2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
GlebSStock / Shutterstock 持续时间 30.今年夏天，把健身房的地盘之争留给肉脑袋们吧。一些曲调，一点空间，和这些身体重量的动作都是你所需要的，来锻炼肌肉，把自己弄得一团糟。
这种特定的锻炼方式的独特之处在于其额外的好处:平板支撑和坐立训练的目标是核心肌群、手臂和下半身的力量，而不会损害你的脊椎健康(听到了吗，仰卧起坐?!)
当你努力探索和发展更大范围的灵活性，同时训练你的下半身时，鸭步和下蹲有助于放松那些大关节。短跑和塔克跳可以提高你的心率，测试你的整体运动能力。
如果你按照规定的时间去做一些调整和重复，那么你就没有理由不去锻炼了。
你有两种选择来执行这个程序:在5到10分钟的动态热身之后，或者在做下一个动作之前做所有的动作，或者循环每一个动作，根据需要休息。
在户外进行20分钟的阻力带锻炼。
