2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
你的身体脂肪百分比是多少?大多数健身爱好者想知道他们的身体脂肪比例，因为它是身体组成的四个组成部分之一，其他三个是身体质量，脂肪质量，和无脂肪质量。过多的身体脂肪会导致肥胖和腰围增加，从而增加心血管疾病的风险。
有几种方法可以评估身体脂肪，我们已经深入了解了。以下是你需要知道的关于估计你身体脂肪百分比的所有事情，并根据你的生活方式和健身目标，试着减少它。
静水(或水下)称重是一种估计身体脂肪百分比的形式，其中一个人完全淹没在一池水中。“你坐在一个特殊的规模在水中,淹没你的整个身体,包括你的头完全呼气肺容积减少身体漂浮尽可能少,然后身体的密度测量,”理查德·威尔说m . Ed, CDE和减肥计划主任西奈山圣卢克医院。这个数值被代入一个公式来估计身体脂肪。脂肪漂浮，这是原则。”
根据个人训练的NSCA要点，其他估算体脂的方法，如皮肤褶皱评估、生物电阻抗和人体测量的误差标准是针对HW建立的，这些方法可能比HW有更多的误差。在Bod Pod出现之前，HW是最受信任的身体成分测试方法。现在，这是有争议的。
有些人在水下呼出肺部的空气时可能会感到不舒服，尽管这是在浅水中进行的。每次称重后，水箱都要被清空和清洗，因此，与按需舱相比，每天进行几次测试需要的时间更长。“我们认为UWW的成本大于其价值，”Weil说。
Bod Pod是一个鸡蛋形状的装置，测量身体体积和体重，以确定身体密度和身体脂肪。首先，你站在设备外面的电子秤上测量你的体重。然后，在没有你的情况下测量Bod舱的气压。接下来，进入气室，让机器和你一起测量气压。
这些值会给你空的生化需氧量舱的体积和与你在里面的舱的体积。减去这两个数字，就得到了你的身体体积。用重量除以体积就得到了密度。该软件使用密度来估计身体脂肪。
我们尝试了Bod Pod，只用了几分钟就完成了两次测试。结果立即打印出来,你也得your 静息代谢率(RMR)和总能量消耗的估计(三通)又是;最近的研究,如2003年欧洲临床营养杂志》的研究,2002年美国临床营养学杂志》的研究表明,Bod舱是安全的和准确的进行身体成分分析。
“与HW相比，BodPod是非常精确的，”Weil说。“根据测量的人口，误差可能低至1% - 2%。”
由于这个过程是如此轻松，很难指出任何负面的方面。有一些事情你必须做，为了休息正常工作。
克里斯托弗·邓巴(Christopher Dunbar)博士、公共卫生学硕士、公共卫生学研究生(CCEP)、公共卫生学研究生(RCEP)和公共卫生学硕士(FACSM
“你还必须测量肺容积。有些人使用Bod Pod他们不做肺容积测量他们只是从一个人的身高，体重，性别等来估计肺容积。这样你就会失去一些准确性。”
在DEXA扫描中，你躺下并接受身体成分和骨密度的扫描，DEXA系统使用一个能以两种能量产生x射线的源来估计骨矿物质含量和软组织成分。
根据Capital Blue的医疗政策，DEXA的准确性可以与其他形式的身体成分分析相媲美。同时，有了德克夏，你可以准确地找到你的脂肪所在;它可以告诉你你腹部的脂肪量。
邓巴说:“DEXA的一个好处是你可以得到地区分布。”“你可以看到脂肪在哪里，”邓巴说。
虽然2006年《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的一项研究称，一次检测的辐射量“很低”，但辐射就是辐射。
邓巴说:“考虑到辐射，我不知道德克夏对体脂的检测是否合乎道德。” F M&联系了纽约大学(New York University)和布鲁克林学院(Brooklyn College)，但这两所学校都不提供DEXA的人体成分测试。
皮肤卡尺是测定体脂百分比最常用的方法。一名技术人员通过挤压皮肤层来获取皮下脂肪。测量部位有:三头肌、胸肌、腹肌、髂上肌和大腿。确定体脂肪百分比有两个步骤:体密度和使用体密度来估计体脂肪。身体密度方程是由安德鲁·杰克逊博士和m·l·波洛克提出的。至于脂肪百分比方程是由Siri(1961)和Brozek(1963)创建的。
如前所述，皮肤卡钳很容易获得，使他们成为一个巨大的专业。注册营养师凯瑟琳·瓦格纳建议，“使用者的目标是平均三次阅读，为了准确选择身体上3-7个位置。使用皮肤卡尺的好处是它能让你对皮下脂肪/内脏脂肪有更全面的了解。过多的脂肪会导致代谢综合症。”
皮肤卡尺需要很高的精确度，通常技术人员必须经过严格的培训才能获得使用的资格。至于公式不随个人而变化，它们是不变的。这可能导致错误的结果，增加更多的脂肪，以瘦，撕裂的体质。,
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体脂量表又称生物电测量量表，与普通量表十分相似。唯一不同的是，你的脚下或你的手放在手持设备上的地方有电极。一个小的电脉冲被送进人体，脉冲的速率被测量。瘦组织传导电脉冲的速度比脂肪快。
这种秤价格实惠，大多数健身房都有这种手持设备。这两款设备都只需要你按下一个按钮，这样就很容易操作了。
准确性是这种方法最大的缺点，因为读数会受到水合水平、用餐时间和锻炼的影响。
它是如何工作的
身体质量指数是根据身高和体重来衡量身体脂肪的。这是书上最古老的方法之一，因为计算简单。另一种方法是腰臀比，它是由卷尺决定的。用卷尺测量臀部最宽处的周长，然后测量腰部周围的周长。一旦你得到了两个测量值，用你的腰围除以你的臀围。
每种方法都需要一个简单的计算。凯瑟琳·瓦格纳说:“腰臀比能更好地反映一个人的皮下脂肪/内脏脂肪。它也比皮肤卡钳更容易使用。”
准确性是这两种方法的另一个问题。凯瑟琳谈到BMI时表示，“它并不能区分肌肉和脂肪。因此，肌肉的重量大于脂肪——这是一个不准确的测量。”
什么是最好的?
根据最近的文献，它是Bod Pod和HW。重要的是不仅要考虑准确性，还要考虑一致性。你多久能到达一个按需飞行舱?尽管卡尺和体脂百分比表可能不那么准确，但它们提供了一种方式来了解你是否增加或减少体脂。说到底，这才是最重要的知识。
邓巴说:“据我所知，按需需氧和按需需氧是最精确的方法。”“这只是一个更容易做到的问题。”
