2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
随着障碍赛的接二连三在全国各地和世界各地如雨后春笋般出现，包括短跑和跨栏赛跑，难怪人们希望提高他们的耐力和耐力。问题是，“人们倾向于专注于有氧运动，比如跑步或骑自行车，”纽约的私人教练、私人训练工作室Willspace的创始人威尔·托雷斯(Will Torres)说。“但这只是等式的一小部分——你还需要提高你的力量。”
托雷斯解释说，当你锻炼腿部肌肉时，你跑步时每走一步都能更好地推动自己。他补充道:“增加的肌肉还有助于吸收原本会对关节造成压力的冲击。”如果你想参加一场硬汉泥匠，斯巴达式的比赛，或者任何其他的耐力比赛，看看托雷斯的偷袭战术吧。你可能不会做这七种训练技巧，但一旦你做了，你的耐力和耐力会得到显著的提高。
参见:耐力训练的10个技巧
这是一个简单的等式:你能锻炼的肌肉越多，它对你的心脏和心血管系统的挑战就越大。而不是做有氧运动只有锻炼(阻碍你建立耐力的陷阱)一定要在你的训练中加入力量日。“大多数人会把一天用来锻炼身体，另一天用来做有氧运动。试着把两者结合起来。“先做卧推，然后马上做引体向上，然后以最快的速度跑一英里……然后重复这个动作。”另一个很好的例子是:先跳绳一分钟，然后做下蹲、俯卧撑，最后做仰卧起坐。重复。
参见:在12周内提高25%
男人通常会给自己30到90秒的恢复时间，但如果你的目标是更大的耐力，准备好牺牲休息时间。“在你的训练结束时，你的肌肉应该会燃烧起来——你应该会有沉重的呼吸和出汗，”托雷斯说。“只有身体上无法继续的时候才可以休息。托雷斯建议选择一系列的动作，比如10个引体向上，10个蹲起，10个俯卧撑，10个仰卧起坐。连续做三轮，尽可能少休息。
参见:休息-暂停训练更大的力量&肌肉
“当你以极快的速度使用举重时，它不仅能提高你的力量，还能提高你的耐力活动，”托雷斯说。“这是点燃新陈代谢最好的方式之一。当人们进行过量的耐力训练时，他们的新陈代谢实际上会减慢，因为这会开始侵蚀你的肌肉组织。”
参见:6周全身HIIT锻炼
复合动作需要使用多个关节，如蹲起、台阶上升、俯卧撑和引体向上，比单独运动更能提高你的耐力。他说:“像二头肌弯曲和抬腿这样的单独运动对你的刺激不足以增加你的耐力。”
参见:3个复合动作来保持身体健康
改变你的锻炼方式是建立耐力和耐力的关键。据托雷斯说，人体在两周后就会适应锻炼。所以，如果你经常跑步，那就试试泰拳吧。或者如果你是一个狂热的自行车爱好者，可以通过跑楼梯来改变它。“你需要以不同的方式来运动肌肉，这样你就不会过度使用。此外，它变得更有动力，”他说。“保持头脑的猜测很重要。”
参见:改变你的动作让公牛变得强壮
深蹲加仰卧起坐(一个“推力器”)、跳高引体向上和二头肌弯曲的弓步都是很好的混合练习:需要两个独立的动作并结合起来。“你在运动中锻炼的肌肉越多，就越能刺激你的心脏肌肉，从而提高你的耐力。”
参见:在4周内增加10磅肌肉
需要大量能量的爆发性运动会同时挑战你的力量、耐力和耐力。一旦你变得更有爆发力，你会注意到你实际上开始移动得更快了。托里斯说:试着在你的日常锻炼中增加一些运动，比如立卧撑、箱跳、膝盖跳起和力量俯卧撑。
参见:5个爆发力的动作，强健体魄
