2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有些人生来就有钱。有些人天生就有惊人的智力。另一些人天生就有一副天籁之音，或者只是拿起一件乐器演奏的能力。还有一些出生时就有巨大的小腿。你不讨厌那些人吗?好吧，也许“恨”这个词用得太过强烈了，但我知道我肯定会羡慕那些健美运动员，他们很少做那么多的提踵运动，却能展示从膝盖到脚踝发达的肌肉。而且有很多这样的人——真正令人吃惊的是他们中的一些人可能根本就不是健美运动员。
至于我，我生下来就有牙签给小牛犊用，虽然我给它们增加了足足六英寸，但它们仍然是我的弱点。也就是说，在任何肌肉上增加半英尺并不是一个小问题。见鬼，如果我的小腿在我开始举重的时候还算像样的话，那么在这一点上它们就相当可怕了。所以，如果我能在我那糟糕的小腿上增加6英寸，想象一下，只要你避免以下的错误，你能完成什么。
当有经验的举重运动员发现他/她的肌肉群比较弱时，他们会确保对那个部位进行训练 第一个在预定的一天，当身体和精神的能量达到最高点。我很少，如果有的话，看到这样做的小腿。如果你想让你的小牛犊成长，那么给它们一些特别的照顾。
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引发肌肉肥大的最好方法之一就是在阻力的压力下用力拉伸肌肉，尤其是小腿。如果你没有夸大——并短暂地保持——所有套腿动作的伸展，你就是在欺骗自己，让自己失去潜在的成长机会。
因为我们每天都和我们的小腿一起走路和爬山，它们自然会发展出巨大的力量和无尽的耐力。不幸的是，这使得它们对增长非常抗拒。为了用尽他们所有的肌肉纤维，我们必须用4次的负重和50次以上的负重来压碎他们。坚持一个范围是一个大错误。
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我一次又一次地看到健身房里的小伙子们在每次训练中打胸部、三角肌和手臂的次数多达15-20次，而他们的小腿在训练结束时可能会打4-6次。对待你的小腿就像对待其他肌肉群一样，如果你希望他们以同样的速度进步的话。
正如我提到的，小腿非常抗拒增加肌肉，即使是那些足够关注它们的人。所以，如果你正在使用合适的运动范围，在你的锻炼中首先训练他们，用足够的套路攻击，但仍然没有得到结果，他们是时候加强了。
