2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在如今久坐不动的文化中，我们的背受到了沉重的打击。我们大部分时间都坐在办公桌前，坐在方向盘后面，挤在飞机座位上。难怪我们大多数人在生活的某个阶段会抱怨背痛。
这就是为什么有效的背部锻炼不仅能锻炼出宽阔的v型背部肌肉，还能抵消久坐的影响。通过这种方式，我们提高了所谓的支柱力量，这让我们的整个臀部、中部和肩膀——换句话说，就是背部覆盖的广大区域——变得稳定。如果我们不首先这样做，我们就会导致背部疼痛。
解决方案?我们可以通过同样有效的锻炼来增强和稳定我们的背部。在这个过程中，我们将建立支柱的力量，作为我们的内部相当于那些笨重的皮带在20世纪80年代的人在健身房穿(你知道的类型)，或带家得宝工人今天仍然当他们装载车辆。
为了建立一个更大，更强，更稳定的背部，这种锻炼将挑战你的快速火力接二连三的动作。这种锻炼不是简单地一遍又一遍地敲打背部肌肉，中间休息一下，而是交替推和拉，但不休息。通过推和拉的交替，你可以在不休息的情况下连续移动。
我们很多人在小学的时候都在为总统身体健康测试的五代表拉起要求而奋斗。现在你已经有了多年的硬核举重在你的腰带下，没有理由不接受这个运动-一个宽阔的基础，v形的背部。
高脚杯蹲比传统的杠铃蹲更容易做，这是一种全身动作，可以减轻背部的压力。身体前面的重量平衡可以让你更容易的坐下来，鼓励正确的形式。
虽然最著名的目标是上背部，lat下拉也提高了稳定性的下背部和核心。换句话说，这个熟悉的动作非常适合我们建立一个更大、更强壮的背部，同时也让我们更能抵抗久坐带来的伤害和背部相关的疾病。
当然，这更多的是一种胸部运动，但是，为了在推和拉之间交替移动而不休息，我们把它插入这里。为了测试你的形态和你的脊椎的稳定性，在你的脊椎上放置一个定位杆或扫帚来做俯卧撑。
这是传统单臂划行的一个变化，通过将腿抬高到与手臂相同的一侧，这一动作变得更有挑战性。(所以当你用右臂划船时，抬起你的右腿。)这种转换不仅会挑战你独立地锻炼每一侧(就像传统的单臂划船一样)，还会锻炼你的腿筋，同时不可避免地把哑铃放得更低——几乎就像罗马尼亚的硬举。
这个动作可以在你的背阔肌和整个背部工作的时候产生旋转的力量。如果没有混凝土墙，坐在地上，左右旋转球。
如果你曾经和一台拒绝启动的割草机战斗过，那么你会对这个动作很熟悉。开始时在一个电缆机器前半跪着，一条腿跪在地上，另一只手抓住一个低滑轮。像开动割草机一样，把你的箱子从割草机旁转开，把把手拉向你的胸部，并尽可能向后转动。尽量不要弯曲你的手臂——保持手臂几乎完全伸展会使这个动作尽可能具有挑战性。
