2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
没有人愿意处理腰背部的问题。只有当你受伤的时候，你才会意识到下背部是你身体核心的一部分，甚至只是一个骨架。背部受伤会让人心烦意乱，持续不断，很难一劳永逸地摆脱。话虽如此，如果你受伤了，或者即使你仍然健康，这里有几件事要记住，确保你不会把自己放在一个容易受问题影响的地方。
这是不言而喻的。变成伤病，只是时间问题。不管你的技术如何，做硬拉是一颗定时炸弹，你的腰椎和下背部肌肉会被勒索。学习并使用好的形式。下背部基本上参与了所有的复合运动，所以成为一个好的练习者是健康的第一步。
除此之外，臀部和下背部的相关性很强。避免球窝髋包膜处的不动可能会影响骨盆倾斜和反方向的臀肌能力等问题的严重性。这两个因素都可能决定背部压力的大小。当你可以做深蹲和弓步等运动时，使用全ROM，这样你就可以锻炼你的髋部胶囊的灵活性。
3号陪审员:你在胸部旋转。
根据所讨论的脊椎的哪一部分，它们分别负责一定程度的旋转。腰椎节段的旋转能力最差。就我个人而言，我发现那些来找我治疗背痛的中年客户也经常打高尔夫球。旋转负责一个摆动高度取决于你的胸椎有充分旋转的能力。如果不能，就得有什么东西来弥补，通常是腰椎被拉扯并扭曲变形。这个故事的寓意是:确保你的T脊椎健康运作。即使你不是高尔夫球手，在简单的情况下，腰椎也会过度旋转，尤其是当你的臀部很紧的时候。
硬举、弯腰划船、站立压举、下蹲、保持身体悬空听起来就像是一个地狱般的全身调理训练——而且效果非常好。但这是以你的背部健康为代价的。即使当时感觉很好，也要注意你的背部在每次锻炼中承受的压力有多大——尤其是身体的压力。我列出的所有练习都会对下脊柱产生向下的压力，这会让它感觉很紧。相反，可以多做一些运动来减压，比如引体向上、双杠下沉、吊腿或下拉。
后链的“动力源”由三组肌肉组成:臀大肌、腘绳肌和下背部。在跑步、跳跃或短跑等运动中，他们应该开火 完全按照这个顺序。当事情不顺利的时候，臀大肌没有足够的力量和反应来完成它们的工作，它们就会离开下背部和腿筋去承担它们失去的负荷。不是一个好的情况和不适当的压力的主要原因。训练臀大肌变得强壮，这样他们就能做好自己的工作。我最喜欢的运动是杠铃臀部推举、步行弓步和下蹲。话虽如此，这可能是一些简单的激活，以确保glutes在你的复合运动中被激活。在你的锻炼之前，先来几座网球桥，如下图所示。记得把球挤进你的髋关节。
