6周的锻炼计划，让你更苗条_进口保健品

任何成功的减肥计划会把你带出你的舒适区，无论是在健身房还是在厨房。有效的减脂训练通常会消耗能量，使身体和精神疲惫，最好搭配营养计划，充满健康、真正的食物(不加工、快餐垃圾食品)，这让你有轻微的卡路里不足。

进入为期6周的减肥阶段。

为了最大限度地减少身体脂肪的百分比，你必须从厨房开始。你可能听过这样的说法:腹肌是在厨房里做的，这是真的——你可以减掉脂肪，却不需要增重或跑一步。但是为了建立肌肉,增加肌肉力量和心血管健康,你要去健身房锻炼,所以刺激尽可能多的减肥,你的程序将包括3全身锻炼每周(交替的锻炼和锻炼B)和2天的有氧运动和2天假。

在6周的时间里，你的程序会是这样的:

周	周日	周一	周二	周三	周四	星期五	周六
1	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
2	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2
3.	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
4	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2
5	休息	全身锻炼一	有氧运动? 锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
6	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2

埃德加Artiga

锻炼A:全身

锻炼的数量	锻炼	星期1套/次数	星期2台/次数	星期3套/次数	星期4套/次数	星期5租	/次数
A1	杠铃前蹲	5次(10RM)，持续6分钟	5次(10RM)，持续8分钟	5次(10分钟)	重复5次(10RM)，持续12分钟	5次(10RM)，持续14分钟	重复5次(10RM)，持续15分钟
A2	引体向上	5次，持续6分钟	5次，8分钟	重复5次，每次10分钟	重复5次，每次12分钟	5次，14分钟	重复5次，每次15分钟
B1	罗马尼亚硬举	5次(10RM)，持续6分钟	5次(10RM)，持续8分钟	5次(10分钟)	重复5次(10RM)，持续12分钟	5次(10RM)，持续14分钟	重复5次(10RM)，持续15分钟
B2	单臂哑铃台压机	重复5次/L/R (10RM)，持续6分钟	5次/L/R (10RM)，持续8分钟	5次/L/R(10分钟)	重复5次/L/R (10RM)，持续12分钟	5套/ L / R rm(10) 14分钟	重复5次/L/R (10RM)，持续15分钟
C	杠铃复杂*	3 x6 / 锻炼	3×8 / 锻炼	3 x6 / 锻炼* *	3×8 / 锻炼* *	3 x6 / 锻炼* * *	3×8 / 锻炼* * *
D	哑铃俯卧撑	越快越好	越快越好	越快越好	越快越好	越快越好	越快越好

*杠铃复合体=俯卧，悬吊力量清洁推压，下蹲
**在前一周的基础上增加5-10磅

***在前一周的基础上增加5-10磅

英雄图片/盖蒂

锻炼B:全身

*杠铃综合=罗马尼亚硬举，挂干净到推进器(蹲按)，早上好

锻炼的数量	锻炼	星期1套/代表	星期2台/套	星期3套/代表	星期4套/代表	星期5 集/代表	第6周集/代表
A1	传统硬举	5次(10RM)，持续6分钟	5次(10RM)，持续8分钟	5次(10分钟)	重复5次(10RM)，持续12分钟	5次(10RM)，持续14分钟	重复5次(10RM)，持续15分钟
A2	胸部支撑的哑铃排	5次(10RM)，持续6分钟	5次(10RM)，持续8分钟	5次(10分钟)	重复5次(10RM)，持续12分钟	5次(10RM)，持续14分钟	重复5次(10RM)，持续15分钟
B1	保加利亚蹲	重复5次/L/R (10RM)，持续6分钟	5次/L/R (10RM)，持续8分钟	5次/L/R(10分钟)	重复5次/L/R (10RM)，持续12分钟	5套/ L / R rm(10) 14分钟	重复5次/L/R (10RM)，持续15分钟
B2	单臂哑铃头顶压机	重复5次/L/R (10RM)，持续6分钟	5次/L/R (10RM)，持续8分钟	5次/L/R(10分钟)	重复5次/L/R (10RM)，持续12分钟	5套/ L / R rm(10) 14分钟	重复5次/L/R (10RM)，持续15分钟
C	杠铃复杂*	3 x6 / 锻炼	3×8 / 锻炼	3 x6 / 锻炼* *	3×8 / 锻炼* *	3 x6 / 锻炼* * *	3×8 / 锻炼* * *
D	哑铃伏地挺身越快越好	越快越好	越快越好	越快越好	越快越好	越快越好

**在前一周的基础上增加5-10磅

***在前一周的基础上增加5-10磅

每伯纳尔

有氧运动1

先进行5-10分钟的心血管热身，然后进行5-10分钟的动态训练(拉伸和跳跃变化)。

接下来，在跑步机上设置最大的坡度，以你可以冲刺30秒的速度。在跑步机旁放一个垫子，上面放一个健身球，一个50磅重的哑铃和一个ab型轮子。

做一个30秒的山坡冲刺，然后小心地走下跑步机(保持跑步)。

重复整个序列8-10次。

最后进行5-10分钟的心血管冷却。

有氧运动2

先进行5-10分钟的心血管热身，然后进行5-10分钟的动态训练(拉伸和跳跃变化)。

接下来，在跑步机上设置最大的坡度，以一个你可以冲刺60秒的速度。

做一个60秒的山坡冲刺，然后小心地走下跑步机(保持跑步)。

重复整个序列6-8次。

最后进行5-10分钟的心血管冷却。

减少脂肪和降低身体脂肪百分比并不是一件容易的事。你需要一个强大的支持团队来帮助你坚持下去。确保每晚有足够的高质量睡眠，以确保你在两次锻炼之间能够很好地恢复——每晚拍摄7-9个小时。每天喝足够的水，准备健康的零食，以防你出门饿了。记住，在减肥方面，饮食比高强度锻炼更重要。最后，我将引用我从健身大师亚当·伯恩斯坦(Adam Bornstein)那里读到的一句话:“为你想要的身材而吃，而不是为你现在的身材。”

中国进口商网声明：未经许可，不得转载。

为您推荐：

热门产品招商

周	周日	周一	周二	周三	周四	星期五	周六
1	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
2	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2
3.	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
4	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2
5	休息	全身锻炼一	有氧运动? 锻炼1	全身锻炼B	休息	全身锻炼一	有氧运动锻炼2
6	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼1	全身锻炼一	休息	全身锻炼B	有氧运动锻炼2

欢迎来到进口食品商务网！