2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
尽管被举重界不同派别的偶像所使用，比如阿诺德·施瓦辛格、四届世界最强壮的男子扎诸纳斯·萨维卡斯，以及奥运会举重世界冠军迪米特里·克洛科夫，但脖子后面的媒体仍然被大众所回避。
许多人认为在你的头部后面举起一个负重杠铃会导致肩膀受伤，但是像大多数运动一样，你是否可以或者应该做这些运动并不是一个“是”或者“不是”的答案——这要看情况而定。
这些动作值得你考虑。
很难准确地指出，颈后推举是什么时候从健身房的主要项目变成了耻辱。许多健美运动员在20世纪50年代使用它，直到黄金时代。
查看谷歌上的图片，你会发现阿诺德、塞尔日·努布雷特和佛朗哥·哥伦布都在表演这个动作。80年代之后 举重随着体育文化进入主流，越来越多的外行人开始加入健身房。
这是一件好事，但随着越来越多的初学者涌入健身房，更高级的运动——比如颈部推举——在主流人群中变得很少见。
错误的信息和拙劣的应用是这次演习的败笔。
大多数人并没有完全意识到肩关节的功能。但作为一个球窝关节，你的肩膀是你身体中最灵活的关节。
然而，如果你的活动范围有限或者反复受伤，那么颈部后推举并不是最好的选择。它们需要全方位的运动，因此执行起来并不舒服。
它的负面名声是错误的，因为事实是，有些人可以从脑后按下杠铃，而有些人则不能。
如果你拥有健康的肩膀和完整的运动范围，那么恭喜你——你可以开始在脖子后面做一些轻量的运动，随着时间的推移，逐渐增加到大量的动作。
重多少?lift-run-bang.com网站的保罗·卡特(Paul Carter)可以在颈部后按下365磅，而且没有疼痛感。
卡特说:“反对(背后施压)的主要原因是撞击，但这是一个比大多数人意识到的更为复杂和个人主义的问题。”他认为，奥运会的举重项目，主要是抓举，会让你处于同样的位置，而且那些运动员不会遇到什么大问题。
“我没有看到奥运会举重运动员抱怨肩膀痛。如果你不能灵活地在脖子后面做按压，那就不要做。但这并不是布吉曼人所认为的那样，”他说。“很多人在标准的卧推训练中肩膀会肿起来，但我没有看到任何人在每周一的卧推训练中退缩。”
1. 首先在你的陷阱上放一个轻杠铃，就好像你要蹲下来一样。
2. 把你的手放在略宽于肩宽的地方。你可以从knurling(杠铃的粗糙部分)环的小指开始，然后调整你的手。
3.将肘部收拢，然后向上直压，直到肘部完全伸展。
4. 把杆慢慢放低。
