够多，就会有很大收获。”
从来没有做过振荡练习?我们将以单臂排为例。首先，把哑铃一直拉到你的胸部，然后把它往下推一半，再把它拉到胸部，然后再把它往下推一半。这是一个循环，“尽快完成整个过程，如果你愿意，再加一个泵。”马修斯说。当然，这项技术并不局限于单臂划船。也可以和其他练习一起使用。”
Matthews补充说:“这样做看起来很傻，但是它们是一个很好的力量应用。它们也教会你的身体更快地发射，所以你会在复合动作中推得更快、更猛烈。”
