2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
作为运动员、健美运动员和所有形体运动部门的教练，我不仅要让我的客户在表演、比赛或摄影时保持良好的身材，而且还要全年保持。换句话说，我尽我最大的努力向所有与我一起工作的人灌输这样的原则:在“淡季”继续吃得干净，做有氧运动，以保持不超过8到15磅的体重。从“最优”的状态。
然而，并不是每个人都能像我的客户一样一年365天都很投入。大多数学员更喜欢在冬季的几个月里增肥，然后在春季开始的时候开始减掉脂肪，希望在泳装季节到来的时候达到最佳身材。
以下是10个“小贴士”和“窍门”，它们能更快、更有效地将你的脂肪降至个位数，这样当夏天到来的时候，你就能准备好六块腹肌了。
在夏天来临之前的每一周，试着从你的饮食中减少25克的碳水化合物 添加在大约10克蛋白质。这将帮助你的身体利用脂肪作为燃料，增加食物的热量，保持肌肉，帮助排出多余的水分。
参见:通过碳水化合物循环来锻炼肌肉
虽然在禁食状态下做有氧运动是否更有效的问题上，研究结果是相互矛盾的，但我坚信这是燃烧脂肪的最佳时机。我看到它在数百个准备竞争的客户身上起作用，在我自己身上也一样。
参见:为讨厌有氧运动的人准备的8种有氧运动
每天早上醒来，我做的第一件事就是服用一种热性脂肪燃烧器，或者至少200毫克的咖啡因，喝下10克的BCAA。在禁食有氧运动之前这样做不仅可以通过提高新陈代谢来增加脂肪融化的效果，还可以帮助保持肌肉质量的完整，让你在运动中获得能量。
参见:你支持的13个秘密好处
当你的主要目标是减少身体脂肪时，通过使用超级训练和减重训练让你的举重训练更加激烈是个好主意。这些方法不仅能刺激肌肉生长，还能提高心率，加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里，促进自然生长激素的分泌。
举个例子，如果你的目标是每天做60分钟的有氧运动，那么将这段时间分成两次甚至三次比一次完成效果更好。你可能醒来后做30分钟的有氧运动，锻炼后再做15分钟，最后一餐前再做15分钟。这种方法会让你一整天的新陈代谢都处于高水平，让你变成一个燃烧脂肪的机器。
参见:5种不用有氧运动就能燃烧脂肪的方法
如果你把你的锻炼集中在复合运动上，你会燃烧更多的卡路里，并刺激破坏身体脂肪的自然激素水平提高。想想蹲坐、硬举、弯腰、卧推、引体向上等，而不是机械运动或隔离运动。
参见:前10名复合电梯的大小和强度
早晨，我们的皮质醇水平最高(除了训练后)。研究表明，当皮质醇分解肌肉组织时，它是均匀的 更多的上升时分解为脂肪细胞。你把碳水化合物排除在身体之外的时间越长，皮质醇的影响就会越深远，它会使禁食的有氧运动成为更有力的工具。
参见:冠军的早餐
一些研究表明HIIT有氧运动比稳定状态更有效地燃烧脂肪，而另一些研究则表明相反。事实上，这两种类型的有氧运动都应该成为你计划的一部分。我发现最有效的方法是像之前建议的那样，把我的有氧运动分解成30/15/15的模式(如果目标是每天一小时)，第一阶段是稳定状态，第二阶段是两个较短的HIIT阶段。
参见:你需要HIIT的7个理由
虽然让家里有点冷会让一些人感到不舒服，但这实际上是一种刺激蝙蝠或棕色脂肪生成的有效方式。当然，使用这种方法并不是要每天融化掉几磅的脂肪，而是利用身体运作方式的另一种方式。
让我们面对现实吧……卡路里不足是保持苗条的必要条件，但这并不总是在公园里散步。有时，你的血糖会下降，你的肚子会垮掉，你会试图从一顿欺骗的食物中找到解脱。但如果你的目标是在很短的时间内练出六块腹肌，那就不是个好主意了。我发现消除饥饿感、恢复精力的最好方法就是喝一大杯冷水，加入5到10克的BCAAs粉。许多公司推出的口味几乎和Kool-Aid一样，所以这实际上是一种享受。
