2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在任何一个周一的晚上走进健身房，你可能会看到大多数人都在疯狂地工作，努力锻炼他们的胸肌。那么为什么胸部总是训练周的开始呢?因为大胸是力量和运动能力的经典指标。只要看看《终结者》、《洛基》和《超人》，就很容易明白为什么大多数男人都渴望拥有厚重的条纹胸肌。
有趣的是，尽管很努力，但很少有人能展示出像阿诺德·施瓦辛格或弗兰克·赞恩等黄金时代健美运动员那样的胸肌。这是因为练就完美的胸肌不像躺在长凳上无意识地举重那么简单。它需要一个深思熟虑的、渐进的、细致的方法来小心地避免以下错误。
在我看来，这是最常见的原因，人们没有建立他们想要的那种胸部。在开始任何一组按压或飞行之前，一定要抬高胸腔，稍微拱起下背部，肩膀向下和向后耸肩。这个位置必须保持从开始到结束的每一组。
出于某种原因，大多数人在进行胸部训练时，更担心的是他们举起了多少重量，而不是如何举起。虽然偶尔在长凳上或斜坡上做一个或两个俯卧撑来测试自己的力量很有趣，但这对真正的肌肉生长没什么帮助。大多数情况下，如果你的主要目标是大胸，我建议每组7-12次。
毫无疑问，杠铃卧推是一种很棒的健身运动。毕竟，一些历史上最好的柜子是由“大板凳”雕刻的。“然而，我觉得大多数受训者过于依赖这个动作，这不仅会阻碍肌肉的发展，还会造成过度使用的伤害，导致严重的肩部问题。”一定要在你的胸部项目中进行各种各样的运动，包括立正、俯卧、套头毛衣，以及哑铃和器械运动。
为了增加重量，很多人会让杠铃或哑铃快速地落在胸部，这样就能从底部反弹。这不仅可以导致肌肉撕裂和/或肋骨受伤,但它也将让你最有效的部分无效，确保通过减少两到五秒钟的重量来最大程度地发挥PEC的作用
如果你了解我的许多文章和我是如何训练我的学生的，那么你就会知道我是多么热衷于改变推/拉的角度来打击整个肌肉和招募所有的运动单元池。说到训练胸部，你可以从一个下降的地方一直向上推到一个很高的斜面，中间有很多角度。改变这些角度来减少每一根肌肉纤维，使训练更有趣。
