2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果有一个人比其他人更了解健身的美学，那就是弗兰克·赞恩。三届的奥林匹亚先生仍然被认为是审美吸引力的黄金标准，他标志性的细腰和引人注目的v形身材，完美的肩宽、胸宽和深深的锯齿形雕刻。
我们请“化学家”把他对v型锥体的顶级建议浓缩到以下列表中，他同意了。继续读下去，像个传奇一样接受训练吧!
?
“除了少吃加工食品，这意味着碳水化合物比蛋白质更少，”赞恩说。“身体前倾时，每磅体重摄入一克蛋白质，每磅体重摄入半克碳水化合物。”
“我发现了serratus的理想搭配，那就是把哑铃套头毛衣用直臂向下拉的方式进行超级定型。在套头毛衣的帮助下，我做了一次深度的伸展，把哑铃往下拉，几乎碰到了地板，然后胳膊微微弯曲，把哑铃往上拉，直到它盖住我的脸。再拉远一点，锯齿肌的张力就会降低，并开始把它更多地放在前面的三角肌上。刚做完训练，我就会做一个单手的肩部伸展动作，然后走到拉特器械前做下拉。”赞恩说。
”站在前面的lat机器,要略向前倾和把握直条12英寸的距离和肘部略弯曲,我把重量在弧形,直到摸了摸我的大腿,然后慢慢的降低同时继续向前倾斜。这种运动收缩了下背阔肌和锯齿肌，完成了套头毛衣的弧线。”
“这会让你在任何地方都保持紧绷。如果你觉得无聊，那就做得有趣一点。打篮球或骑山地自行车。不深思。只是汗水。”
“这些年来，我根据自己的进步水平，采用了不同版本的三分法训练。我做得最多的是第一天拉，第二天腿，第三天推。我在周二、周四和周六进行训练，每周锻炼身体的各个部位一次。”
“保持短时间的休息，和一个可以帮助你设定快节奏的伙伴一起训练。”
“相反，要多吃少餐，”赞恩说。“当你吃很多食物时，需要很长时间才能消化;这种低效率也降低了营养价值。”
“逐渐增加四个练习的次数，直到每天获得约1,000个。根据需要将其分解；很容易将其分成一堆。”
