2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果每次有人让我“锻炼肌肉”，我都能得到五分钱，那我就是个有钱人了。有趣的是，当我得到那个请求时，我总是想弯曲我的背或小腿，因为他们要求的只是肌肉。当然，我知道他们很想看到我锻炼肱二头肌。大多数人没有意识到的是，实际上是三头肌产生了手臂的大部分重量，所以当一个举重运动员举起手臂，进行射击表演时，人们实际上是盯着三头肌看，而不是二头肌。
记住这一点，确保你对肱三头肌和肱二头肌的发展同样关注是有意义的。下面是我在他们的三头肌训练中看到的一些常见错误。所以，如果你想要更大、更强壮的手臂，确保你不会犯这五个三次训练中的任何一个错误。
虽然隔离练习在有效的三头肌训练计划中占有一席之地，但如果你不经常在训练中进行紧抓的卧推和下沉，你就永远无法发挥你的“巨大潜力”。这些基本的练习可以让你与你的胸部和三角肌配合，举起巨大的磅数，这是你在追求铁达尼号时所必需的。
参见:游泳可以增强上半身的力量
三头肌的长头构成了它的大部分质量，这是最好的激活的运动，肘部在耳朵上，手臂在上方。每一次三头肌锻炼都应该包括坐/斜顶杠铃，哑铃，、如果你的目标是创造手臂，即使只是挂在你的身边。
参见:4种方式使用头顶压机> > >
我完全理解每个人都喜欢训练肱二头肌，但是由于肱三头肌是更复杂的肌肉(3个头vs. 2个头)，它们需要更多的工作才能完全发育(除非在这方面有遗传天赋)。虽然我通常会推荐6到8组的bis，但当我为tris分配训练时，我会把音量提高2到4组。
参见: 高强度三头肌锻炼> > >
你想要确保肌肉以最快的速度生长吗?然后确保它接收到最紧张的每一个代表!最常见的事情之一我见证学员在健身房是让肘部耀斑在叠加和扩展,这骗子肱三头肌的刺激,使肩膀和胸部”按“重量并不是最有效的方法来执行这些特定的动作。保持肘部紧绷，只允许三头肌移动杠铃或哑铃。
参见:如何处理肘部疼痛> > >
许多肱三头肌的肌纤维放电发生在最后1/3的下推、下推和伸展运动中。因此，如果你不锁定，你就没有完全参与tris，也就错过了潜在的肌肥大。关键是在完全控制的情况下锁住肱三头肌，不要利用动量或者让肘关节来支撑重量。换句话说，“挤压锁定”和收缩肌肉。
参见:直起肱三头肌锻炼更大的手臂> > >
