2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有这么多伟大的力量和肌肉建设运动可供选择，所以挑选10个最好的健身运动是一个艰难的(和主观的)任务。但是以下的运动已经经受住了时间的考验，比每一个健身时尚和趋势都要持久，并且仍然是最可靠的健身运动。去问任何一个铁杆健身狂吧，很有可能，所有这些动作都在他们的常规武器库中。
如果你只能选择10种运动来完成剩下的训练，以下是我们推荐的(没有特定的顺序)。无论你是想要增加肌肉，增强力量，还是仅仅是将你的整体健康水平提升到一个新的水平，把这些关键的动作放在你的后袋里。
这是老派健美运动员最喜欢的腿部运动。对于这种蹲下的变化，哑铃将在你的陷阱和你将采取一个更窄的立场。这将迫使你的膝盖超过你的脚趾，并允许你的躯干保持直立，导致一个更四方主导运动。虽然这种蹲姿的变化更具有四分位优势，但你的臀大肌和腘绳肌仍然会得到很好的锻炼(假设你是平行下蹲的话)。
很明显，这是最重要的一步。没有什么比在你的背上加肉块更让你感到沉重的了。除了锻炼背部肌肉(和身体几乎每一块肌肉)外，硬举引起的荷尔蒙反应非常有利于塑造瘦肌肉。
阿诺德·施瓦辛格、道格·杨、罗尼·科尔曼和比尔·卡兹迈尔都把卧推作为他们的核心动作。这是一种非常有效的锻炼肌肉的方法，因为它可以让你比其他任何上半身的运动使用更多的重量，导致上半身的大量生长。
这是最好的整体delt开发练习之一。你还会得到锻炼三头肌的额外好处。在做这个动作的时候，要确保你不是在推，不要弯曲你的膝盖
这可以在地板上进行，也可以在高架平台上进行。尝试并找出最适合你的方法。不管你选择什么风格，关键是在运动的顶部把肩胛骨挤在一起。这种锻炼活动整个背部肌肉组织，是奥林匹亚先生的最爱，罗尼·科尔曼。
宽抓地力拉是绝对必要的发展一个令人印象深刻的广泛的背部。他们比他们的正常抓地力对手更轻。要做宽握引体向上，就要把上拉杠的宽度控制在比肩宽更宽的范围内，并且要确保每一次拉时都要一直向下，用你的肌肉意图来真正地感觉到你的拉杠在工作。向上拉，使杠铃在运动的高峰期与胸部齐平。
拿直杆，而不是EZ旋杆，用仰卧握法，并使用全范围的运动。因为你的手臂在整个运动过程中都是外旋的，你的后旋肌被迫超时工作，这会导致更大、更强壮的肱二头肌。
肱三头肌延长，颅骨碎裂，无论你叫它什么，只要确保你做这个动作。肱三头肌伸展是一种老式的、经典的肱三头肌孤立运动。它已经存在了很久，并且一直被一些最好的健美运动员使用。它能锻炼从肘部到腰部的肱三头肌。肘部紧靠并指向天花板。将杠铃向下拉到你的前额，使肱三头肌活动最大化。诱惑是张开你的肘部，因为你可以做更多的重量-不要!
做这个练习的重点应该是激活腘绳肌。双脚与肩同宽，双腿伸直。这就迫使肌腱承担了主要的工作。你将有效地打击腿筋，臀大肌和背部这个练习。直腿硬举帮助建立了许多坚固的身体。
没有膨胀的小腿，体格就不完整。对于小腿肌肉的发育来说，站着养牛是最重要的。把杠铃放在你的背上(就像一个后蹲)，然后抬起你的脚趾。就是这么简单。您还可以在Smith机器上有效地执行此操作。不要害怕变得沉重。
