2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当一个人训练了几年之后，展现新的肌肉就变得越来越困难。既然人体有如此强大的适应压力的能力，你必须不断寻找新的方法来增加你的锻炼强度，否则肥厚的肌肉会嘎然而止。将你的肌肉推离舒适区，迫使它们变得更大更强的最好方法之一就是经常使用超集。
一般来说，超级组是由两个连续的动作组成，中间没有休息。我们的目标是在第一次锻炼时达到短暂的肌肉衰竭，然后立即进行下一项运动——再次推挤，直到达到精疲力竭。然而，有许多不同类型的超级运动，以及把它们纳入锻炼的方法。我们现在将探索八个独特的肌肉超级组，将帮助你在夏天的时候变得超大!
谁说举重不能燃烧脂肪?这四个星期的计划完全由超级集将把你的爱处理成搓衣板。
交替哑铃侧弯举/90度牧师凳弯举:3 x 7-9个
为什么这么做:如果你的目标是增加肱二头肌的压力，那么唯一真正的方法就是锻炼位于下方的肱肌。这个超级组利用了两个运动，使肱二头肌在肘部弯曲时处于一个较弱的位置，导致肱肌更加努力地工作。
DB Flye/Smith卧推至颈部:3 x 10-12/7-9
为什么这么做:The Pre-exhaust Pec-Pounder是指在复合运动之前进行隔离运动的超级组。在这种情况下，我们使用flyes来预疲劳上胸部，然后移动到颈部，这使得前三角肌和肱三头肌帮助进一步锻炼胸肌。
卧式拉举/硬臂下拉:3×10-12个
为什么这么做:当你真的想要瞄准上背部，就在它与腋窝相连的地方(创造出巨大的宽度)，这个超级组将会完成它。这种锻炼组合的一个真正独特、最有效的方面是，第一种方式会产生有力的伸展，第二种方式会产生强烈的峰值收缩。一起，这将点燃肌肉生长。
Face Down Incline DB Shrug/俯立划船:3 x 13-15/7-9
为什么这么做:这个超级组将增加吨的厚度，整个中背部肌肉组织，其中包括菱形，后三角和斜方肌。
宽距腿部推举/DB Plie深蹲:3 x 7-9/16-20
为什么这么做:对于那些你喜欢你的锻炼不仅仅是一点点的疼痛和恶心，内部四轴的杀手肯定会容纳你。这超级组将通过内收肌和向下进入泪滴(股内侧肌)建立大小和密度，使你的大腿内侧与每一步摩擦。
坐姿腿弯举/直腿杠铃早安式:3 x 7-9/13-15
为什么这么做:当你想要建立一个完整的，粗壮的，全面的腘绳肌群时，你必须在他们的训练计划中包括膝关节屈曲和髋部伸展运动。这个超集从屈肌开始，接着是伸展运动，完全轰击腘绳肌组织内的所有纤维。此外，腿部弯曲带来的强烈收缩，加上僵硬的腿“早安”提供的有力伸展，会产生强烈的合成代谢信号。
Incline Two Arms Overhead BB Ext/Bent Overhead Cable Rope EXT:3 x 10-12/7-9
为什么这么做:三头肌的长头是最大的，因此会增加上臂的重量。所以，如果你想真正地拉伸卷尺，那么你要使这个区域的厚度最大化。任何肱三头肌的伸展运动，只要肘部靠近耳朵，都能增强伸展力，最有力地刺激头部的长纤维。这个超集给你完美的组合练习，并利用自由重量和缆绳。
Shoulder Wide Grip Cable Upright Row/坐姿哑铃侧平举:3 x 4-6/10-12
为什么这么做:如果你想要变得很宽，那么你必须集中精力建立三角肌的侧头。这种激活后的超级组(高强度的复合运动和高强度的重复隔离运动)迫使内侧肩头更加努力地工作，并使所有快速收缩的纤维燃烧，直到精疲力竭。
