2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
伙计们，我们听清楚了——如果你吃得干净，每周锻炼四到五次，甚至服用适当的补品，为什么你仍然有四包而不是八包呢?你并不孤单;对大多数男人来说，腹部脂肪是头号公敌。即使你的上半身和手臂已经有了很好的轮廓，你也需要采取不同的策略来烧焦你身体上的最后一点脂肪。
按照我们的指导，增加你的日常锻炼和饮食，让你顽固的腹部脂肪永远消失。很有可能你比你想象的更接近8包啤酒。
如果你还在使用身体部分的劈叉，在你的日常训练中加入更多的力量训练，同时针对几个肌肉群，如蹲坐、硬举、杠铃和按压。首先，你会燃烧比以前更多的卡路里，因为你给你的肌肉系统更大的压力。第二，在你完成锻炼后，你会产生更高的新陈代谢效果。
你也会提高你的睾丸激素水平，因为高强度的锻炼会对你的激素系统产生巨大的刺激。这将有助于你得到你的六块腹肌，因为越来越多的证据表明，你肚子周围恼人的脂肪层与较低的睾丸激素水平有关。
碳水化合物对减肥很有好处。认真对待。它们为你的身体提供所需的能量，让你在健身房里不断地进行举重锻炼;然而，没有它，你会变得虚弱，耗尽能量。在锻炼时摄入碳水化合物 只有，你将确保你的身体只使用这些宏量营养素来促进肌肉生长、恢复，并以肌肉和肝糖原的形式储存能量。
碳水化合物也会通过增加瘦素水平来增加你的脂肪损失——当你继续卡路里不足时，你身体的瘦素水平就会下降 感知到的 饥饿。不幸的是，这会阻止你的脂肪流失，并保持最后一点腹部脂肪。然而，通过在饮食中摄入碳水化合物(也被称为“营养补充”)，你会重新提高你的瘦素水平，重新开始减肥。
如果你想加速减肥，你需要这样做 一些有氧运动。但是如果你看到大多数男人在健身房，他们实际上是在损害他们的进步，因为他们跑得太多了。跑步时燃烧 一些 卡路里，它消耗你快速收缩的肌肉纤维，降低你的力量和能量输出。现在，你不可能举起那么多的重量，同时在两次训练之间伤害你的恢复。
相反，以轻快的步伐(大约每小时3英里)走在斜坡上。这样，你就可以通过强调抗疲劳的慢收缩肌纤维来避免快速收缩肌纤维。同时，保持在每分钟130 - 140下，你会给你的身体一个很好的恢复锻炼来清除废物，提高你的有氧能力，当然，燃烧脂肪。
支链氨基酸是一个很好的方式来获得蛋白质奶昔的好处，没有热量。他们还会加速你的脂肪流失，防止肌肉在卡路里限制期间流失 国际运动医学杂志研究发现，BCAAs有助于竞技摔跤选手在保持“高水平表现”的同时，减少17%的身体脂肪。
在锻炼前和锻炼后喝BCAAs，在训练期间消耗更多的能量，在离开健身房后更快地从分解代谢(燃烧肌肉)状态转换到合成代谢状态(锻炼肌肉)。
多喝水是增加脂肪流失的简单方法。一项研究 临床内分泌与代谢杂志研究发现，饮用两杯冷水后30至40分钟内，新陈代谢率提高了30%。(研究还表明，每天喝两升水可以多消耗近100卡路里的能量。)
起床后喝一大杯水——早上，你的身体已经脱水了，因为你已经超过8个小时没有喝水了。即使你的体重在水中减少1%也会影响你的身体表现。另外，当你的身体机能为了保持水分而减慢时，你的脂肪损失也会停止。
如果之前的建议 仍然 不要工作，好好地审视一下你下班后的习惯。大多数酒精饮料热量高，营养价值低，几乎是增肥者和睡眠(以及恢复)的杀手。
当然，如果你仍然经常喝酒，你仍然有可能融化你的腹部脂肪，但这会更难。相反，将你每周的饮酒量限制在两杯以内——这样你就可以出去玩了，但也能避免过多的脂肪增加或干扰你的肌肉恢复。
