2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你已经有了很好的力量水平，那么“举重”和“大吃”这些古老的秘诀就很有限了。为什么?因为当你已经非常强壮，并且接近你最大的遗传潜力时，就很难持续的增加体重——事实上，当你举重几乎是你体重的三倍时，例如，再增加5-10磅。可以是一个巨大的成就。
这里有10个建议，可以帮助你提高力量，增加你的数量。再说一次，这篇文章不适合初学者甚至是中级举重者——你最好专注于举重，从一个锻炼到另一个锻炼，以及正确的饮食。
你能在大多数商业健身房找到的最小的盘子是2.5磅。因此，在杠铃练习中，你能增加的最小重量是5磅。对于哑铃，大多数只能举起5磅。增加(30磅左右)
如果你只使用30磅，那没什么大不了的。哑铃，但如果你拿着100磅。你胸部的哑铃，每只手上多出5磅是一个巨大的跳跃，会把你压垮。购买重量在0.5磅以内的小盘子。1.25磅。和锁在哑铃上的小磁性砝码。
最好的举重运动员通过视频或咨询专家来分析他们的技术。一旦你蹲起的时候是你体重的两倍，那么你的力量和速度就会受到限制。相反，你应该优化你的驾驶技术——反复检查你的身体是否处于正确的位置，所有的东西是否对齐正确，你的位置是否正确。
从各个角度给自己录像，去举重诊所向最好的人学习。一个专业人士的手做的简单的调整可以帮助你立即举起更多的重量，防止受伤。
通常，力量是精神上的。如果你是健身房里最强壮的人，你进步的距离和速度是有限制的。但如果你是健身房里最弱的人(即使你蹲的重量远超过300磅)，你会变得更强壮，因为你的训练伙伴会让你发挥他们的能力，释放你的全部潜力。
如果你想更上一层楼，可以考虑换个健身房，和顶尖运动员一起训练;如果这是不可能的，那就去高级设施呆几天，让你身边围绕着正确的人和正确的思想——你会比以前更好地回到家里。
如果你在做深蹲的时候有爆发力的问题，可以练习下蹲或暂停下蹲。如果你很难锁定你的卧推，使用地板或板压机。或者，如果你需要更多的髋部力量，而不需要在硬举时撞击你的下背部，可以使用杠铃式髋部推举。
你很容易认为你需要“一直坐着”来改善你的板凳，但是优先安排一些辅助练习将帮助你纠正你的局限性，并为你的程序增加多样性。
新手应该坚持杠铃练习和举重。但是当你进入高级阶段时，你需要使用其他方法来瞄准特定的肌肉纤维(I型，II型，或IIb型)，点燃你所有的运动单元，训练你的机械。
像奥运举重这样的力量训练，它们的变化对高级举重运动员来说是完美的——它们会增加你的爆发力，而爆发力在你的主举重中有着非凡的作用。同样，使用像链条和带子这样的工具来提高你在同心圆运动阶段的力量产出，比如卧推和下蹲。
体积驱动强度，强度驱动体积。(这里的“强度”指的是重量，接近最大的重量。)但是几次举重只能让你的肌纤维产生一种变化。相反，在你的健身计划中留出一个阶段来加大运动量，让你的肌肉得到更多的肥厚和新的调整，以支持更多的力量增长。
然后，花几天或一个星期去德勤，然后回到你以前的低流量，高强度的计划;你会注意到数字上的差异。
提高你从残酷的训练中恢复的能力会让你在训练时表现出更多的力量和力量 做 锻炼。然而，大多数人，不管他们的力量如何，都不能很好地恢复，因为他们的身体和思想总是处于压力和过度活跃的状态。相反，你应该像专注于工作一样专注于休息。
得到 至少 每晚7小时不受干扰的优质睡眠。泡沫辊和做轻流动性，每天保持你的身体新鲜和灵活。每周做几次轻度有氧运动，帮助冲洗肌肉，保持心脏健康，放松神经系统。
深吸一口气，然后呼出。很可能你的肩膀和陷阱在你吸气的时候向你的耳朵弯曲，在你呼气的时候下垂——这意味着你的呼吸是错误的。
通过扩张隔膜和胸腔来集中呼吸。这会增加你每次呼吸的氧气量，这将提高你的耐力和氧气平衡。更重要的是，横膈膜呼吸激活你的副交感神经系统(“休息和消化”)，这样你就可以
完全恢复 在最大努力训练之间。
健康饮食不会让你变得更强壮，但它会让你充分发挥锻炼和修复肌肉的潜力。良好的营养会给你的身体提供成长所需的燃料和摧毁你的锻炼所需的能量(这进一步强调了康复对高级学员的重要性)。
吃大量来自健康瘦肉或优质蛋白粉的蛋白质。多吃彩色蔬菜，选择好的脂肪和全谷物，多喝水。这似乎很简单，但是很多人都没能控制好自己的饮食，因此牺牲了很多进步。
当你改变你的计划，准备，甚至锻炼技巧，你可能会在短期内失去一些力量，因为你适应和练习。有时候，你甚至需要这样做 停止做你的主升降机 完全。但是，如果人数的暂时下降会在未来带来更多的进步和更少的伤害，你愿意后退一步吗?
考虑长期投资。举重训练是一个充满起起伏伏的旅程;最优秀的人愿意经受风雨。
