2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
每个人都有自己的麻烦所在。我经常与那些很难减掉顽固背部脂肪的客户打交道。这可能是令人沮丧的，特别是你不能发现减少。背部脂肪的出现通常是多种因素共同作用的结果，包括背部肌肉萎缩和身体脂肪过多。背部肌肉萎缩基本上意味着他们失去了力量和肌肉张力。肌肉萎缩的主要原因包括营养不良和缺乏针对性的锻炼(阻力训练)。
营养不良和缺乏锻炼也与体内脂肪过多有关，这是导致背部脂肪增加的第二个原因。这两种情况的结合会导致背部周围脂肪组织的过度积累，并促进背部赘肉出现在你的上、下背部和身体两侧。腰部和两侧的赘肉是造成“肚子中间的一圈肥肉”的主要原因。好消息是，你可以摆脱多余的脂肪。你要做的不是仅仅关注卡路里的燃烧，而是制定一个避免这些事情的计划。
为了有效地燃烧卡路里和身体脂肪，你需要加入一个包括背部运动的锻炼方案。这包括阻力训练，包括机器、哑铃，甚至体重练习。找到适合你的方法并坚持下去。
如果你想摆脱顽固的背部脂肪，你必须增加有氧运动的持续时间、时间和强度。你选择哪种有氧运动并不重要，只要确保你的目标是燃烧身体脂肪就可以了。
你在健身房的努力工作很容易被破坏。第一个方法就是吃得少。燃烧脂肪，塑造精瘦的背部需要自律和一个有组织的饮食计划，每天摄入健康的蛋白质、脂肪和有营养的碳水化合物。
一个晚上一杯酒会变成两杯还是三杯?每克含有7卡路里，你最好相信这些卡路里会累积起来。适度是关键，记住这个简单的等式，摄入的卡路里和消耗的卡路里等于体重的增加或减少。
你的背部由四块主要的肌肉组成，上面是菱形肌和斜方肌，中间是背阔肌，下面是竖脊肌。减少斑点是不可能的，所以关注背部周围的肌肉是很重要的，这样你的身体就会很圆润，比例匀称。
如果你没有有效地为身体补充能量，你怎么能期望自己感觉良好并有精力去锻炼呢?糖、加工食品和精制碳水化合物，只会让你的身体慢下来，并没有什么营养价值。摄取适当的营养和每日所需的足够的维生素、矿物质和营养食物是很重要的。
我们经常听到生活和工作压力有多大。事实上，压力荷尔蒙会降低你身体燃烧脂肪的能力。可以肯定地说，你的精神健康和你的身体健康同样重要。如果你希望看到结果并坚持下去，那么每天和每周的休息来给自己充电是必须的。
你的身体需要时间休息。如果你累坏了，你很可能无法得到一个好的锻炼，甚至会有受伤的风险。每晚6至8小时的良好睡眠最有利于身体和精神的最佳状态。
变化是取得成果和防止厌倦或倦怠的关键。我建议不要到那个地步。我建议你找一种锻炼和日常锻炼的结合，既能锻炼你的背部，又能让你保持专注和动力。开关。
喝水对恢复肌肉和排出体内毒素至关重要。你永远不想限制你的摄入量，尤其是如果你的目标是减肥。如果你喝更多的水，你甚至会发现自己吃得更少了，身体会伸得更多。喝起来。
放松自己会让你不断地猜测为什么你不能减掉“赘肉”。还记得那句老话吗，“罗马不是一天建成的”要有耐心，但是你需要提高你的水平。如果你需要一点额外的推动，请聘请一个私人教练或教练。
