2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
说到小腿，我们健身爱好者通常分为两类:一类是天生就有福气、不需要训练的;另一类是多年来一直积极训练，但没有真正进步的。接下来的建议道出了后一种人的心声——他们曾真诚地尝试过把小腿做得更大，但毫无效果。小腿是一个顽固的肌肉群，即使是最热心的训练员也会感到困惑。
CPT的吉姆 里诺(Jim Ryno)很了解那些拼命练小腿的人的第一反应:更重的体重、更多的重复、古怪的运动。很好，这些方法有时就足够了。但在这里，里诺提出了他的五个最好的建议，让你的小腿更适合那些你非常喜欢在夏天运动的工装短裤。
小腿喜欢的一种训练方法是使用震慑法——一种专门用来惩罚不仁慈的腓肠肌的方法。如果这没有用，你可以考虑一个更间接的方法。
里诺说:“不要让你的小腿做直线运动。”相反，你应该在其他运动之间做小腿肌肉的锻炼。这能让你积极地让他们休息，让你有更多的力量，在每一组中举起更重的重量。”
同时也减少了“现在必须长”的压力，这种压力会在小腿全面爆发的时候慢慢增加。
这是一个常识，但很快就会被遗忘，当烧伤开始时:肌肉被拉伸良好收缩更强。这就是为什么全范围的运动很重要，即使是在小腿日。但这并不是你唯一能从拉伸小腿肌肉中受益的时间。
“锻炼前、中、后拉伸小腿可以增加目标肌肉的血流量，有助于腹、比目鱼肌和胫前肌的全面发育。”
即使你是少数幸运的人之一，找到了一套帮助你膨胀假腿的小腿运动，你最终也会遇到瓶颈。这就是为什么建议你每4到8周改变你的日常生活——无论身体的哪一部分。但是小牛可能会对更多的变化做出更好的反应。
不要每次锻炼都做同样的运动。“改变他们定期时增长停滞 在相同的方式执行相同的演习只例如,use 单腿变化,脚趾和脚趾定位,gatroc-focused(直)one 一天,比目鱼肌(弯腿)下一只身体适应不断的变化,这可以更加适用与小腿。”
点脚趾，休息，重复。这是一个很好的方法，虽然非常普通的方法来瞄准小腿，但是变得更有活力可能会提供推动他们真正成长所需要的动力。
瑞诺说:“要把增强式锻炼融入到你的健身计划中。“跳跃、直线跳跃、跳跃跳跃、横向跳跃……所有这些都能让小腿爆发性地运动。”
“当你赤足锻炼你的小腿时，它会迫使你的小腿做更多的工作，允许你进行更大范围的运动，并且在使用更重的重量时给你一个更好的‘抓地力’，”Ryno说。
如果没有其他的，它提供了多样性，迫使你的脚和小腿以不熟悉的方式工作，这是一个保证更大的成长公式。
