2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
著名哲学家赫拉克利特(Heraclitus)教导说，你不能两次进入同一条河流，因为它在不断地运动，没有什么是静止的。类似的类比也适用于举重运动员。在你的举重生涯中，你在不断地发展和进步。每一天，你都成为一个不同的举重运动员，需要更多的品种和越来越先进的刺激来保持增长。
值得庆幸的是，我们在这里为你，先进的举重运动员，提供所需的刺激，通过分享七个练习，将有助于你的胸部到下一个水平。在你尝试这些核心动作之前，确保你有一个坚实的基础。?
Westend61 /盖蒂机械上的优势，下拉式斜坡压力机
近半个世纪以来，仰卧起坐一直是健美运动员的主要技术，因为仰卧起坐可以使健美运动员延长仰卧起坐的时间，增加紧张状态下的总时间。一般来说，一个下降集由两到三个小集组成，每个小集的下降量减少20%到30%。“明显的缺点是，两滴之后，你可能会消耗开始时体重的40%。
机械优势下降套允许你延长设置，增加时间紧张而不减少重量，你正在提升。
机械利益下降装置会失效，一旦失效，你提升的重量非但没有减少，反而增加了机械利益;这是通过减少失败时斜面的角度来实现的。
从你可以举起的重量开始，在45度的哑铃倾斜机上做6到10次。故障时，休息15秒，降低坡度至25度或30度，将哑铃举至故障。最后，在第三组，也就是最后一组，休息15秒后，将斜度降低到10度或15度，将哑铃举到失败位置。
Westend61 /盖蒂贴不上绷带的卧推
从Taebo到8分钟腹肌，健身行业一直充斥着浮华的潮流和极端主义。
自从千年之初，在杠铃和哑铃上添加电阻带就迅速流行起来。那么，这只是又一个昙花一现的时尚吗?
许多力量运动冠军和精英力量教练在训练中除了使用杠铃和哑铃外，还支持和使用阻力带。如果奇闻轶事还不足以说明问题，那就在抵抗乐队上搜索一下酒吧医学，或者在鸡尾酒会上找个医生。
简而言之，条带使台式压力机超载的方式是补充其上升的强度曲线。这意味着卧推在底部是最困难的，当你把重量向上提向锁定时，你的杠杆率逐渐提高，你产生更多力量的能力也随之提高。当你举起重物时，带子的张力会增加——随着杠杆的增加，阻力也会增加。而不是运动的一部分被超载，整个事情。
Kareem黑 “邦迪”抵制了哑铃飞行
哑铃飞镖帮助建造了许多冠军箱。这种运动在底部提供了巨大的伸展;有了带，你可以保持这种优势，并添加一个元素的峰值收缩，如电缆，这将超载整个运动。
自由重量依靠重力提供阻力，所以它们只能提供垂直方向的阻力。另一方面，松紧带允许你在水平面上增加阻力，而水平面是产生气流的主要地方。
通过混合使用哑铃和手环，最不容易超载的部位在底部，也就是你最脆弱、肩膀最脆弱的地方;最大的超载发生在你的杠杆提高，导致最大的增长。
克里斯托弗·基梅尔/盖蒂
2013年，不知道从哪里来的埃里克·斯波托(Eric Spoto)打破了自2005年以来一直保持的卧推世界纪录。训练视频开始显示，这只胸部粗壮的石像鬼就像一块用来压重物的石板。
仔细查看Spoto卧推的视频可以发现，他实际上并没有把杠铃按到胸前;他会把杠铃停在离他胸部一英寸的地方。在那里，杠铃虽然尽可能地保持紧绷，但仍然静止不动地悬在空中。这迫使Spoto尽可能地保持紧密。斯波托把杠铃放在那个位置一秒钟后，就会用力把杠铃按回锁定状态。这种技术消除了任何借口的起伏和强迫Spoto保持紧。
对于史上最魁梧、最强壮的人之一埃里克·斯波托(Eric Spoto)来说，推手都是肌肉，没有动力，是一块积木。
马吕斯是一本杂志
这是一个三件套，将爆炸你的每一个肌肉纤维在你的胸部，留给你的那种泵阿诺德亲切描述 举重.由于这个练习比较模糊，我提供了详细的说明和视频。
胖托尼/盖蒂加权下降
健身O.G.教练文斯·吉伦达声称，俯身是最有效的胸部锻炼和上半身发育，就是这样!其他著名的训练员和体能运动员把俯卧称为上半身深蹲。
下沉是一种塑造整个上半身的复合运动，但如果使用正确的技术，可以给胸部分配一些额外的负荷。
为了最大限度地增加胸部负荷，身体前倾，肘部向外展开。使用一个直立的姿势会更强调肱三头肌。如果你可以，增加额外的体重到你的体重。与其他上半身的锻炼(包括卧推)相比，俯卧撑能让你更好地控制体重。
MRBIG_PHOTOGRAPHY /盖蒂弯曲胸部:等张力收缩
除了健美运动员，还有多少健身狂摆姿势?很少有规律的。这是一个错误，如果目标是得到尽可能多的肌肉。
用阿诺德·施瓦辛格的话来说，“我从各个角度尽我所能地挤压和压紧胸肌，以展现出它的高度、厚度和形状。”这不仅能让我更好地控制这些肌肉，还能让我看到所有的静脉和肌肉纹，从而提高了清晰度。”
试着每侧各做10组，保持每个姿势并尽可能地收缩10秒钟。科学甚至证实了失重健身姿势对肥胖的有效性。这是在不增加关节压力的情况下进行更多工作的好方法。
