2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
不管公平与否，卧推已经成为全国各地健身爱好者衡量举重能力的标尺，如果你想成为当地健身房里的佼佼者，你必须按下可观的数字。如果你的板凳长时间没有进步，是时候做些改变了。
有很多潜在的理由可以让你坐冷板凳。下面是人们最常犯的六种错误。
虽然卧推技术是因人而异的个性化的事情，但是有一些通用的正确的技术指导。我看到的最常见的错误是糟糕的设置。在准备过程中，你的脚要牢牢地固定在地面上，而且在整个电梯过程中都要牢牢地固定在地面上。初学者倾向于随着重量的增加而抬高或拖拽他们的脚。
仰卧起坐是另一个因素，将不同的举重运动员。个人的人体测量学、长处/短处和损伤将决定你握杆的宽度或宽度。无论你的握把宽度是多少，你都希望握把低放在你的手掌上，而不是手指上。手握杆太高会失去力量，可能会造成手腕受伤。
我经常看到的另一个错误是在设置过程中背部“松了”。在你把杠铃从架子上拿起来之前，你要收缩你的肩胛，把它们挤在一起。试着把肩胛骨碰在一起。这个技巧会给你一个坚实的平台，你可以在上面按下。
要改善你的板凳，你必须有一个计划。我无法告诉你我看到多少人每次来健身房都做同样的疲劳锻炼。他们从来没有在重量上进步过，没有固定的姿势，也没有重复过……正因为如此，他们从来没有变大或变强壮过。这里有很多很棒的文章 肌肉,健身和书一起 就像 尺寸和强度蓝图来帮助你设计自己的培训计划。
游戏的名字越来越大，越来越强的是进展。无论你是增加重量、增加运动量、增加锻炼次数，还是减少休息时间，如果你总是专注于进步，你就会走在正确的道路上。只要记住一点:永远要进步!
变得更大更强不是火箭科学，但它确实需要努力工作和奉献。如果你是一个不愿意付出努力的人，那么就去习惯胸肌的缺乏吧。一旦你有了一个好的计划，你就需要努力工作，为每一次提升带来强度。不要只是经历这些动作——要像维京海盗洗劫村庄那样猛烈地攻击你的训练。
部分练习可以作为你的卧推练习的一个辅助部分，但是要想完成整个胸部的锻炼，你必须将杠铃贴在你的胸部上。如果你是为了炫耀而坐冷板凳，你需要摸一下你的胸部来做仰卧起坐，如果你只想长胸肌，你需要摸一下你的胸部来补充胸肌。部分重复会导致部分大小和强度的增加。
