2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
春天来了，这意味着夏天已经不远了。对于我们这些每周花几个小时在健身房推拉杠铃，哑铃，电缆和机器的人来说，这也意味着是时候被撕裂了。
为了在夏天的时候达到你最好的身材，调整你的锻炼和营养。这个快速的策略列表可以帮助你尽快甩掉体内的脂肪。它们会帮助你变瘦，这样你努力锻炼的肌肉就能在天气变暖的时候脱颖而出。
无论你是在海滩、游泳池、俱乐部，还是其他任何你可以展示你冬季锻炼成果的地方，你都会很高兴自己使用了这些技巧。
大多数人在两组训练之间休息两到三分钟，这对恢复肌肉atp或三磷酸腺苷(一种细胞用来提供能量的化学物质)很有好处，此外还能帮助恢复呼吸，让你能举起尽可能重的东西。但是当你的主要目标是减肥时，即使你举的重量较轻，最好在每组之间休息30到45秒。更快的训练将迫使心血管系统更努力地工作，并有助于通过增加新陈代谢来燃烧更多的卡路里。
当你想在最短的时间内减掉最多的脂肪时，让你的举重训练变得更累、更紧张是个好主意。这些技术不仅能刺激肌肉生长，还能提高心率，促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里，迫使自然生长激素水平(燃烧脂肪)飙升。
如果你把你的锻炼集中在基本的、多关节的、复合的运动上，比如深蹲、硬举、弯腰、卧推、引体向上等，你会燃烧掉更多的卡路里，并刺激更大的脂肪输出。
虽然研究人员仍在争论在禁食状态下做有氧运动是否真的更有效(融化脂肪)，但我坚信这是毫无疑问的。在我30年的教练和教练经验中，我一次又一次地见证了空腹有氧运动的改善效果。
一些研究表明HIIT有氧运动比稳定状态更有效地燃烧脂肪，而另一些研究表明恰恰相反。事实上，这两种有氧运动各有利弊，因此都应该纳入你的脂肪燃烧计划。随着时间的推移，这种更全面的方法会让你的身体猜测，让你的大脑对经常是乏味的活动更感兴趣，从而改善结果。
开始你的减肥计划吧，在每天的训练中，每磅体重摄入一克的碳水化合物。然后，每过一周，每天从你的饮食中减少25克的碳水化合物，同时增加大约10克的蛋白质。这将有助于身体更有效地利用储存的脂肪作为燃料，增加食物的热效应，保持肌肉，并帮助排出皮肤下多余的水分(增加肌肉定义)。
早晨的第一件事，我们的自然皮质醇水平处于最高点(除了训练之后)。虽然皮质醇是一种积极分解肌肉组织的激素，但它对脂肪细胞的分解作用(破坏性)更大。当我们在早上吃碳水化合物时，身体的反应是减少皮质醇。因此，你越长时间不摄入碳水化合物，皮质醇对脂肪燃烧的影响就越深远，有助于使禁食的有氧运动成为更有力的工具。(注意:为了保护肌肉组织，在有氧运动之前摄入10克的BCAAs是个好主意。)
每天早上醒来我做的第一件事就是拿一个热性脂肪燃烧器，里面有一些久经验证的燃烧脂肪的成分，比如咖啡因、辛弗林、育亨宾、绿茶提取物、咖啡豆提取物和辣椒，以及10克的BCAAs。在禁食前这样做不仅可以通过加速新陈代谢来增加脂肪的融化效果，还可以帮助保持肌肉质量的完整，让你有足够的能量来维持一个长时间、稳定的状态或一个更短、更剧烈的HIIT有氧运动。我经常会在下午举重锻炼前45分钟重复摄入这种补充剂。
虽然让家里有点冷会让一些人感到不舒服，但这实际上是一种刺激蝙蝠或棕色脂肪生成的有效方式。根据一项研究，这些褐色和米黄色的组织与抵抗由饮食引起的肥胖和代谢疾病有关。当然，使用这种方法并不是要每天融化掉几磅的脂肪，而是利用我们生理机能中许多复杂的脂肪代谢机制的另一种方式。试着每天晚上把空调温度调到20度左右，然后在睡觉的时候抖掉一些脂肪。
