2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
不可否认，对于一些人来说，有氧运动是非常痛苦的。但是那些在跑步机上或人行道上看似无穷无尽的里程对你的体质和整体健康都有好处。当你想要减肥或者把身体撕碎的时候，任何一个健美运动员都会告诉你某种形式的有氧运动是必须的。
好消息是，有很多方法可以让你在你喜欢的有氧运动器材上的时间最大化。这8个小技巧可以帮助你充分利用这几分钟，让你进步得更快。
这有助于你了解减肥背后的简单原理:燃烧比摄入更多的卡路里。如果你的目标是减肥，那就把每周4到6次，30到60分钟的有氧运动纳入你的训练计划。
如果你能忍受早起，在一天的第一顿饭之前做一些有氧运动。你的身体最有可能将脂肪作为第一个能量来源，因为你的糖原储备已经耗尽。如果你担心肌肉萎缩，试着在运动前摄入10到20克的乳清蛋白，但是要远离碳水化合物。
在有氧运动之后，你的静息代谢率会根据运动的强度和持续时间保持在60分钟到12小时之间。
下次尝试在沙子上进行户外跑步，这比在水泥等硬地面上跑步要困难得多。这对关节也比较容易，但是穿鞋可以避免应力性骨折，保护你的脚不受玻璃的伤害。对关节和足弓来说，在草地上跑步也是一种受欢迎的放松方式。
不要一开始就慢下来，加快速度，而是在锻炼的早期进行高强度的有氧运动，逐渐减少到慢下来，这样可以燃烧更多的脂肪。在2 - 3分钟的热身后，立即进入高速运动状态(最高心率80 - 85%)15-20分钟，然后慢下来(最高心率60 - 65%)最后10 -20分钟。
除非你是一个训练有素的运动员，否则你不可能长时间保持高强度的步伐，所以提高有氧适能和燃烧脂肪的最好方法就是间歇运动。也就是说，你交替进行高强度的工作和低强度的恢复训练。
在开始举重训练前进行5到10分钟的有氧运动。这有助于让你的肌肉为接下来的工作感到温暖，根据强度的不同，它可以燃烧额外的50到150卡路里。
如果你的目标是健身，那就跟着有氧运动进行举重训练。因为举重消耗糖原储存，你的身体更可能在有氧运动中使用脂肪作为它的第一个燃料来源。此外，这两种方法的结合会在运动后产生更高的热量消耗。
